Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.
Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Дмитрий 2023-03-21
Как лучше тренировать Спина и бицепс или Спина и трицепс????
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-03-21
Обе комбинации тренировок - спина и бицепс или спина и трицепс - могут быть эффективными в зависимости от ваших целей и индивидуальных особенностей. Если ваша цель - развитие мышечной массы и силы в области верхней части тела, то рекомендуется включить в тренировку как бицепс, так и трицепс, вместе с упражнениями для спины. Это позволит развить не только мышцы спины, но и мышцы рук, создавая балансировку в развитии верхней части тела.
Однако, если ваша цель - улучшение осанки и уменьшение боли в области спины, то рекомендуется сосредоточиться на тренировке спины и трицепса. Это связано с тем, что тренировка трицепса может помочь уменьшить напряжение в шее и верхней части спины, что может привести к снижению болевых ощущений в этой области.
В любом случае, важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и учитывать свои индивидуальные особенности и ограничения. Лучше всего консультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы разработать наиболее эффективную для вас программу тренировок.
Закажите индивидуальный комплекс упражнений у Тимко Ильи
Комментарий отправляется...
Ответить:
Даниил 2023-03-20
Добрый день. Провёл первую тренировку, перенёс на сервер. Теперь в приложении ничего нет.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-20
Значит вы нажали на "сохранить на сервер" а "загрузить с сервера"
Комментарий отправляется...
Ответить:
Вадим 2023-03-20
Как часто нужно делать тренировки с суперсетами?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-21
Нет ответа на этот вопрос. Каждый сам под себя подбирает частоту.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Татьяна 2023-03-20
Здравствуйте, подскажите пожалуйста со скольки лет можно заниматься по вашим программам девочке? И можно ли ходить в зал в 12 лет
ОТВЕТОВ:1
Стас 2023-03-20
Дополню,занимаюсь я фитнес резиной по жесткости 23-68кг. Сейчас жду гантели трансформер чтобы были и свободные веса,хочу как то совместить эти снаряды (гантели,штангу,резину)
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-20
Ответил в прошлом вопросе.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Стас 2023-03-20
Здравствуйте,у меня такой вопрос,я занимаюсь в домашних условиях каких-либо больших высот в спорте не преследую но в то же время тренируюсь на результат,работа у меня связана с физической 5/2 при этом я 3 раза в неделю по вечерам занимаюсь силовыми упражнениями, недавно приобрел боксёрскую грушу дабы силовой и боевой вид спорта мне оба нравятся, вопрос мой такой как можно совмещать силовые нагрузки и ударные тренировки чтобы при этом я мог работая на силу и массу не терял её а наоборот?
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (тренер) 2023-03-20
Чередуйте. один день - силовая тренировка. Другой - ударная.
Стас 2023-03-20
Спасибо большое
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кристина 2023-03-20
Здравствуйте. Проблем с весом нет, если только лишние 2 кг в области ягодиц и бедер, посоветуйте 3 разовую тренировку с использованием эллиптического тренажёра и беговой дорожки, хочется сделать акцент на них, но естественно добавить и силовые для поддержания тонуса мышц.
ОТВЕТОВ:1
Артем 2023-03-19
Добрый вечер. Какую программу вы бы посоветовали для увеличения массы и силы с упором на ноги?
ОТВЕТОВ:1
Сергей 2023-03-19
Здравствуйте, месяц не тренировался в пятницу (грудь и бицепс), то есть месяц не тренировал грудь и бицепс, остальные тренировки в понедельник (спина и трицепс) не пропускал. Вопрос: как отразится месячный перерыв в тренировке грудных и бицепса? Замедлит, остановит навсегда рост этих групп мышц? Заранее спасибо за профессиональный ответ!
ОТВЕТОВ:5
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-03-19
Здравствуйте! Ну застой или регресс будет, дальше уже всё зависит от вашей генетики, я результаты не предсказываю, но думаю вы и так знаете что тренировать мышечные группы нужно хотя бы раз в неделю.
Сергей 2023-03-19
Возможен ли прогресс в сложившейся ситуации?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-03-19
Это вряд ли, попробуйте перестроить свою программу и тренироваться чаще, или выберете уже готовую программу в разделе "тренировки"
Сергей 2023-03-19
То есть, если я вернусь к обычной программе и буду тренироваться регулярно, прогресс будет?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-03-19
Да, но постоянно прогрессировать нельзя, всему есть предел.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Валентина 2023-03-18
Здравствуйте! Хочу подтянуть руки, ноги и ягодицы, но есть протрузия в пояснице, и был надрыв связок голеностопа ноги 5 мес назад. Мобильность сустава сохранена, но при усиленном потягивании или долгой ходьбе чувствуется типа боли. Не зажило до конца будто, травматолог предположил рубцевание связки. Возможно ли разработать программу в зале со сниженной нагрузкой на голеностоп как не заживет и с учетом остеохондроза? Спасибо!
ОТВЕТОВ:1
Иван 2023-03-18
Добрый день. Скажите, как принимать протеин бсаа креатин аргинин глютамин в тренеровочные дни и в не тренеровочные? И с дозировкой помогите пжлста. В дни тренеровок я перед тренеровкой замешиваю в шейкере бсаа аргинин глютамин и выпиваю. После тренеровки бсаа и креатин. Это нормальная схема? Тренеровки по 3-4 раза в неделю
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-03-18
Здравствуйте!
Конечно, я могу помочь с дозировкой и способом употребления протеина, BCAA, креатина, аргинина и глютамина в тренировочные и не тренировочные дни!
Начнем с протеина. Если вы хотите набрать мышечную массу, то рекомендуется принимать протеин в течение 30 минут после тренировки. Для поддержания мышечной массы можно принимать протеин в любое время дня. Обычно дозировка составляет 20-30 грамм протеина на прием, но уточните инструкции на упаковке. Помните, что протеин не должен заменять полноценный прием пищи.
Теперь перейдем к BCAA. Рекомендуется принимать BCAA в течение 30 минут перед тренировкой и после нее. В них содержится лейцин, изолейцин и валин, которые помогают предотвратить мышечный катаболизм и способствуют росту мышечной массы. Дозировка обычно составляет 5-10 грамм на прием.
Креатин можно принимать как в тренировочные, так и в не тренировочные дни. Рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Он помогает повысить силу и выносливость, а также способствует росту мышечной массы.
Аргинин и глютамин можно принимать в любое время дня, независимо от тренировок. Рекомендуемая дозировка аргинина составляет 3-5 грамм на прием, а глютамина - 5-10 грамм на прием. Аргинин помогает улучшить кровообращение, а глютамин способствует восстановлению мышечных тканей.
Не забывайте, что дозировка и способ употребления могут отличаться в зависимости от производителя и конкретного продукта, поэтому важно внимательно изучить инструкции на упаковке.
Иван 2023-03-18
Спасибо. Как долго можно принимать аргинин и глютамин? Есть ли период отдыха?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-03-18
Можете принимать курсами по 4-6 недель с таким же перерывом.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Baranov 2023-03-17
1.Занятия улучшают вашу жизнь на всех уровнях. Йога помогает вам собрать большое количество жизненных сил и энергии, которую вы сможете направить в нужное русло. А куда можно направлять энергию к примеру?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-18
Куда ваша душа пожелает, туда и направяйте.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Расул 2023-03-17
Здравствуйте! Я подтягиваюсь 21 раз по 5 подходов, могу и 23 стоит ли увеличивать количество повторений?
ОТВЕТОВ:3
Амир 2023-03-17
Меня зовут Амир. Подскажите как мне быстро и правильно похудеть. У меня беговая дорожка и готов отдать 10 дней тренировкам и правильному питанию. Сейчас вотпуске и целый день дома, готов изолироваться для этого и бегать целый день. Хочу как можно скорее похудеть и держать тело дальнейшем в тонусе. Мой рост 184 вес 100 кг. Мышечной массы не много в основном жир на талий и боках. И грудак висит. Ещё и курю лет 6 Прошу расписать все мой тренировки и рацион питания, для беспрерывного бега с интервалами.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-18
Увы, но за 10 ней вы сильно никак не похудеете. Как бы вы не питались и не тренировались. 10 дней - то вообще не серьёзно.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Евгений 2023-03-17
Подскажите пожалуйста какую лучше ленту/резинку для тренировок купить? И есть ли между ними разница? Чтоб я не купил ту что мне не подойдет
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-03-17
Здравствуйте!
Как правильно подобрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?
Резиновые фитнес-петли - это современный спортивный снаряд, который позволяет выполнять множество упражнений, направленных на проработку разных мышечных групп. При выборе петель важно учитывать свой уровень подготовки и цели тренировок. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно подобрать петлю:
1. Для борьбы и оттачивания техники выполнения упражнений. Для этого лучше выбирать петли, которые будут хорошо растягиваться и не будут слишком жесткими. Подходящие петли могут быть специально разработанными для борцовских тренировок.
2. Для силового тренинга. Выбирая петли для занятий бодибилдингом и фитнесом, важно учитывать общий уровень физической подготовки и показатели веса тренирующихся. По мере улучшения физической формы и показателей силы и выносливости спортсмена, можно менять петли, регулируя, таким образом, уровень нагрузки и улучшая качество и эффективность силовых тренировок.
3. Для тех, кто учится отжиматься и подтягиваться. Отжимания и подтягивания считаются достаточно сложными упражнениями, которые требуют хорошей техники и правильного подбора нагрузки. Чтобы научиться выполнять эти упражнения, можно использовать петлю, привязав ее к турнику или поставив стопы на резину, чтобы облегчить тренировочный процесс.
При выборе петель также важно обращать внимание на их цвет, который обозначает уровень сопротивления:
-Красные и желтые петли подходят для спортсменов с весом не более 75 кг; -Фиолетовые, зеленые и синие петли подходят для спортсменов с весом более 75 кг.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам выбрать подходящую резиновую петлю для ваших тренировок.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Александр 2023-03-16
Добрый вечер. Не разобрался как пройти регистрацию и получить пароль для сохранения результатов. Спасибо
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-17
Пароль вы сами придумываете. Не надо его нигде получать. Просто вводите то что придумали, нажав на шестерёнку.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Татьяна 2023-03-16
Здравствуйте, ранее питалась по приложению счётчику калорий, так вот если по колоражу примерно соотносится с вашим калькулятором, то по БЖУ, есть существенные различия. Допустим БЖУ по калькулятору, который опирается на нормы ВОЗ у меня 106/77/159, а по вашему калькулятору выходит 141/40/217.Скажите, такое ограничение жиров является безопасным и более сбалансированным по итанию и не вредит организму? Ещё хотелось бы уточнить, какие именно жиры должны составлять большую часть рациона:мононенасыщенные жирные кислоты , полиненасыщенные жирные кислоты , омега 3 и омега 6? Как их грамотно сбалансировать при таком режиме питания, ибо раньше это всё считалось калькулятором и я всегда обращала на это внимание. Или, это не принципиально важно? Буду рада, если ответите.
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-03-17
Приветствую Вас! Спасибо за интересный вопрос.
В первую очередь, хотелось бы отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому определенные нормы БЖУ не являются универсальными для всех. Однако, калькуляторы позволяют получить приблизительное представление о том, сколько необходимо употреблять жиров, белков и углеводов для поддержания здорового питания.
Относительно безопасности ограничения потребления жиров, следует отметить, что жиры - это важный источник энергии для нашего организма. Но при этом некоторые типы жиров (например, насыщенные жиры и трансжиры) могут повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно не только ограничивать потребление жиров, но и выбирать источники здоровых жиров.
Относительно состава жиров в рационе, следует учитывать, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются более полезными для организма, чем насыщенные и трансжиры. Омега-3 жирные кислоты также являются очень полезными для здоровья сердца и мозга. Однако, важно помнить, что омега-6 жирные кислоты должны также присутствовать в рационе, но в меньшем количестве, чем омега-3.
Для достижения баланса между жирами, можно включать в рацион следующие продукты: оливковое масло, авокадо, орехи и семена (фундук, кедровые орехи, семена льна, чиа), рыбу (лосось, сардины), а также некоторые овощи (авокадо, брокколи).
И, наконец, хочу отметить, что для достижения сбалансированного питания важно не только считать калории и БЖУ, но и учитывать качество и разнообразие продуктов. Рекомендую обращаться к профессиональному диетологу, который сможет подобрать индивидуальную программу.
Татьяна 2023-03-17
Большое спасибо за развёрнутый ответ. Это верно ,что всё надо прочувствовать на себе Будем пробовать.) Большая благодарность Илье и вам за грамотные статьи и такой замечательный проект. Я почерпнула отсюда больше информации, чем от своего тренера, когда с ним занималась. По возможности, в будущем обязательно поддержу проект.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-03-17
Пожалуйста! Обращайтесь.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Захар 2023-03-16
Здравствуйте,я вот хочу купить абонемент в спортзал,для того чтобы,скинуть живот и подкачаться,последние полгода ничего не делаю,до этого футбол по выходным на буднях,бокс и качалка,как мне в этом приложении раскидать тренировки,результаты и насчёт диеты,у меня график работы 2/2,в рабочие дни я не могу заниматься,работа более чем подвижная,10часов на ногах по складу гоняю,прием пищи могу разделить на 5 приёмов,мне 35,рост 168,вес 74-78 прыгает Постоянно.с чего начать как и сколько делать.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-16
Одновременно набрать мышцы и избавиться от жира и/или живота - не получится. Дело в том, что набор мышц требует питания с профицитом калорий. А сжигание жира - с дефицитом. Поэтому, это взаимоисключающие цели. Нужно для начала определиться.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Егор 2023-03-16
Можно ли чередовать тренировки в зале с беговыми тренировками на улице, и как это может сказаться на организме?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-16
Можно чередовать. А сказаться может по разному. Попробуйте - узнаете.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Александр 2023-03-16
Здравствуйте! Какой креатин на данный момент стоит покупать, производитель и где ? Пойдет ли озон или Яндексмаркет ?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-03-16
Да любой берите. Моногидрат в порошке. Он весь одинаковый.
Комментарий отправляется...
Ответить:
НАШИ УСЛУГИ
