Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале (страница 3)

Здравствуйте есть такой вопрос . Качаю бицепс и спину в один день , сначала идут упражнения на спину тяги верхнего блока 4*15 и тяга верхнего блока 4*15 потом скажем идёт бицепс но , он у меня устаёт после тяг !! И не могу даже 3 подхода с гантелью на бицепс поднять !! Как правильно быть ???

Добрый день! У меня худой верх, а низ наоборот. Прочитала вашу статью "Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги" и хотела поинтересоваться. Можно ли добавить в эту тренировку изоляцию на ноги (никакой базы). Мостик, махи, гиперэкстензию, прыжки. От этого ноги не будут расти? Цель: не потерять тонус ягодиц)

Здравствуйте. Хожу в зал 5 раз в неделю. Чередую силовая на все тело / эллипс по часу. Цель скинуть 5 кг. А за эти три недели я набрала 3 кг. Почему так происходит? Питаюсь правильно. Конечно сладкое фруктами заменяю, но много не ем. 4-5 яблок в день. Может лучше только кардио делать? Спасибо за ответ.

Добрый день. Пару месяцев назад я Вам писала, что моя цель - похудеть в бедрах и попе и сохранить рельеф при этом. Вы советовали мне 3 раза в неделю кардио для сжигания и два раза в неделю тренировки на верх, чтобы не потерять мышцы. Все делаю как Вы писали, появился красивый рельеф преса, верх замечательный, все устраивает. Но бедра и попа дряблые, мягкие по прежнему. Что теперь посоветуете? Как продолжать худеть в бедрах, но плюс подтягивать бедра и попу. Увеличить мышцы не хочу однозначно, просто подтянутое тело. Принимаю Л карнитин и иногда протеин. Спасибо

Здравствуйте 5 дней назад качал ноги делал : сгибание и разгибание в тренажёре и делал жим ногами в тренажере потом на следущий день я ощущал не комфорт на левой ноге в лодыжке . Потом через 3 дня началась лёгкая боль я стал мазать мазью !! Как быть в такой ситуации ? к врачу нет времени идти

Уважаемый, Сергей! Для того что бы мыщцы росли нужно ли на каждой тренировки работать до отказа? Или как пишут, что только раз в неделю нужно доводить одну мышечную группу за раз до отказа. Как вы посоветуете можно ли работать по принципу неделя тяжелая - легкая - тяжелая - легкая - отдых - тяжелая - легкая. Пожалуйста, проконсультируйте

Подскажите упражнения с акцентом на мышцы, окружающие лопатки (низ трапеций. ромбовидные)? Где максимум на центр спины и минимум на широчайшие. Спасибо!

Добрый день! У меня широкая кость и достаточно плотны торс. Тренируюсь давно, все мышцы в тонусе. Сейчас делаю многоповторку, суперсеты (поддержание формы, рельеф). Питаюсь по норме. Хотела спросить: какие упражнения при моем телосложении вредны (расширяют талию, утолщают мышцы живота, расширяют спину)?

у меня проблемы с позвоночником если я буду спать на полу то это поможет его выпрямить ?? МНЕ 16 лет

Вчера качал бицепсы. То ли ударился, то ли потянул, фиг его знает. Проснулся и охренел. Рука полностью от плеча до середины предплечья синяя. Гигантская гематома багрового цвета. В состоянии покоя боли нет, когда напрягаю или разгибаю ощущается тянущая боль. Я теперь даже не знаю в чем послезавтра на работу поеду, все майки с коротким рукавом. Отрыв бицепса?

Добрый вечер . дайте совет у меня в программе идёт спина ! Её нужно полностью прокачивать за одну тренировку ?? : поясница , верх, трапеция, широчайшие ИЛИ достаточно только верх спины и широчайшие как лучше . И тот же вопрос про ноги . Прокачивать все мышц ног или нет ??

Здравствуйте мне 18 лет . Хожу в тренажёрный зал 3 месяца пока особо не прогрессирую , масса и силовые не растут !! Может мне нужно делать упражнения до отказа или не нужно ?? как лучше поступать

Здравствуйте! Был полугодовой перерыв в тренировках по определённым обстоятельствам, сейчас график работы и учёбы такой (сначала работа, потом до 10 часов вечера учёба), что свободными днями для тренировок являются или суббота, или воскресенье. Подскажите, какой лучше тип тренировок выбрать? Цель - улучшить фигуру после такого долгого перерыва (2 месяца занималась deep work, но организм дал сбой, пришлось прекратить), уменьшить жировую прослойку. Спасибо.

Здравствуйте. В день спины первой у меня идет становая, а после тяга штанги в наклоне. Но после становой спина не держится, я не могу взять даже свой рабочий вес в тяге штанги в наклоне. Потому что спина прогибается и приходится брать меньший вес. Если я заменю тягу штанги в наклоне на тягу одной гантели и рычажную тягу в тренажере?

Здравствуйте! Скажите при тренировке на массу, в качестве разминки можно бегать 10-15 минут на эллипсе, или лучше воздержаться просто й разминочкой?

Я хотел бы спросить вас про тренировку рук. К примеру, я видел несколько худощавых парней, но руки у них (бицепс и трицепс) были очень внушительные. В тоже время видел ребят с ярко очерченными грудными мышцами и рельефными ногами и тоненькими ручками. Читал статьи как нарастить руки пишут, что масса рук растет только вместе с общей массой тела, а лучшие упражнения в таким случае это база -жим, присед и тяга. Кто-то говорит, что наоборот нужна изоляция и огромные веса на бицепс. Скажите кто прав? Как можно накачать руки. Сам 95 кг, 30 лет, 4 года в тренажерном зале, есть рельефная спина, грудь, трапеции, но нет массы на руках

Добрий день. Мені би програму без навантажень на біципс. Вже замітно накачала цей м'яз. Дякую

Добрый день! 1. Если тренировка поздно закансивпется(в 10, в 11 уже ложусь спать), что можно кушать? 2. Если есть немного лишнего веса и основная цель - прирост мышц, правильно ли заниматься 3 раза в неделю силовые и 1 раз кардио? 3. Нужно ли после силовой тренировки делать кардио, даже минимальное 30 минут, или лучше сделать в отдельный день?

Здравствуйте,у вас тренировка на силу, это же паурлифтинг? Я думал там ток 3 упражнения(или они только для соревнований?,я просто новичёк,слабо понимаю,спасибо за ответ.

Здравствуйте, такой вопрос, как заниматься в зале, если работаю 3 дня, а потом 3 ночи, и 3 дня выходных. После ночных сложно, а 3 дня подряд в выходные не правильно. Как быть? спасибо