Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Ирина |
2019-06-18
Почти во всех статьях про похудение пишут, что бы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратить. Но так же пишут, что углеводы желательно есть в первой половине дня, а во второй заменять их белком. Если убрать пищеварение( понятно, что каши перед сном будет сложнее переварить, чем те же яйца ), то есть ли разница в какое время суток что лучше кушать? Ведь по сути, что я разделю какое-то количество калорий на 3 приема, что на 6, что на 1 - общее количество, съеденное за день, не поменяется.
ОТВЕТОВ:3
Светлана |
2019-06-18
Доброе утро. Мне 37, вес 57, рост 168. Столкнулась с проблемой, о которой даже не подозревала и теперь мне нужна Ваша помощь. Очень хотела похудеть и по видимому пересушилась, стали очень видны вены на руках, но больше смущают вены на животе, моё тело светиться, видно все из за того, что сожгла подкожный жир больше чем нужно. Напишу что делала, а Вы напишите в чем была ошибка и как быть дальше, чтобы сохранить рельеф, но и эстетически выглядеть красиво. Питание: завтрак, тренировка, протеин, обед, перекус, протеин (приём пищи каждые 3 часа) . 3 тренировки функциональных в зале, после которых кардио по 20 минут, плюс два кардио в неделю по 11 км в лесу. Я так понимаю, что я не добирала калории, получился дефицит, а жир сжигала кардио прилично. Может добавить ещё один приём пищи или меньше тренироваться? Как быть? Спасибо
ОТВЕТОВ:15
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-06-18
ну от вен никак не избавиться, особенно если у вас тонкая кожа, можете урезать силовые и кардио нагрузки, если добавите калории, то можете набрать вес.
Светлана |
2019-06-18
Т есть дело не в калораже и не в полкожном жире? Дело в особенности кожи, правильно? И если я добавлю полезных жиров орехи, сухофрукты, лен и прочее, то этим проблему вен не решить? Получается можно оставить питание как и было в дни тренировок завтрак, тренировка, протеин, обед, перекус, протеин. В дни без тренировок завтрак, перекус, обед, перекус, протеин. Или все же не заменять протеином ужин, а ужинать полноценно до 18 и все? Как считаете? И по тренировкам как тогда? Нужно ли постоянно после функционала делать кардио или можно его убрать, оставить только два кардио отдельных дня?
Светлана |
2019-06-18
И еще подскажите, у меня было 3 функциональных тренировки в неделю - пн верх, ср все группы мышц, пт низ. Верх у меня отличный рельефный, а вот низ после похудения слишком дряблый и обвисший, хотелось бы поднять низ. На функциональных я так понимаю уже я ничего не подниму. Нужны силовые в зале с весом, верно? Сколько нужно добавить в таком случае тренировок на низ в неделю, чтобы поднять ппу, но при этом не накачать квадрицепсы и зрительно не стать больше? Что вообще посоветуете при моем питании и образу жизни? Спасибо
Тимко Илья (админ) |
2019-06-18
1. Если вы хотите, чтобы ваши вены исчезли, вам надо немного растолстеть. вот и всё. Конкретные продукты никак не венозность не влияют. 2. Да. 3. 1 - 2 тренировки. 4. "поднять попу, но при этом не накачать квадрицепсы" - это не от количества тренировок зависит. А от упражнений.
Читайте здесь.
Светлана |
2019-06-18
Я правильно Вас поняла? 1. Увеличить калораж чтобы немного увеличить подкожный жир? Но Вы написали пункт 2 - ДА, т.есть питание 5 раз в день 3 часа перерыв, из которых 2 протеин. за счет чего тогда его увеличить? Посоветуйте
По 3 пункту я правильно поняла, Вы советуете оставить всего 1-2 тренировки в неделю?
По пункту 4 поняла Вас, буду смотреть по ссылке
Очень жду ответ, чтобы все правильно понять. Спасибо.
П.С. Поправяться конечно я не хочу, я только достигла едыдущей цели - похудение, но не думала что так высохну до светящихся вен)) Теперь для меня важно сохранить рельеф, избавиться от светящихся вен и поднять низ. Если буду много кушать, увеличится низ в первую очередь, у меня грушеподобная форма - талия тонкая, бедра широкие...и когда сушилась, понятно что усох очень верх, а низ просто обвис, уменьшился не много, просто сдулся((
Тимко Илья (админ) |
2019-06-18
1. Да. 2. Это был ответ на "Нужны силовые в зале с весом, верно". 3. 1 - 2 тренировки в неделю не вообще, а только на низ. 4. Одновременно сохранить рельеф и избавиться от вен - не получится. Или - или.
Светлана |
2019-06-18
Спасибо большое за ответы
По питанию последнее подскажите - завтрак, перекус, обед, перекус, протеин - достаточно? Или все же добавить полноценный ужин. Если да, то до которого часа он может быть и нужен ли перед самим сном протеин или ужина достаточно?
Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-06-18
вы по калориям считайте на по приемам пищи, так как это нам особо ни о чем не говорит. вам нужно есть примерно 2000 калорий для набора, может и больше, это если хотите прослойку сделать что бы вен не было видно, но в ущерб рельефу.
Светлана |
2019-06-18
В ущерб рельефу не хочу, я слишком много потратила сил и времени, чтобы его достичь не для того, чтобы теперь покрыть жиром))) Я уже поняла, что от вен никуда не деться, поэтому важно придерживаться правильного питания для красивого рельефа. Спасибо
Светлана |
2019-07-22
Я снова к Вам. Послк нашего последнего общения я поняла все же что хочу вернуть моё тело без вен. Помогите пожалуйста. Как это сделать чтобы не поправится до прежнего уровня? Не думала что светящиеся вены так будут влиять на мою самооценку, но мне уже страшно выходить в люди хотя тренера твердят что это мечта бодибмлдера и многие стремятся к такому сухо в рельефному венозному телу. Я не бодибилдер, я хочу вернуть свой красивый живот, быть стройной но чтобы не светились вены. Очень прошу помогите, в инете нет никакой информации.
Тимко Илья (админ) |
2019-07-23
Это ваша особенность организма. И чтобы вены перестали быть видны - есть только один способ: увеличить количество подкожного жира. А для этого нужно поправиться. Другого варианта нет.
Светлана |
2019-11-10
Добрый вечер. 3 месяца прошло с момента нвшео общения, мои вены по прежнему на месте, очень уж видны на животе, руках, хотя ем около 2000 калл в день, 6 раз в день с перерывом 2.5 часа, делаю раз в неделю загрузку больше чем на 2000 калл... Но по прежнему вены не уходят... Посоветуйте что ещё можно сделать? Я уже столько ем, что не представляю как ещё можно есть больше... Может просто я ем правильную пищу, а нужно есть не правильную? За счёт чего можно увеличить подкожный жир? Но я так понимаю что увеличится он не только на животе и руках, а в первую очередь в самых проблемных зонах, где он и так есть-это бедра и попа, верно?
Тимко Илья (админ) |
2019-11-10
Ну, значит не чего не поделаешь. Такая особенность вашего организма.
Светлана |
2019-11-10
Т есть вернуть назад уже нельзя тело без вен даже если я буду превышать постоянно калораж?
Тимко Илья (админ) |
2019-11-10
Так вы же уже пробовали это. И не получилось.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Таня |
2019-06-15
Сижу на ПП, в день ем на 1457 , раз в месяц нападает зажор, ем на 2тыс с лишним ккал, потом тихо себя ненавижу, как преодолеть это, что делать, чтоб не обожраться или хотя бы не винить себя за это, спасибо
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2019-06-15
Ну раз в месяц - это не чего страшного. 1 день в месяце погоды не сделает.
Таня |
2019-06-15
Спасибо, ещё вопрос, худею уже 4 месяца, хожу на фитнес микс 3 раза в неделю (сайкл, степ, хотайрон и т.д ), после каждого занятия ещё дорожка плюс эллипс 50 минут, где то прочитала, что длительное кардио сжигает и мышцы, или лучше бегать в другие дни, помимо занятий в группе.спасибо.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-06-15
на диете определенный процент мышц и так горит, кардио в вреда вам особо не сделает, так что можете продолжать.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дима |
2019-06-15
Здравствуйте, можно ли есть быстрые углеводы(сахар,торты и т п)при наборе мышечной массы?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-15
Да, вполне. Только не перебарщивайте.
Комментарий отправляется...
Ответить:
хасан |
2019-06-12
Зарание спасибо можетли так быть у меня вес астанавилсья но мышечьны рость идеть?я раньше кушал хлеб а шас убраль может быть из за етого? Спорт питания не принимаю
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2019-06-12
Вес тела останавливается? Слабо в это вериться. Ведь мышцы же не из воздуха состоят. Они тоже вес имеют, и не маленький.
хасан |
2019-06-12
Мой весь 95 кг рость 170см бицепсь, шея, голень 48 см груд с спиной 135см талия 86см работаю на массу через день можете посаветывать?хочу дайти до 120 кг без химийи
Тимко Илья (админ) |
2019-06-12
"работаю на массу через день можете посаветывать" - Что вам посоветовать?
Комментарий отправляется...
Ответить:
Геннадий |
2019-06-12
Здравствуйте, давно не занимался, жил семейной жизнью, потом разошёлся, и смотреть на себя противно.
26 лет
181см рост
120кг вес
Пока что начал с домашних упражнений, но думаю лучше начать ходить в зал, и правильно всё делать.
Хотелось бы совет по тренировкам и питанию.
Цель просушка, набор объема мышечной массы особо не интересен.
ОТВЕТОВ:1
Гера |
2019-06-10
Lips 6X Bcaa. ISO sensation 93. Будет ли эффект жиросжигания и нормально ли принимать как курс??все вместе?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-10
Хорошая подборка. Ну а будет ли эффект или нет - это от вашей диеты в основном зависит, а не от спортпита.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Наталия |
2019-06-10
Если я хочу набрать вес, нужно ли считать калории? Или можно просто есть больше чем обычно и ориентироваться на сытость?
ОТВЕТОВ:1
Алекса |
2019-06-10
А правильно ли бегать, один круг бег один круг ходьба и так далеее?
ОТВЕТОВ:4
Алекса |
2019-06-10
Почему стоит вес? Ни туда, ни туда не двигается. Худею уже как две недели, ем пп и так же занимаюсь домашними упражнениями и бег вечером!
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2019-06-10
Какой у вас вес, возраст и какая двигательная активность за день? И сколько ккал вы едите в день?
Алекса |
2019-06-12
20 лет. Вес 80, рост 162
Двигательная активность работа (не сидячая) и тренировки (бег). По ккал не считаю, но ем рис (гречка) грудка и тд
Тимко Илья (админ) |
2019-06-12
Вот как посчитаете калории, тогда и можно будет дальше говорить что-то. Это самый важный параметр. От него и надо отталкиваться. Вам надо есть примерно 1600 ккал в день.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алекса |
2019-06-10
Здравствуйте! Можно ли заместо соли употреблять соевый соус? В составе 0% жиров (15 ккал)
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (админ) |
2019-06-10
Да можно. если хотите.
Алекса |
2019-06-12
Он никак не повлияет на снижение веса?
Комментарий отправляется...
Ответить:
Евгений |
2019-06-09
Здравствуйте! Я Эктоморф, рост 176, вес 63, подскажите что и сколько съедать в день чтобы набрать 10кг?
ОТВЕТОВ:1
Николай |
2019-06-09
Не могу набрать вес. Уже все перепробовал. Боялся что здоровье не в порядке сдал все анализы. Сказали все отлично, но вес не наберается
ОТВЕТОВ:1
Ольга |
2019-06-08
Здравствуйте!Не могу разобратьтся немножко, питание соблюдала 1200-1300 ккал, вес 53-54 уже, рост 168, хожу в зал 3 р/неделю,и 6р/неделю бегаю час утром натощак. Но как начала бегать меню стало невыносимо соблюдать, при том что до этого занималась кардио в зале и все было нормально. Цель скинуть еще 2 кг,что бы потом набирать уже. Вопрос по калькулятору ккал, я в день хожу 15 км в среднем, я правильно выбираю среднюю активность и 3 тренировки в неделю или бег считается тоже тренировкой и нужно выбирать не 3,а 6?
ОТВЕТОВ:6
Ольга |
2019-06-08
До этого я вводила сидячий образ жизни, поэтому и ела 1200-1300. Не считала кардио за активность,а с бегом посложнее сейчас, боюсь набрать если увеличу еду, хотя уже сейчас читю на углеводы.
Тимко Илья (админ) |
2019-06-09
Бег - это тоже тренировки. Указывайте, что у вас 6 тренировок. Можно и среднюю активность.
Ольга |
2019-06-10
Спасибо, подскажите, могу ли я с таким питанием как описала и активностью набирать/стоит вес? За 10 дней веса приплюсовалось +2 кг.Как думаете?В целом у меня очень сложно худает нижняя часть,особенно зона галифе. По питанию последние 10 дней было пп на 1400-1500 ккал.В зале тренировки две на низ и одна на верх выходит за неделю.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-06-10
ну, набирать можете при любом питании, главное наедать калории, если вам 1500 калорий хватает и вес растет, значит все ок.
Ольга |
2019-06-10
Ну все бы ничего, но это по каллориям на похудание должно было быть -_- А кушать 1200 калорий уже страшно.
Тимко Илья (админ) |
2019-06-10
Если вы реально едите 1200 - 1300 ккал и при этом набираете вес, то такого не может быть просто. Значит вы едите больше, но неправильно считаете.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Наталия |
2019-06-08
Для подсчёта калорий нужно взвешивать продукты уже приготовленные или нет?Например,овсянку,нут,спагетти и тд.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-08
По разному. Если у вас есть состав только сырых продуктов - взвешивайте сырые. Если готовых, то можно и готовые взвешивать. Как удобно, в общем.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Артём |
2019-06-08
Мой вопрос бонален. Как насчёт детского питания, ведь дети растут на нём как надрожях?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-08
Там маловато белка, но много жира и углеводов. Почитайте состав. И дорогое оно. Короче, невыгодно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Максим |
2019-06-07
Здравствуйте,мне 16 лет мой рост 176 см, вес 93 кг. Начал худеть, в плане тренировок всё относительно ясно. Но остался один вопрос по питанию. На обед приходится есть каждый день суп (на мясном бульоне:рассольник,борщ,гороховый и тд). Отказаться от супов не могу, так как родители говорят, что без супов испортишь желудок и тд+ альтернативы соответственно нет.Скажите,пожалуйста, вредны ли супы и будут ли они мешать процессу похудения?
ОТВЕТОВ:2
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2019-06-07
если не будете переедать, то похудеете. супы не вредны, но и без них обойтись можно.
Максим |
2019-06-07
Большое спасибо
Комментарий отправляется...
Ответить:
Петр |
2019-06-07
Вот я ещё читал что некоторые "про" уменьшают долю жира и пьют только омега3. Типо организм во сне берет этот жир из жир. Запасов. Имеет ли это смысл попробовать недельки на 2? Вот сам сейчас примерно ем 36г жира из 5 яичных желтков, стоит ли попробовать урезать до 2 желтков + омега3?
ОТВЕТОВ:1
Юрий |
2019-06-07
Подскажите мне такую диету, чтобы было белки 150-160 г/сутки, углеводы 240-320 г/сутки и жиры 100 г/сутки. Спасибо.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-07
У нас диеты подстраиваются под каждого конкретного человека. то есть вы вбиваете свои параметры диета сама проставляет нужные граммы.
Вот пример.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Юрий |
2019-06-06
Здравствуйте! Мне 35, рост 170, вес 79. В основном мышечная масса, но хотелось бы убрать как говорят "пивной животик" и подтянуть пресс. Начал занятия в тренажерным зале, 3 тренировки в неделю. Какую экспресс диету можете предложить?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2019-06-06
что вы подразумеваете под "экспресс-диетой"? Я вас не понимаю. У нас только обычные диеты.
Комментарий отправляется...
Ответить:
(1.0)
