Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале (страница 2)

Подскажите, возможно ли тренироваться 4 дня в неделю по схеме грудь пн спина вт плечи пятн руки суб? Ноги не включаю потому как,есть небольшие проблемы с коленом,пока не вылечил. Цель набрать силу и массу

Ещё, подскажите, какой метод тренировки лучше для моих желаний.

Добрый день.Можна сказать, что я новичок, так как занималась с перерывами длительными.Хочу Вашего совета, мне 40 лет,рост 168см, мой вес 56-59кг был всегда, буквально за 2 года набрала 10 кг ????, жуткое состояние.Купила абонемент в зал, заниматься могу 2-3 раза (тренировки)+кардио дни, фигура ( бёдра шире чем верх), если поправляюсь- сразу в " галифе" больше , целлюлит заметен как никогда.Подскажите, пожалуйста, с чего мне начать приводить тело в форму?Хочется подтянуть все тело, похудеть, поднять ягодицы и убрать "ушки".Посмотрела программу "комплекс для новичков "и "худой верх и полные ноги".Незнаю, может это не подходит.Посоветуйте ,пожалуйста,с чего начать .Спасибо.

Хочу начать тренировки в таком режиме: ВТ-ноги плечи ЧТ-Спина грудь СБ- бицепс трицепс Вс -ноги плечи Возможно ли такое сочетание? P.S Заметно отстают ноги,поэтому хочу 2 раза в неделю делать

Здравствуйте! мой рост 165 вес 53кг. 3 раза в неделю. Рассчитано на рельеф делаю суперсетами, скажите пожалуйста когда начинает появляться результат? может я что то не так делаю.

В последнее время перестали болеть мышцы после тренировки может надо добавить нагрузку?

Здравствуйте, подскажите как лучше подобрать тренировочные дни в неделю работая на графике (1, 2, 3 смены, 3 я в ночь ) ?

Добрый день! Вопрос связан с перетренерованностью и перенагруженности. Занимался 2 года турники-брусья. Потом полтора года зал(снаряды, железо). Начали падать показатели по турнику конечно же, так как совсем не занимался на нем, пока работал только в тренажерке. Недавно начал совмещать эти два дела. Программа такая: Вторник и четверг: Бег, ноги, пресс. турник: широкий хват, средний хват, бицепс, широкий хват за спину, брусья (4 подхода по 8-10 раз). Затем в тренажерке. Жим лежа в Смите(из-за травмы не могу делать классический вариант), жим гантелей. Далее спина(гребля, верхний блок узким хватом). Плечи гантелями в стороны махи, обратный хват в бабочке на заднюю дельту, махи вперед на переднюю. Бицепс классика, потом гантели сидя на бицепс. Трицепс делаю в кросовере веревками. По четвергам меняю только спину(вместо гребли верхний блок за спину широким хватом и пуловер на скамье), бицепс после классики делаю в скоте. Суббота примерно так же, только грудь делаю в кросовере. (все по три подхода по 10-12 раз) Подскажите, перегружаю себя или нормально? Может стоит чередовать субботы? Например вторник-четверг как есть, а субботы переменно только турник, следующая только тренажерка? Или лучше просто по неделям совмещать? Был в голове вариант по дням чередовать. Цель: немного массы(не билдер), рельеф, сила, выносливость. Делать приседы и становые не могу из-за поясницы..орст 168, вес 69 Спасибо за уделенное время, буду ждать ответа.

Добрый день! В тренировках на массу следует использовать только базу? Сколько упражнений? Например тренировка Ноги, спина(низ), плечи: ноги - 3 упр, спина - 3 упр, плечи - 2 упр. Так достаточно будет? Я так понимаю не надо много упражнений в тренировку?

Мне 15 лет. 172 рост. 52-55кг. Хочу пойти в качалку ? Мне можно ? Хочу набрать 10кг чистой мыш массы. Подкачаться кароче. Можно мне в зал ? И какие упражнение делать ? А то я без тренера

Добрый день! Подскажите что можно скушать перед утренним кардио? Чтобы совсем не на голодный желудок идти

Здравствуйте.Ходила в зал 1.5года,недавно начала заниматься pole sport 2 раза в неделю,как по мне,то нагрузка на верхнюю часть тела хорошая, чего не скажешь за ягодицы и ноги.Можно ли в качестве 3ей тренировки посещать зал конкретно для упражнений на нижнюю часть тела?

Попыталась составить сложную программу на ноги и ягодицы, совместить упражнения между собой, скажите, пожалуйста, у меня получилось? Нужно что-нибудь добавить? Или поменять? 1. Приседания со штангой 2. Выпады с передней ногой на подставке и разгибание бедра в кроссовере 3. Становая тяга и подъем таза лежа (либо жим в смите ногой, стоя на коленях) 4. Присед с гантелей между ног и сведение

Здравствуйте! Из-за новой работы нет возможности посещать спортзал в понедельник, среду и пятницу, так как работа 2/2. Какую тренировку можно использовать для занятий с зале чтобы можно было 2 дня заниматься, 2 дня отдыхать, и так чередовать постоянно?

Здравствуйте, у меня такой вопрос, тренируюсь в зале 3 раза в неделю,раздельно,хочу поменять программу и сделать 1 и 3 день на ноги/ягодичные,а во 2ой на верхнюю часть тела,как правильно, делать по базовому упражненинию на каждую мышцу(грудь,спина,бицепс,трицепс)а плечи включить в одну тренировку ног? Надеюсь понятно разъяснила))

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста:я хочу похудеть кг на 10 и,естественно, набрать мышечную массу. У меня худые ноги, а верх надо под корректировать. Если я буду заниматься по комплексу 6, я сброшу вес? Дополнительно перед тренировкой я обычно хожу быстрой хотьбой на дорожке. И ещё вопрос:если в конце тренировки добавить пару упражнений на пресс, хуже не будет?

Доброго времени суток. По состоянию здоровья нельзя осуществлять силовой тренинг. Можно ли держать мышцы в тонусе и придать телу рельеф только с помощью кардио и бассейна? Похудение не требуется, а именно подтянуть фигуру и придать рельеф. Большое спасибо.

Здравствуйте! Мой вес 65 кг при росте 165. Хотелось бы убрать лишних 10 кг. Два года назад весила 55 кг. С какого комплекса упражнений посоветуйте начать? Раньше занималась в ТЗ, поэтому физически подготовлена более или менее. На данный момент могу заниматься 3 раза в неделю. Заранее спасибо за ответ!

День добрый, скажите пожалуйста, отжимания от пола широким хватом лучше делать до жима штанги лежа классикой или после?

Здравствуйте! Такой вопрос: женщина, 32 года. От природы достаточно (но не критично) крупный верх: широкие плечи, спина, руки крупноваты. Занимаюсь в тренажерке с отягощением, с ногами-ягодицами-прессом всё понятно, а вот как выстроить тренировку на верх тела? Мне совсем не нужны объемы, наоборот, хочется укрепить и "сжать". Хочется, чтобы низ был рельефный и подкачанный, а верх - более изящный. Знаю, что подойдет многоповторка с небольшими весами, а вот сколько раз в неделю? И ещё слышала, что статические упражнения хорошо уплотняют без развития объема, это действительно так? Повторюсь, мне сверху надо именно "ужаться", уплотниться, стать, если это возможно, изящнее. Буду благодарна за Ваши рекомендации.