Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале: стр 4

Здравствуйте, тренер! У меня такая проблема: мало "мяса" во внутренней части голени. То есть сзади есть, а во внутренней части очень худо, хотя хотелось бы немного добавить, чтобы округлить внизу ногу и сделать более прямой. Делаю проблемы на носочки сначала 1*50 двумя ногами потом 3*15 одной ногой.. осоьо толку нет.. что подскажите?(( может , как то разворачивать ступни или делать больше повторений? Спасибо вам

Добрый день, тренер! (: скажите, почему во время гиперэкстензии( под углом) при пазгибании забивается поясница.. так и должно быть? Стараюсь не перегибать я выше уровня. Делаю медленно)

Мне 30 лет рост 177 весь 83 хочу заняться в зале чтобы похудеть и набрать форму немного. Поможете какой программа подходит? Спасибо

Илья, здравствуйте! Хочу заниматься в тренажерном зале, имею фигуру "песочные часы", узкую талию. И очень не хочу ее потерять!)) подскажите, какие упражнения задействуют низ широчайших? (чтобы я их не включала в базовую тренировку) спасибо большое!

Здравствуйте. Интересует такой вопрос, по данной теме не нашёл в приложении информации, хочу уточнить тренировки по группам мышц разбитых таким образом: понедельник: грудь - трицепс; среда: спина - бицепс; пятница: ноги - плечи. Интересует подбор упражнений, чтобы в савокупное их использование давало результат. Большое спасибо за ваше приложение и за то, что вы делаетесь!

Добрый день! Скажите, какие лучше выполнять упражнения для квадратной формы ягодиц, что бы их округлить? Спасибо!

Здравствуйте, занимаюсь уже два года в тренажерном зале, делаю все кроме пресса, хочу начать, как мне лучше сделать после тренировки заниматься или в другие дни?

Здравствуйте. В тренировке на массу с упором на верхнюю часть тела есть упражнение подтягивания к груди, там 3×8,а если я всего 7 делаю, можно меньше делать? И чем можно заменить тягу гантелей в наклоне(нет спецоборудования)

Илья у меня к вам такой вопрос.Я тренируюсь по вашей программе 2 раза в неделю.Но немного ее видоизменил.Одну неделю я делаю на силу,вторую в раслабленном режиме,т.е. не в отказ,в тяжелом но не на грани,вообщем вы меня понимаете,не довожу до пика отказа и поэтому мышцы менее загружаются.Сегодня делать начал как обычно 3 подхода подводящие меня к максимальному весу,а четвертый подход начал делать с максимального веса в дроб сет,или как говорят стриптиз.Начал со скручиваний на наклонной лавке 11-12-13 своим весом и потом решил с блином в 5кг до отказа.дальше 2.5 до отказа и свтим весом.Я с блином 5 кг.сделал 15 раз(раньше до эксперимента я со своим весом не мог сделать 15,правда у меня в 1 трех было14 повторов),с блином 2.5 получилось 2 повтора больше не смог и прекратил.Солдатский жим сидя на лавке максимум у меня был 33,сегодня делал 25-25 28 и (33-25-20) тяжеловато но справился 33 (11 повторов,25-8 повторов,20 повторов 10 не помню на пределе делал)везде отдых секунд 10.Самое что меня удивило это3 упражнения напишу по порядку.Жим ногами в тренажере мой максимум был50кг+тренажер на 12 раз.Сегодня30(10),30(10),35(10) все с тренажером и само что меня удивило мой максимум 50кг я сделал до отказа 20 раз,35 раз15,25 раз 10.Меня удивило что свой максимум я сделал на 8 раз больше.Приседания со штангой я сделал в смите .Мой максимум со свободным весом со штангой 48на 12 раз.Вообщем в смите ничего удивительного не произошло33(10),38(10),38(10) и 48(10)-3кг-5кг.Тяжеловато ноги уже были подуставшие.Потом отжимания от брусьев раньшесвоим весом 10-10-10-11,сегодня8-8-8-,на ремень прицепил 2 блина по 2.5 сделал 10,один откинул и смог только 2 раза.Потом меня опять удивило французким жимом,сидя,мой максимум гантеля 17.5 на 8 раз.Сегодня10(10)-12.5(10)-12.5(10) и 17.5(20)-12.5(10)-8(7) больше не мог гантеля просто вылетела из рук такая пошла боль.Вот теперь я с вопросом к вам с чего у меня прорвался мой максимум.,и стоит ли мне поднять посерьезней на силовых этот максимум или увеличить количество повторений в предыдущих подходах.Я боюсь что если быстро начну поднимать веса то перетренируюсь или упрусь в плато.Просто я не ожидал что так быстро начнут у меня подыматься веса.Посоветуйте как лучше поступать в этой ситуации.Заранее вам благодарен за вашу помощь.И спасибо за ваш сайт.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какую программу тренировок выбрать если ты металлист, ходишь на концерты и активно мошишься(дерешься) во время кульминации песни? Что подойдет для развития силы и выносливости? Я человек пожилой, мне 54 года.

Добрый день. Мне 43 года, рост 177, вес 84. Есть травма позвоночника (компрессионный перелом 11 позвонка. Получена 17 лет назад) Хотелось бы привести ИМТ к норме (проблема - живот и бока). Практика занятий в зале года 4, но не регулярно, бессистемно. Есть возможность заниматься 4-5 раз в неделю минут по 40-50. Поможете с программой. Спасибо заранее.

Здравствуйте хочу накачать грудь и пресс, можете пожалуйста помочь с программой тренировок на каждый день в тренажорном

Добрый день! Подскажите правильно ли я делаю сеты. Например грудь и бицепс. Делаю одно упражнение на грудь,и сразу другое на бицепс. Можно ли так делать?

Усилиная тренировка спины может помочь увеличению подтягивания? И укрепление хвата может помочь у подтягиваниях?

Можете посоветовать нормальный план тренировок на массу на 2 раза в неделю

Как понять в программе тренировок 10-12/15+?

Раздельная тренировка на неделю,например в понедельник спина и грудь

Приветствую Вас, у меня плохо с подтягиванием. Подтягиваюсь максимум 3-4 раза, весил 95 кг за 3 месяца скинул до 77-79 это сейчас мой вес. Хочется как бы и рельеф и вот подтягивание улучшить. Посоветуйте пожалуйста что нибудь. Спасибо

Здравствуйте, в программе тренировок нашел такое сочетание базовых упражнений как приседания и становая, жим и становая. Разве это целесообразно? Работая на силу и массу. И когда рабочие веса уже выше 100. Подскажите пожалуйста

А можно узнать лучшую тренировку на рельеф в спорт зале ?