Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале (страница 8)

Добрый день. Я тренирую дельты,руки,ноги в статодинамическом режиме а спина,грудь в диапазоне 10-12 повторений и сплит построен у меня 1 день ноги,дельты 2 день спина,трицепс 3 день грудь,бицепс. Посоветуйте, какие варианты сплитов еще можно применять?Спасибо.

Добрый день. Мне 49 лет, рост 180 см, вес 111 кг. Сергей, хочу снова начать регулярно заниматься спортом, тренироваться. Посоветуйте, пожалуйста, мне тренировку в тренажёрном зале, какую диету выбрать, надо ли мне делать кардио?

Здравствуйте. Мне 17 лет, рост 198 см, вес 85 кг. В тренажёрный зал хожу 6 месяцев, 3-4 раза в неделю, занимаюсь без тренера. Подскажите, пожалуйста, какую тренировку, какой комплекс мне посоветуете выполнять, какие задачи мне перед собой поставить и какую диету из предложенных на сайте мне лучше соблюдать? Нужно ли мне использовать дополнительно спортивное питание?

Добрый день! Занимаюсь в тренажерном зале почти три года. Первые пол-года тренировалась с инструктором, теперь подобрала себе комплекс на вашем сайте, иногда меняю программы (не часто). Но вот беда, не могу избавиться от целлюлита! Питаться стараюсь правильно, мышцы растут хорошо, фигурка хоть куда, верх идеальный, но низ...просто ужас! Что мне еще попробовать?! Может генетика и ничего нельзя поделать?

Делаю по 6 упражнений 4-5 подходов по 6-8 раз. Везде советуют уменьшить до 3-4, но с моими перекрасить шесть - это 40-50 мин. Можно ли набрать массу в таком темпе перерыв 30-60 сек между подходами при хорошем питании? Отдыха хватает, по себе чувствую. Стоит ли принимать спорт пит, если белков из питания ( мясо, рыба, яйца, молочка) около 2.5-3 г / кг веса? И возможно ли качать ноги с упором на квадрицепсы и бицепс бедра, чтоб не сильно ягодицы росли)?

Здравствуйте! можно ли тренировать девушке ноги плюс ягодицы два раза в неделю- получается в понедельник и пятницу? успеют ли мышцы восстановиться за выходные?

Здравствуйте. Мне 43 года, вес 123 кг, рост 173 см. Тренируюсь месяц в зале 3-4 раза в неделю, но безсистемно: то с гантелями, то ходьба на дорожке, то тренажеры. Какую программу тренировок посоветуете и какую лучше соблюдать диету, чтобы максимально сбрасывать вес?

Здравствуйте !распишите пожалуйста программу питания и тренировки на сушку.

Добрый день.У меня такая проблема : при самостоятельном занятии в тренажерном зале нет прогресса,а скорее регресс - руки и спина ослабли, ягодицы сдулись и, можно сказать, обвисли . Не особо понимаю в чем дело,потому что продолжаю тренероваться по программам, которые использовал тренер ( каждое занятие меняю кол-во подходов, последовательность упражнений, использую вариации, а так же добавляю / убираю суперсеты). Может в этом все дело? Может стоит попробовать жестко 2 месяца одна и та же программа? Если да,то в таком случае,мне необходимо будет просто увеличивать веса?

Здравствуйте !Такой вопрос ,можно ли с паховой грыжей заниматься в поясе (присед ,тяга в наклоне )Потому что при тяге в наклоне ,начинает болеть поясница .

Здравствуйте.Мне 26 лет.В 2004 году у меня была травма,открытый перелом 2 голеностопов и оскольчатый перелом позвоночника 4-5.В последствии были операции-удаление шурупов с ног и 3 операции на позвоночник,последняя в 2014году.Я не могу прыгать,бегать,приседать т.к голеностопы не сгибаются,контрактура 3 степени.Выносливость имеется,но потом сильно болит спина и не могу ходить болят сильно ноги.Многие тренера за меня не берутся бояться.У меня вопрос:заниматься где и как,чтобы было безопасно для здоровья?Помогите пожалуйста.

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста. Занимаюсь в зале уже три года, за последний год набрала хорошую мышечную массу, сейчас понизила потребление углеводов в рационе, тренировки провожу болеее интенсивно (силовые+кардио). Так держусь питания и таких тренировок уже около 3-х недель. В итоге прогресс был виден спустя 2 недели, а сейчас вес и объемы почему-то увеличились и стала чувствовать, что немного тело "заплыло". В общем, не понимаю, что способствовало сначала прогрессу, а теперь застою, или даже регрессу???

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. В одной из программ, отжимания выполняются 6х30, иногда 20х20. Подтягивания 5х12. Какой перерыв между подходами Вы бы порекомендовали? Спасибо.

Ну значит схема: неделя веса(штанги, жимы, гантели и прочее), потом неделю только турник и брусья, схема хорошая? Не будет перетренерованности? Если при этом каждое утро, и вечер когда нет тренировок дома еще отжиматься, по три подхода хорошо?

Добрый день! Меня зовут Алексей. Занимался 2 года турником и брусьями, плюс дома не большие веса(штанга и гантели). Сейчас год хожу в зал, работаю с весами. Хожу три раза в неделю. Разминка турник и брусья, потом уже железо. В промежутках между треней, дома отжимаюсь разными хватами, пресс. Мне интересно все, и турник(сила, выносливость) и железо, масса, объем. Можно ли совмещать эти два вида упражнений? Например, первую неделю зал, вторую турник и брусья. Третью опять зал, четвертую снова турник. Потом отдых. Спасибо

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, по какой методике лучше укреплять мышцы (например ног): брать больший вес, но делать раз 5 или брать чуть меньше, но сделать 10-15 раз?

Здравствуйте,нужно ли мне постоянно увеличивать вес если я работаю не на массу?

Приветствую, хожу в зал 3-й месяц.ПН,СР,ПТ Увеличиваю силу. раньше не отжимался от брусьев ни разу сейчас 6.. прогресс есть.тренирую все тело за тренировку. Но остановился на жиме под углом на 50 кг и не могу повысить планку.... как повысить жим?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как уменьшить бицепс бедра заднюю поверхность? Примерно 6 мес назад перестала взвешиваться,изначально рост 173 вес 60, хотелось увеличить ягодичные мышцы,и я больше времени стала уделять времени силовым занятиям,также в приоритете в пище стал белок(каждый день творог 2%,обязательно мясо,яйцо) , ко всему прочему я променяла беговую дорожку на сайкл,конечно по началу я обратила внимание как ушёл живот и бока ,подтянулась внутренняя часть бедра,но смотря сбоку трицепс очень увеличился и попа подтянулась (и это радует). К моему изумлению встав на весы я увидела страшную цифру в 64 кг:((((подскажите что мне теперь делать ? Как уменьшить бицепс ,но при этом не потеряв ягодицы? Очень нужно сбросить эти злополучные 4кг?помогите пожалуйста советом

Здравствуйте!Подскажите, какая тренировка мне подойдет. Мне 46 лет, рост- 157, вес- 58-59 кг. Физ.подготовка- ниже средней. В тренажерный зал хожу 4 месяца, без тренера. Хочу сбросить 2-3 кг, и подтянуть все тело(особенно руки-трицепс, ягодицы). Хочется уменьшить объемы, а не накачать.Заранее- спасибо!