Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Светлана |
2019-10-22
Подсушилась хорошо, теперь цель поднять ягодичную, делаю 1 силовую на низ в неделю, 1 на верх и 1 кардио. Достаточно ли 3 - х тренировок? И как правильно при этом потреблять белки, жиры, углеводы, чтобы мышца ягодичная хорошо держалась в тонусе. Сколько грамм круп в сухом виде нужно в день (55 кг, 38 лет). Я правильно понимаю, что без сложных углеводов результата не будет?
Можно ли делать раз в неделю загрузку, например суши, вино...как часто можно позволить себе мороженое или если общий калораж не превышен, то можно и каждый день?
ОТВЕТОВ:25
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-23
3 трени достаточно. Главное калорийность соблюдать, остальное вторично, питание на тонус мышц никак не влияет, это всё тренировки. читмил можете делать, только не часто, есть можно что угодно в этот день. вот читайте что и как делать
Основы диеты и тренировок на «сушку»
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-23
БЖУ можете посчитать себе здесь
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
Светлана |
2019-10-23
Возможно я не так выразилась на счет тонуса. Я имела в виду, ягодичная без сложных углей не будет расти? Любые мышцы без углей я так понимаю не растут или это не так? Если вообще не есть каши, будет результат от работы в зале? Спрашиваю потому что каши не люблю и учитывая их калорийность можно заменить их столькими более любимыми блюдами на эти калории)) Но если без них роста мышц не будет, то придется есть) Тогда интересно сколько крупы нужно в день для роста. Спасибо
Светлана |
2019-10-23
По поводу читмил, есть все что угодно, до которого времени или все равно? Сколько калораж максимум или все равно?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-23
по читмилу ограничений нет, 1 день можно всё. Мышцы растут только на профиците калорий, даже если вы будете есть минимум углей или вообще не есть, рост при хорошем питании будет все равно.
Светлана |
2019-10-23
Т.есть даже если набирать дневной калораж одними белками то будет тот же результат?
И еще, Вы пишите что мышцы растут при профиците, но и жир растет при профиците? Можно просто поправится если больше есть? Как питаться чтобы именно мышцы росли а не жир?
Тимко Илья (админ) |
2019-10-23
1. Не советую есть одни белки. Организм просто не будет их усваивать, так как ему столько белка не надо. А энергию из белков брать сложно. 2. "Как питаться чтобы именно мышцы росли а не жир" - НИКАК. Вместе с мышцами будет расти и жир. Таковы законы физиологии.
Светлана |
2019-10-23
Спасибо, Илья, тогда подскажите как правильно высчитать потребление для себя БЖУ в день, вес 55, 3 тренировки в неделю, цель - поддержание веса
Сколько конкретно круп можно в день и до которого часа?
Светлана |
2019-10-23
И еще, при подсчете БЖУ имеется в виду полезных жиров и углеводов или и быстрых вредных тоже? Всего любых жиров и углеводов?
Тимко Илья (админ) |
2019-10-23
1.
Вот здесь вы можете точно высчитать БЖУ. 2. Сколько хотите круп и до какого хотите часа. Главное - это общее количество БЖУ за сутки. 3. Любых жиров и любых углеводов.
Светлана |
2019-10-23
Спасибо большое! Наверное я слишком заморочилась и все намного проще чем мне казалось)
Светлана |
2019-10-23
Еще подскажите, как Вы относитесь к молочке, учитывая ее высокий инсулиновый индекс? Может ли молочка в рационе повлиять на результаты, а именно поддержание себя в форме, упругое рельефное тело...
Тимко Илья (админ) |
2019-10-23
Нормально отношусь. Если не превышать КБЖУ, то не повлияет.
Светлана |
2019-10-24
Спасибо огромное за терпение и ответы.
Светлана |
2019-10-28
Еще подскажите, протеин лучше пить на воде или на молоке? Или опять же если не превышать КБЖУ то можно на чем хочешь?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-29
Да, если не превышать, то можно как угодно.
Светлана |
2019-11-13
И ещё подскажите если как Вы пишите можно мороженое хоть каждый день если вписываться в КБЖУ, влияет ли оно на качество тела? Я имею в виду не добавит ли целлюлит и прочие неприятности?
Тимко Илья (админ) |
2019-11-13
Не влияет. Влияет только общее количество ккал и БЖУ за сутки.
Светлана |
2019-11-13
И есть его можно есть и после 18 и в 21 перед сном? Иди все же вредные угли до 16 как рекомендуют диетологи?
Светлана |
2019-11-13
И правильно ли я понимаю, если я должна съедать 2000 калорий за сутки и в этот день сожгла на тренировке около 600 калорий, то я смело могу на эти 600 калорий съесть все что мне хочется и шоколад и мороженое и фрукты, верно?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-14
Вот читайте
Основы диеты и тренировок на «сушку»
Светлана |
2019-11-14
Мне на сушку не надо, я и так пересушилась)) Цель поддержания веса и рост ягодичной. Как тогда в моем случае будет правильно поступить?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-11-14
Без профицита калорий роста не будет, а в свою норму 2000 можете и так есть всё что угодно и ничего вам не будет, если увидите что набираете лишка, то просто урезаете калории и всё.
Светлана |
2019-11-14
Это я понимаю, я о другом. Есди моя норма 2000 калорий в день и в этот день я в зале сожгла 600 калорий, то я могу есть в этот день на 2600 калорий. Так?
Тимко Илья (админ) |
2019-11-14
Нет. Калории должны быть одинаковыми, так как нужны ресурсы ещё и на восстановление, которое длиться не один день. Поэтому, не важно, есть у вас тренировка или нет - нужно есть одинаково.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Айдана |
2019-10-22
Здравствуйте , меня зовут Айдана . Мне 16 лет и мой рост 170 , а вес 60. Хочу похудеть и хочу стройное тело , талию,маленькие плечи и рельефную попу
ОТВЕТОВ:2
Эдуард |
2019-10-21
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста,как набрать вес ? Мой рост 176см. Вес 63 кг . Весить я должен 75 кг . Сколько себя знаю мой максимальный вес достигал отметки 67 не более.
ОТВЕТОВ:1
Евгений |
2019-10-21
Когда лучше пить жирожигатель,до еды или после?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-10-21
Вообще не важно. Главное - не пить вечером.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Таня |
2019-10-20
Здравствуйте,я девочка-подросток ,и у меня полный вес ,58 кг при росте 164.решила пойти в спорт зал с подругами. Буду заниматься без тренера ,будет результат?и собираюсь сесть на диету водную,то есть почти нечем не питаться ,а только в основном пить .Есть гарантии ,что я похудею?
ОТВЕТОВ:1
Ruslan |
2019-10-20
Есть ли у телеканал ,
что позволяет добавлять новые фильмы, скачать игры, программы для взрослых?
ОТВЕТОВ:0
Комментарий отправляется...
Ответить:
Артем |
2019-10-18
Добрый день. Некоторый тренера для набора мышечной массы рекомендуют принимать в том числе креатин моногидрат. Как вы относитесь к этой добавке? На ваш взгляд, полезно или бесполезно?
ОТВЕТОВ:2
Александр |
2019-10-17
Почему многие едят 2000 калорий +-
И весят килограмм 90
А некоторые реально едят 3000 и весят 75 кг при том что вроде бы я не жутко худой.ну тоесть нормальное телосложение обычного человека.
Встречал тренирующихся которые едят менее 2000 и они прям амбалы ,как это так?на лицо здесь несостоятельность теории о каллориях,я понимаю что обмен веществ его скорость и все дела,но слишком уж странно,и невероятно.
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-17
а вы можете этим людям на слово верит что они едят немного? я вот нет, вес не падает, значит жрут, а те кто не набирают, жрут недостаточно. и есть еще физ предел, так как организм все полученные калории усвоить не может.
Александр |
2019-10-18
Верю ибо один из этих людей мой родственник.
Александр |
2019-10-18
Которого я вижу каждый день
Комментарий отправляется...
Ответить:
Иван |
2019-10-17
Здравствуйте,а сколько нужно употреблять белка и углеводов на 1кг веса?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-17
если на массу то: 3-4 грамм углей, 2 грамма белка примерно и 1 грамм жира.
Светлана |
2019-10-28
А если для поддержания веса при 3-4 тренировках в неделю, то сколько нужно употреблять белка и углеводов на 1кг веса? И каш например в сухом виде считать или в готовом? Сколько крупы можно в день съесть?
Тимко Илья (админ) |
2019-10-28
1. 1.5 грамма на 1 кг веса тела белка в сутки. И 3.5 грамма углеводов. 2. Как хотите. 3. Сколько хотите. Главное, не выходить за нужное количество БЖУ за сутки.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Настя |
2019-10-16
Сколько можно скинуть за 4 месяца занимаясь дома супертело за час 4 тренировки в неделю , питание с дефецитом ккалорий , 60 кг. 30 лет . 162см .
ОТВЕТОВ:1
Жанна |
2019-10-15
Здравствуйте,подскажите пожалуйста, как избавится от тяги к сладкому? Потому что всегда когда я стараюсь более мение правильно питаться,мне очень всегда хочется сладкого,и я не знаю как быть. Заранее спасибо
ОТВЕТОВ:2
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-10-16
никак, это вопрос личной дисциплины.
Светлана |
2019-10-28
Хочу ответить из личного опыта, любителя сладкого. Можно заменить сладости вредные на сладости полезные. Делать выпечку без добавления муки, вместо нее использовать овсянку или овсяные, пшеничные отруби, вместо сахара Стевию натуральную или протеин сладкий...Получается та же безумно вкусная но полезная вкусняшка...Сколько рефептов полезных печенек, конфет..А в принчипе даже на ПП никто не отменял квадратик-два черного шоколада с высоким содержанием процента какао...Вы можете баловать себя им по утрам хоть каждый день...
Также сладкие сухофрукты, мед...опять же в меру, но они заменять вредные сладости и насытят организм витаминами.
Есть дни загрузки, когда можете позволить себе и мороженое и торт...о не часто и до 16:00 желательно...
Удачи Вам! Можно найти замену всему и питание сделать таким же сладким но более полезным чем было раньше))
Комментарий отправляется...
Ответить:
Настя |
2019-10-15
Можно ли сидеть на диете Дюкана( белковая ) всю жизнь ?
ОТВЕТОВ:2
Оля |
2019-10-14
Можно ли стать фитоняшкой за 4 месяца тренируясь дома ? Имея вес 60 кг, рост 163 , 30 лет
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2019-10-14
Смотря, какое значение вы вкладывает в слово "фитоняшка". Для кого-то это просто состояние души, а для кого-то - победа на конкурсе по фитнес-бикини.
Оля |
2019-10-14
Имею ввиду красивое спортивное тело
Тимко Илья (админ) |
2019-10-14
"красивое спортивное тело" - ещё более размытый термин. Если вы в эту красивую фразу добавите какие-нибудь цифры, то, возможно, я смогу ответить на ваш вопрос. А так - ваша цель для вас самой не имеет никакой конкретики.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Руслан |
2019-10-13
Как быстро похудеть
ОТВЕТОВ:1
Влад |
2019-10-13
Какую рыбу лучше кушать для мыш массы?
P. s треска сильно дорогая ????
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-10-14
Лучше сёмгу. И тунца. Я их в основном ем.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Олеся |
2019-10-12
Мне 33я вешу 45 кг, проблемы с питанием. Хочу набрать вес как это сделать
ОТВЕТОВ:1
Юлия |
2019-10-12
Добрый вечер я пользуюсь калькулятором калорий у меня преобладают в большей степени жиры потом белки и углеводов очень мало но в колораж дневной я вхожу в норму это как то влияет для похудения?
ОТВЕТОВ:1
Кирилл |
2019-10-11
Как понять, что просушился? (вес 80)
И до скольки сушится?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-10-11
Это сугубо субъективно. До сколько хотите, до столько и сушитесь. Рельефней стали - значит просушились.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Эльмира |
2019-10-09
И ещё вопрос)как понять когда сушиться, а когда на массу набирать?)
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-10-09
Это каждый сам решает для себя. В соответствие со своими вкусами.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Эльмира |
2019-10-09
Здравствуйте,Илья! А скажите пожалуйста,когда,в какое время года лучше проводить сушку или набор массы для мужчин?) Заранее благодарю за ответ!
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-10-09
Не важно. Как хотите.
Комментарий отправляется...
Ответить:
