Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Андрей |
2021-01-15
Какие есть упражнения для похудение?!
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-15
Не существует специальных упражнений для похудения. Упражнения тренируют те или иные мышц. А похудение - это вопрос диеты, а не конкретных упражнений.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Оксана |
2021-01-14
Здравствуйте!nУ меня рост 163, вес 57,5, возраст 44 года. 90- 73-100. Есть сколиоз средней степени, фигура "груша".nЧто хочу: убрать небольшой живот, укрепить мышцы спины, чтобы избавиться от сутулости, выровнять пропорции верха и низа и, конечно, рельеф.nКакую из имеющихся здесь программ мне выбрать? nСпасибо!
ОТВЕТОВ:1
Виталий |
2021-01-14
Здравствуйте, подскажите диету и программу тренировок вес 89 рост 183, хочется вес 80 и рельефные телосложение
ОТВЕТОВ:1
Жанат |
2021-01-14
Везде указывается вес только для новичков и количество повторений . А если ты не навичок
ОТВЕТОВ:1
Жанат |
2021-01-14
Здравствуйте для набора мышечной массы это в какую категорию тренировок зайти ? И когда зайду сколько времени будет продолжаться одно и тоже в недели
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-14
1. В категорию "тренировки на массу и силу". 2. 2-5 месяцев (в зависимости от выбранной программы).
Комментарий отправляется...
Ответить:
Саша |
2021-01-14
Илья, во первых спасибо за приложение !Очень полезно!nЯ вот примерно месяц тренируюсь вашей программы набора массы для новичков «Универсальный план тренировок для мужчин»nnНекоторые упражнения даётся легко, что мне дальше делать, увеличить вес? На сколько месяцев рассчитана программа?Физический стал сильнее но вот вес ещё не набрал думаю все из за питания (
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-14
1. Да, надо постепенно увеличивать вес.2. Примерно на 2 месяца
Комментарий отправляется...
Ответить:
Наташа |
2021-01-14
Здравствуйте. Если упражнение нужно делать 4х 10-15, можно ли сделать 2х 20-30?
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2021-01-14
Нет. 4х10-5 и 2х20-20 это не одно и то же, так как разное количество повторений подразумевает разные веса. А разные веса, это разная нагрузка на мышцы.
Наташа |
2021-01-15
А в видео тренировках ничего не сказано о том что нужно увеличивать вес. Пожалуйста объяснити как это делать.
Тимко Илья (админ) |
2021-01-15
Да уже давно всё объяснил.
Вот статья.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Аскар |
2021-01-14
Я хочу похудеть, впервые серьёзно задался этим вопросом, поздно но лучше поздно чем никак))nВозраст 33 года nРост 185 nВес 120кгnХочу похудеть до 100, а лучше до 90 кг, в идеале перегнать жир в мышцу и рельеф, но это так мечты))nЯ скачал приложение, и мне нужно помочь подобрать программу для себя, готов ходить в зал 3 дня в неделю,
ОТВЕТОВ:2
Илья |
2021-01-13
Здравствуйте,занимаюсь по программе "3 в одном" у меня несколько вопросов :n1.по программе в первой тренировке упражнение на пресс идёт первым в начале тренировке. Я обычно прессом заканчиваю тренировку, на сколько важно делать пресс первым?n2.можно к этой программе добавлять кардио 30-40 мин ходьбы пульс 135 - 145 или это может привести к переутомлению?n3.у меня были проблемы с позвоночником, врач запретил упражнения со штангой присед, становую и т. д, что а это базовые упражнения, какими их можно заменить?nСпасибо.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-13
1. Можете делать в конце пресс. не принципиально. 2. Попробуйте. 3. Присед можно заменить жимом ногами или приседанием в ГАКК тренажёре (там нагрузка на спину меньше). А становую - можно заменить гиперэкстензией или другим упражнением (в зависимости от обстоятельств). Обычно ограничения не только по приседу и становой. У меня нет готовых программ под вашу травму. Это вам надо или воспользоваться калькулятором
Тренер Онлайн, и там указать ваше заболевание, или воспользоваться услугой индивидуального составления программы.
Вот здесь можете оставить заявку.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл |
2021-01-13
Имеет ли смысл гиперэкстензия с большими весами? Зависит ли эффективность от веса? Вот я работаю с 25-килограммовым блином, на меня как то странно смотрят, делаю я 100% правильно соблюдая всю технику. Так надо ли прибавлять вес?
ОТВЕТОВ:4
Кирилл |
2021-01-13
И чего я вообще добьюсь прибавляя вес?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-13
Если хотите - прибавляйте. А чего вы этим добьётесь - покажет только время.
Кирилл |
2021-01-13
Я имею ввиду, какого результата мне ожидать. Во к примеру от подтягиваний широчайшие хорошо растут. А чему способствует гиперэкстензия?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-13
Росту мышц - разгибателей спины.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Марина А |
2021-01-13
Добрый день! Сколько упражнений в сумме стоит делать за одну тренировку на спину (широчайшие, трапеции) . Тренирую спину 1 раз в неделю.
ОТВЕТОВ:1
Олег |
2021-01-13
Добрый день,собираюсь пойти в трен зал и понял,что с тренером не получится из за финансовnГде можно найти готовый план тренировок и питания?nРост 186 65 кг
ОТВЕТОВ:1
Анара |
2021-01-12
Подберите пожалуйста подходящую тренировку для похудения набрала 30 кг
ОТВЕТОВ:1
Ксения |
2021-01-12
Извините опечатка»убрать животик»
ОТВЕТОВ:0
Комментарий отправляется...
Ответить:
Ксения |
2021-01-12
Здравствуйте, посоветуйте план из 3 тренеровок . Мне бы хотелось животик, и накачать красивые ягодицы, ноги и пресс.
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-12
Одновременно набрать мышцы и избавиться от жира и/или живота - не получится. Дело в том, что набор мышц требует питания с профицитом калорий. А сжигание жира - с дефицитом. Поэтому, это взаимоисключающие цели. Нужно для начала определиться.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Роман |
2021-01-12
Здравствуйте, мне 17 лет, вешу 68кг рост 179. Примерно полтора года назад набрал 8кг за 3 месяца, а потом вес встал nи держался месяца 4, и я перестал заниматься, сейчас начинаю опять, какую программу тренировок для набора массы посоветуете, собираюсь ходить 5 раз в неделю, спасибо за ответ)
ОТВЕТОВ:0
Комментарий отправляется...
Ответить:
Сезим Акимбай |
2021-01-11
Здравствуйте мен 21 лет и мой рост 166 вес 66 моя фигура груша бедры большые пожалуйста дайте мне программу хочу похудеть и сокротить размер бедер
ОТВЕТОВ:1
Сезим Акимбай |
2021-01-11
Здравствуйте ,мой рост 166 и вес 66 . Можете дать мне программу для похудения в тренажерном зале??
ОТВЕТОВ:1
Анастасия |
2021-01-11
Я имею ввиду,что можно ли составить в " тренере он-лайн" программу на месяц?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2021-01-11
Вы можете тренироваться по составленной программе хоть месяц, хоть - больше месяца. Как хотите. никто же вам не мешает сделать это.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Максим |
2021-01-11
Здравствуйте! Какую программу тренировок можно выбрать для 2-3 занятий в неделю в зале,на приоритет верхней части тела: на широкую спину? Спасибо!
ОТВЕТОВ:31
Тимко Илья (админ) |
2021-01-11
Если вы новичок, то начните
с этой программы
Максим |
2021-01-11
А если занимался где-то год,но небольшой перерыв был?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-11
"Небольшой перерыв" - понятие растяжимое. Поэтому - не смогу ответить на этот вопрос.
Максим |
2021-01-11
1,5 месяца
Тимко Илья (админ) |
2021-01-11
Позанимайтесь месяц по плану для новичков.
Максим |
2021-01-13
Спасибо!nА еще вопрос,какая должна быть техника упражнений,чтобы увеличить объем мышщ,а не силовые?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-13
1. Это не зависит от техники. 2. Невозможно увеличить массу мышц, но при этом не увеличить силу. Так как сила напрямую зависит от массы мышц.
Максим |
2021-01-13
А то что время подхода,темп влияет?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-14
Влияет. но для всех по разному. Это дело вкуса.
Максим |
2021-01-14
Так вот подскажите,пожалуйста, какой темп,время для объёма нужен?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-14
Не знаю. Никогда не задумывался над этим вопросов. Наверное, такой темп, от которого лучше растут объёмы ИМЕННО у вас.
Максим |
2021-01-19
А подскажите,пожалуйста,мне как после перерыва двух месячного посоветовали тренировку. А как должен быть распределен в подходах для набора массы? По нарастающей? И как определить максимальный вес?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-19
1. Да. 2. второго вопроса не понял. 3. А зачем вам, новичку, определять максимальный вес? Но если так хотите, то увеличиваете веса до тех пор, пока сможете поднять его только 1 раз. Это и будет максимальный вес.
Максим |
2021-01-19
Я не новичок Имеется в виду,что вес надо менять в большую сторону? Начинать с меньшего и каждый подход увеличивать? И сколько повторений тогда должно быть в подходе в зависимости от веса?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-19
1. "Начинать с меньшего и каждый подход увеличивать" - можно и так. А можно и наоборот. А можно и с одним и тем же весом. Каждый сам подбирает то, что больше всего подходит именно ему. 2. Повторений должно быть столько, сколько написано в программе.
Максим |
2021-01-20
А подскажите,пожалуйста,можно ли сразу после тренировки съесть детское фруктовое пюре,в котором только углеводы,чтобы мышцы восстановились? А после уже съесть ужин из белков и углеводов? Будут ли расти мышцы при таком питании? И я читал,что при одновременном употреблении жиров и углеводов они замедляют рост мышц,это правда?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-20
1. Можно. 2. Не исключено. 3. Не правда.
Максим |
2021-01-20
А после тренировки можно есть быстрые углеводы? Или обязательно нужные медленные сразу быстрые углеводы не нарушают рост мышц?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-20
Можно. Не нарушают.
Максим |
2021-01-24
Добрый вечер! А подскажите какой продукт богатый белками и углеводами можно съесть сразу после тренировки? Исключая гейнеры и спорт.питание? На подобие детского питания в пюреобразном виде,для того,чтобы быстрее усвоилось?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-24
Творог с мёдом, например.
Максим |
2021-01-24
Хорошо А можно добавить сметану 15% и творог 3,2% жирности? Или нельзя есть жирную пищу после тренировки?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-24
Можно
Максим |
2021-01-24
И мышцы будут питаться и расти при таком питании? Что при условии еще ужин из белков и углеводов?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-25
Не знаю. Всё что я знаю о вашей диете, это то, что вы сметану собрались есть и творог. Так что я без понятия.
Максим |
2021-01-25
Так основной принцип:чтобы в углеводное окно после тренировки поступили белки и углеводы. Например,творог со сметаной,но с жирностью,подойдет? И соблюдение калорий. Я имею в виду,что такое питание сразу после тренировки пойдет на пользу мвшцам или нет?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-25
1. "Так основной принцип:чтобы в углеводное окно после тренировки поступили белки и углеводы" - с чего вы взяли, что это основной принцип? 2. Пойдёт на пользу.
Максим |
2021-01-25
А тогда какой основной прицнип,подскажите?)
Тимко Илья (админ) |
2021-01-25
Общее количество ккал и БЖУ за сутки.
Максим |
2021-01-26
Добрый день. А подскажите,пожалуйста,как построить тренировки,чтобы добиться увеличения объема мышц,то есть добиться саркоплазматической гипертрофии? Или миофибриллярной? Как лучше действовать?
Тимко Илья (админ) |
2021-01-26
Вот читайте. И
вот читайте.
Комментарий отправляется...
Ответить:
