Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале: стр 7

Здравствуйте. Занимаюсь в зале 2 месяца,посоветуйте универсальную тренировку на силу и рельеф. Рост 168 вес 77 (присутствует живот) возраст 35.

День первый . Спина плечи . 1. Тяга верхнего блока широким хватом ( перед собой ) . 2. Фронтальная тяга . 3. Фронтальная тяга широким хватом на лопатки ( прицел по низу груди , локти на уровне хвата ) . 5. Жим гантелей на плечи . 6. Махи гантелей на среднюю дельту . День второй . Грудь , ноги , пресс. 1. Жим лёжа . 2. Жим штанги на верх груди . 3. Пресс - подъемы туловища лёжа на коврике . ( ноги полусогнуты , поясница остаётся на полу ) . 4. Разгибания ног в тренажёре . 5. Пресс тоже самое . 6. Сгибания ног по одной стоя в тренажере ( бицепс бедра ) . 7. Экстензия . 8. Снова такой же пресс. Как думаете норм?

Хочу завести дневник. Незнаю как часто нужно добавлять веса и по сколько . Допустим жму лежа 60 кг 7 раз. Могу 70 кг но 3 раза. Как мне вписать правильно это в дневник на следующую тренировку чтобы сделать правильно подходы? И через какое время увеличивать веса и на сколько изходя из моего примера? . Спасибо заранее за ответ.

Здравствуйте,у меня проблема,не могу никак грудь прокачать как следует.Мне 18 лет(рост1.90,вес 80) занимаюсь 2 года , и в общем результаты устраивают,а вот грудь отстает.Могли бы вы помочь мне в этом вопросе ?

Добрый день, мне 27 лет, прошло 2 мес после родов, хочу ускорить уменьшение объемов, особенно в области живота и бедер. Мой идеальный вес 58-60 кг, в данный момент вешу 70. В тренажерный зал хожу 3 раза в неделю, помогите, пожалуйста составить программу занятий, с учётом того,что есть боли в коленных суставах

Что будет если я не буду тренироваться две недели, из-за отсутствия тренажёрного зала. Упадут ли результаты? Как быстро восстановить результаты? Можно поподробнее.

Добрый день. Мне 36 лет, рост 165, вес 56. Недавно бросила курить, стаж курения 25 лет. Бросила, так как появились проблемы с сердцем. Пролапс клапана. Сейчас начала ходить в тренажёрный зал. Подскажите мне пожалуйста программу тренировки, так как я чувствую себя не очень хорошо после того как позанимаюсь самостоятельно. Цель - похудеть на 5 кг..

Здравствуйте,я хожу в зал 3 раза в неделю и работаю со своим весом а руки не растут подскажите что делать. Лаврентий 21 год вес 78.4кг рост 181.

Добрый вечер ,мой вес всегла был 53-54 , рост 168. Но ,почти за пол года набрала 4 кг лишних,итог вешу 58 Хотелось бы избавиться от этого веса. Купила абонемент в спорт зал , какие вы бы мне посоветовали упражнение в тренажёрном зале ?)

Добрый день!! Помогите пожалуйста подобрать план тренировок в зале! Мне 23, рост 175 вес 79кг. Хочу чуть схуднуть и набрать мышечную массу Был небольшой опыт в зале.

Какой упражнение есть на качатса

Здравствуйте, мне 23, рост 190 вес примерно 80кг хочу работать на рельеф, какие тренировки посоветуете, посещать могу 2-3 раза в неделю

Добрый день Мне 15 лет рост 175 вес 64 Подскажите тренировку на сжигания жира и проработку пресса и косых мышц Физ подготовка нормальная

Добрый день, мне нужно накачать пресс и подсушиться У меня ест Как это лучше сделать? Если можно расскажите по подробнее

Здравствуйте,5месяцев хожу в спортзал,2 раза в неделю.Вес 67,рост 170,мне 35 лет, тренер назначила круговую тренеровку на все группы мышц,изменения в фигуре минимальные,вес стоит.Какую программу эффективнее использовать?и можно ли улучшить форму груди с помощью тренеровок?

Доброго времени суток. Как сказать тренеру, что больше не нуждаешься в его услугах?)) не обидится он?)

Мне 16лет.Мой рост 170,вес 60кг.Я начал ходить в спортзал.И хочу набрать массу 5кг. Какой план тренировок вы мне посоветуете...

Цель тренировки: для набор масса. В неделю три раза тринеруюсь и не знаю какую номер для тренировок выбрать из вашей программы.

Подскажите пожалуйста, я хочу убрать низ живота + бока, сам я не толстый и не худой, но жир+вода заметно есть. Какую тренеровку порекомендуете для того чтобы убрать живот и нормально привести тело в порядок. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, в основном по программе вашей на похудение, но вроде результат есть, а вроде и нет. Иногда кажется что стало только хуже.

Здравствуйте! Мой рост 170, вес 46 килограмм. Как поправиться? Есть ли специальные упражнения для набора веса?