Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале (страница 3)

Добрый день, скажите, при наборе массы нужно делать кардио или достаточно разминки в начале тренировки? А в конце тренировки нужно делать растяжку?

Здравствуйте. Подскажите, я набрала немного массы, сейчас хочу убрать живот небольшой, как это сделать чтобы мышцы которые немного увеличились в объеме не пропали??

Здравствуйте,занимаюсь по программе для похудения.Подскажите как увеличивать нагрузки,я делаю одну неделю жим лежа 30 кг 3*10,как правильно увеличивать веса на тренажерах,и на сколько увеличивать

Добрый день! Занимаюсь на массу. Каким образом лучше выстраивать прогрессию нагрузки? Например, я делаю жим лёжа 4 подхода 65 кг на 10 повторений. На следующей неделе как лучше делать: 70 на 10 или 65 на 12? Есть ли разница? Заранее благодарю.

Здравствуйте, можно ли разбить день на 2 группы мышц? Допустим утром проработать плечи, а вечером заняться ногами?

Добрый день, появился такой вопрос. Совмещаю все виды тренинга(Улица/дом/зал), стараюсь окунуться в калистенику. Но есть проблема-Подтягивания. Мой максимум выжать 10 чистых подтягиваний, а для меня это мало. Что можете подсказать для увеличения выносливости и силы на выполнения этого упражнения? В данный момент хожу в зал, чтобы качать только спину и бицепс. Возможно какие-то другие упражнения помогут или еще какой-то метод?

Здравствуйте. Помогите пожалуйста подобрать трентровку. Цель намного увеличить ягодицы, но хотелось бы верх оставить такой какой есть. Плюс у меня еще небольшой животик хочется убрать. Занималась около 4х лет. Потом был бооольшой перерыв. Какой комплекс подрбрать и диету и гейнер нужен ли? Спасибо. Буду ждать вашего ответа с нетерпением. И вопрос если работать на массу, то живот тоже расти будет?

Здравствуйте! Мне 21, занимаюсь уже полгода на рост массы.Есть позитивные сдвиги, все знакомые приятно рады. Но вот никак не удается увеличивать веса, занимаюсь по 1 программе (1 группа мышц - 1 раз в неделю) в таких упражнениях как жим лежа, становая тяга и на плечи. Считаю что моя программа себя исчерпала, и надо уже составлять новую, какую посоветуете? На рост силы и массы, занимаюсь 4-5 раз в неделю. Ранее брал ее у вас на сайте.

привеи, будет ли вредить мышцам и набору массы 2 бутылки пива в неделю?

Здравствуйте. Раньше профессионально занималась легкой атлеткой. После всегда ходила в тренажерный зал. Не занималась 2 года. Родила 2их детей за это время. Сейчас начала заниматься по вашей программе. Упор на бедра и ягодицы. В день потребляю 1500-1600 ккал. Вес 54 рост 172. Хочу ноги и ягодицы по больше.Совсем ноги худые и попы нет. Мне нужно на массу брать тренировки? И диету для набора массы. А после уже на рельеф и сушка? Правильно или нет. Я что то запуталась

привет я хочу ночять тренеровки в зале и не знаю как савмистить мышцы хочу тренеравать (нони. грудь . спина . бицепс . трицепс и плечи ) в 3 дня в неделю как мне совместить тренеровки мыщц.

здравствуйте,подскажите пожалуйста программу для тренировок в тренажёрном зале 1 раз в неделю(больше физически не получается туда попасть),буду рад рассмотреть любые варианты.хотелось бы максимально эффективно использовать этот 1 раз.спасибо!

Добрый день. Занимаюсь в зале более года и если честно уже запуталась, так как результата нет, хотя питание под контролем и большую часть времени занималась с тренером. Рост 168, вес 69 Фигура гитара, тонкая талия, широкие бедра, верх обычный, не худой и не полный Цель - похудение, убрать жир с нижней части, иметь мышцы в тонусе и красивый рельеф, не накачаться однозначно! Пробовала все - и сеты, и круговые тренировки и вот наткнулась на Вашу статью - тренировки для девушек у которых худой верх и полный низ, в которых написано, что нужны на низ только кардио 3 р/неделю и на верх силовые 2 р/неделю. Я запуталась, как быть? Как достичь цели? Похудеть в нижней части? Буду очень благодарна за ответ. С ув.Светлана

посоветуйте как отключить руки при отработке спины.При подтягивании,со свободными весами,и на тренажерах не могу добиться должного эффекта.

Здравствуйте! Подскажите как убрать жир с живота? Какие тренировки для этого нужны?

Здравствуйте! Подскажите как убрать жир с живота и бедер?

Здравствуйте,мне 16 лет мой рост составляет 175 см, а вес 75 кг.Какие комплексы упражнений Вы бы посоветовали для набора мышечной массы,а затем для приобретения рельефа?

Здравствуйте мне 22 года мой рост 183 а вес 83 кг хочу найти программу для увеличения мышечной массы . подскажите пожалуйста подойдет ли такая программа или может взять другую ? Тренировка 1-(грудь спина ) 1)Подъем ног в висе-3х15 2)Жим штанги лежа-4х6-10 3) Жим гантелями лёжа под углом вверх-4x6-10 4)Разводка гантелей лежа-3х12 5)Тяга горизонтального блока -4х8-10 6)Тяга верхнего блока к груди -3х10-12 7)Пуловер с гантелей лежа -3х10-15 Тренировка 2 (плечи и трапеция ) 1)Скручивания в римском стуле-3х15 2)Гиперэкстензия -3х15 3)Жим штанги стоя с груди -4х10 4)Жим гантелей сидя-3х8-10 5)Махи гантелями в стороны-3х10-15 6)Протяжка со штангой стоя -3х10-15 7)Жим штанеги из за головы 3х8-12 8)Шараги трапеции 3х10-15 Тренировка 3 (бицепс и трицепс ) 1)Скручивания на наклонной скамье- 3х15 2)Сгибание рук со штангой стоя 4х8-12 3)Разгибание рук с верхнего блока 4) Сгибание рук с гантелями (молоток ) 3х10-15 5)Французский жим с гантелей стоя -4х10 6)Сгибание рук в тренажёре 3х10 7)Отжимания от брусьев-3х16 Тренировка 4 1)Приседание со штангой на плечах -4х10 2)Становая тяга со штангой -4х8-10 3)Разгибание ног в тренажере -4х12 4)Гиперэкстензия-3х15 5)Подъём на носки в тренажёре стоя-3х15-20

Занимаюсь в тренажёрном зале 3 года. По началу была очень слабенькая, с приличным лишним весом... Сейчас конечно совсем другое дело, стройная, подтянутая - рост 172, вес 62 кг. Занималась с тренером, за последний год были тренировки суперсетами, трисетами, круговые. Вес на приседе 35кг становая - максимум 40, и вот мне захотелось бОльшего, поработать на силу, увеличить рабочие веса, посмотреть, как изменится моё тело. Объёмные тренировки мне надоели! а тренер говорит, что это вредно для моего женского здоровья и мне оно не нужно. Неужели это правда? Как быть дальше? Регулярно прохожу обследование и со здоровьем всё хорошо. Очень расстроена. Прав ли тренер? Или может стоит его сменить?

добрый день! В спортзале часто вижу, что многие делают упражнение внутреннее/внешнее врачение плечами с весом (гантелями или штангой). Кто-то делает вращение, кто-то просто пднимает плечи. Подскажите, пожалуйста, как правильно выполнять данное упражнение и его плюсы/риски.