Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале: стр 9

Здравствуйте Илья.Спасибо вам за сайт.Мало кто сейчас хочет помогать людям на энтузиазме.Сразу первый вопрос на счет деньги можно ложить в бел.руб. или надо в рос.Просто я из белоруссии.2 вопрос.Я сейчас работаю по вашей программе 2 раза в нед.(средней сложности в тренажерке.)До вашей программы тренировался 3 раза в неделю но не по вашей.Но для меня оказалось многовато,44 года,тяжелая работа,старые травмы вольная борьба в довесок есть хрон.заболевание гепотит.Хочу у вас поинтерисоваться,можно ли из всей тренировки взять одно упражнение и зделать его дроб сетом(например жим жтанги лежа)а дальше все как у вас по плану программы.А на следующей тренировке другое упражнение,и так по кругу.И еще вопрос у вас в программе3-4*10-15 повторов.По Джо Вейдеру можно добавлять по повтору,а потом переходить на более тяжелый вес.И что считать разминочным,а что рабочим в отказ,ОТДЕЛЬНО от 3-4 или можно 1 разминочный.2 подготовительный,3 рабочим .ну и 4.Или разминочные отдельно.Потому что у меня уходит на роенировку 2 часа.Меня это не напрягает.даже нравиться,но у меня семья,еще нужно и семье уделить внимание.Вы как паурлифтер немного разьсните мне как результативней проводить тренировку на силу и массу.

Я делал 2 тренировки 2 дня подряд, у меня были скручивания для пресса, вчера был выходной, сегодня очень болят мышцы живота, что делать? Забросил тренировку, и только 2 дня назад начал

Здравствуйте, подскажите пожалуйста что я должен делать что бы не потерять свои силовые показатели , просто у нас залы закрыты поэтому тренируюсь дома. Например Присед 90 кг нехочу потерят показатели , как поддержать тренируясь дома? мне 18 лет, вес 65 кг рост 177.

Здравствуйте, здоровья вам. Вопрос: тренировка по методу Майка Ментцера, какой интервал отдыха между 3-сетами? И достаточна ли треновка одной группы мышц за одну тренировку или можно охватить 2 группы мышц?

Добрый день ! Занимаю по возможности 2/2 В общей сложности выходит 5 занятий в неделю Можно ли использовать программы рассчитанные на 5 занятий в неделю ? Или мышцы не будут успевать отдыхать ?

Доброго дня . Вес 78, рост 1,70. Есть бока не большой живот . Есть спорт спит и Фарма . Хочу избавиться от боков , живота при этом набрать мышечную массу, не подскажите план тренировок . Заранее спасибо

Здравствуйте! Подскажите какую программу мне надо? Мне 29 лет, рост 175, вес 70 кг. Заранее спасибо!

Здравствуйте. А что менее губительней для коленей - приседания со штангой или жим ногами под углом?

Хочу набрать вес

Здравствуйте,мне 26 лет,вес 90 кг,рост 173 .я пришел в зал и мне посоветовали такую программу.. ГРУДЬ,БИЦЕПС 1)Жим прямая или наклонная (6 подх.) 2)жим гантелей прямая или наклонная (4 подх.) 3)Разводка или бабочка(3 подх.) 4)Пуловер(3 подхода) 5)француз лежа(3 подх) 6)француз сидя (3пд) 7)трицепс с гантелями (3 пд) 8)трицепс кроссовер(3 подхода) СПИНА ПЛЕЧИ 1)тяга верхнего блока широкий к груди(3 подх) 2)тяга нижнего блока широкий к груди( 3подх) 3)тяга широкий хват за голову (3 подх) 4)жим штанги стоя (3подх) 5)махи гантелей(3 подхода) 6)бицепс Скотт (4 подх) 7)бицепс w гиф(3 подх) 8)бицепц молотки дроп сет 9)протяжка кроссовер (3подх) НОГИ 1)Присед со штангой (4 подхода) 2)становая (4подх) 3)жим ногами(4 подхода) 4)разгибание ног сидя(3подх) 5)сгибание ног лежа(3 подхода) 6)выпады со штангой или гантели(3 подх) 7)гипертензия (3 подх) Подскажите пожалуйста,эта программа на что идет?на массу,силовое или для похудения? С железом по программе ни когда не занимался. Скажите пожалуйста хорошая программа или стоет в ней что то изминить или на оборот добавить.я хочу накачать мышцы,похудеть .Спасибо.

Здравствуйте, Тренер. Меня зовкт Алик, мне 18 лет, вес - 63кг, рост - 178см. У меня такой вопрос сложился. Я никогда не занимался в тренажерном зале, телосложение у меня худощавое, но раннее занимался таеквон-до ИТФ (С 7 лет до 15 примерно). В зале на фитнес-тренера просят более 7000Рублей) Скажите пожалуйста, как мне лучше заниматься в зале? Какие упражнения более подходят для достижения цели? И есть ли главнве ньюансы, которые нужно соблюдать Моя цель - набрать мышечную массу, а позже и рельеф. Бкду вам очень благодарен!

Здравствуйте! Я сейчас занимаюсь в тренажерном зале.Уже 8 недель по программе сложностью (нагрузкой) с одной звёздочкой. Я уже могу перейти на программу со сложностью с двумя звездочками или же мне все 16 недель надо заниматься по первой программе? Спасибо)

Добрый день подскажите пож как делать приседы с штангой если мой рост 180 и ноги длиные может есть альтернатива приседам спасибо

Здравствуйте,возник такой вопрос не могу понять,в базовых упражнениях в ваших статьях вы рекомендуете делать 6-12повт,а как это применить в "пирамиде" ,если как правило там в последнем подходе нужно взять большой вес на 1-3повт? Как рекомендуете поступить? спасибо заранее за ответ)

как прокачать верх груди ?

Здравствуйте. Разминочные подходы нужно делать до отказа ? Или как ?

Здравствуйте! Посммотрел ваши видео на темы "Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов" и "Зависимость эффективности тренировок от количества повторений" У меня возник вопрос: Это касается в основном для базовых или для изолирующих тоже можно применять?

Здравствуйте, мне нравится ваше приложение- все в подробностях описано, но хотелось бы знать следующее: Нам с другом по 15 лет, мы решили начать ходить в спортзал, правда ходим уже месяца 3,но все это время выполняли разные упражнения, не особо задумываясь, что они качают. Могли бы вы посоветовать, что нам подходит? С чего лучше начать? Как улучшить прогресс? Заранее спасибо.

Здравствуйте. Помогите с подбором тренировки. До этого занимался 3 раза в неделю. Тренировка длилась 1.5 часа. Сейчас хожу в обед заниматься на работе по вашей программе 5 раз в неделю по часу, включая разминку. Силовые падают, не успеваю видимо отдохнуть, а хочется все проработать. Сон 6-9 часов, питание средне. Стараюсь больше витаминов. При весе в 96кг белка потребление 80-100г. Что можете посоветовать?

Здравствуйте. Есть ли отдельная тренировка ( для дома или в тренажёрном зале) на все тело при диастазе? Если нет, то буду рада, если добавите. Так же буду рада и рекомендациям какие упражнения делать можно, а какие нет.