Вопросы по тренировкам в тренажёрном зале: стр 2

Здравствуйте! Мне 51 год. Регулярно занимаюсь в зале около года. Тренируюсь на все тело раз в три дня. Делаю два упражнения на каждую группу мышц по 3-4 подхода на 10-12 повторений. В дни отдыха кардио (скандинавская ходьба) и упражнения на пресс дома. В принципе прогресс есть: количество подтягиваний увеличил с 3 до 10 - 13 раз, похудел. Вопрос: мое время тренировки в зале не менее 1.5 час (без учета разминки) т.к. за меньшее я не успеваю выполнить все упражнения. Считается что надо укладываться в 1 час. Перед тренировкой принимаю протеиновый коктейль и ВСАА, примерно через час тренировки треть банана и ВСАА, после тренировки протеин. Ежедневно принимаю спортивные витамины. В принципе за три дня организм успевает восстановиться. Не слишком ли я затягиваю тренировку? Может стоит перейти на сплит? И ещё, в моем возрасте реально добиться какого либо значительного прогресса?

Как быстро и эффективно убрать живот??

Здравствуйте, интересует вопрос, у меня разная длина рук где то 10см, и была травма в детстве на тренировке компрессионный перелом позвоночника а точнее 2 позвонков, как мне составить план тренировок с такими проблемами?

Здравствуйте, я бы хотела немного сбросить вес, могу заниматься в зале 3 раза в неделю и вы бы не могли мне подсказать какой комплекс больше всего мне подойдёт? Спасибо ??

Добрый день. Родила 3 ребенка в марте месяце, набрала 10 кг. До этого ходила в тренажёрный зал. Собираюсь возобновить с сентября месяца. Грудью уже не кормлю. Пока начала делать упражнения дома. С чего начать? И как составить индивидуальную программу под меня

Добрый день мой рост 185 вес где-то 82 но структура тела такая "битая" есть живот такой неплохой .Стоит идти в зал и начинать пить протеин для набора мышц. Я смогу похудеть во время физических упражнений в зале и убрать живот

185 рост, 72 кг вес(дрищ), 3 месяца хожу в зал без определенной программы где то прочитаю, где то спрошу как правильно, хотелось бы программу тренеровок для набора мышечной массы с упором на верхнюю часть тела. Спасибо

Здравствуйте, только начал ходить в тренажерный зал, суставы слабенькие, подскажите программу на 3 дня с которой стоит начать. Мне понравилась ваша программа (Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю) можно ли её использовать если ходить 3 дня ?

Как накачать большой трицепс

Добрый день, хотела бы узнать, а это только 2 тренировки в приложении на похудении, их надо выполнять? Или есть ещё какие?

Добрый день! Как Вы относитесь к многоповторке. Не вижу у Вас на счёт неё ничего.

Задам весьма глупый вопрос:Как подтянутся (ем все и вся делаю все в мышцы сразу как я вижу) А программу оставил в другой стране с другим тренером,как быть?Возможен шанс росписи или выдачи у вас расписания?

1 день. 1.приседания со штангой 5-12*10*8*8*6 2.скибание ног 3-15 2.1 икры 3-15 3. жим лежа 5-12*10*8*8*6 4.жим на наклонной скамье 4-8 5.разводка рук с гантелями 3-15 6.бурсья 4-12*10*8*8 7.французкий жим 4-12*10*8*8 8.сгибание рук на блоке(трицепц) 3-15 9.пресс 2 день. 1.становая тяга 5-12*10*8*8*6 2.подтягивания 4-10 3.тяга в наклоне 4-12*10*8*8 4.жим вверх с груди 5-12*10*8*8*6 5.тяга к подбородку 4*8 6.Разводка рук в стороны 3-15 6.1махи перед собой 3-15 7.сгибание рук прямой гриф 4-12*10*8*8 8.сгибания рук кривой гриф 3-10 9.сгибания рук с гантелями сидя 3-12 10. пресс Как вам такое чередовать с день через день и целый месяц?

Добрый вечер. Скажите я могу выбрав в вашем приложении по перечню упражнений конкретно по дням упражнения,например: понедельник(грудь,бицепс,трицепс,кардио),вторник(кардио,пресс,бассейн),среда(спина,плечи,кардио),четверг(кардио,пресс,бассейн), пятница(ноги,пресс,кардио) или у вас уже есть разработанные программы? И вообще правильно ли я распределили упражнения? Спасибо за ранее.

Добрый день. На данный момент вес около 90 кг (колеблется от 87 до 90) при росте 187. Хочу сохранить вес (наверное 87кг, а не 90) но и повысить силу. В зал начал ходить недавно. Какие планы тренировок посоветует? Спасибо.

Будут ли мои тренировки по легкой атлетике сильно мешать тренировкам в зале и набору массы?

Здравствуйте! В возрасте ~17-24 лет активно занимался спортом, 6 лет баскетбола, параллельно с ним качалка (что-то похожее на троебеорье, жим ~85кг, тяга ~140кг, присед ~120кг), годик (чуть больше) борьбы, после этого женился и наступил перерыв по сей день - 29 лет(перерыв лет 6). С января начал бегать, цель была полумарафон при хорошем состоянии здоровья, снижение веса, хорошая кардиограмма. В воскресение 04.08.2019 заветная дистанция преодолена, чувствую себя замечательно. Теперь пора в зал поработать с железом, больше всего хочется силы и рельефа. Массу хорошо набрал когда боролся, мышечную не жировую. За время перерыва естественно растолстел, примерно до 110 кг. После бега, т.е. сейчас масса 96 кг примерно, при росте 180+ (очень давно не измерял). Какую программу выбрать из предложенных? что есть перед тренировкой? вопрос скорее на ближайший месяц, для хоть какой-то адаптации, понимаю что начинать придется прям с 0.

Здравствуйте подскажите программу плиз я работаю сутки трое, получается после суток тренировка будет не о чём. Вот и остаётся два дня свободных хотел бы массу и силу мой вес 86кг рост 175 хочется хорошие качественные мышцы, тренировался до зала примерно около года на турнике и брусьях за год набрал порядка 12-15 кг. Никто не верит ну факт есть факт, орехи сыграли свою роль подскажите какую выбрать программу

Здравствуйте. Очень бы хотелось начать заниматься, но понимаю что ко всему нужно подходить серьезно, поэтому прошу помочь с подбором программы тренировок. Сам эктоморф. 175 рост при весе 58 кг. Ранее занимался боевыми искусствами, т.е. не такой уж и «дрищ». Готов заниматься 3 раза в неделю. Хотелось бы помощи в рационе и программе. Буду весьма благодарен, если поможете добиться цели.

День добрый, я эктоморф, хочу набрать массу и силу. Занимаюсь 3 раза в неделю. 1 день - грудь, трицепс, ноги. 2 день - спина, бицепс, ноги, 3 день - плечи, ноги. Тренировка длится по 2 часа, примерно по 11-12 упражнений, новерно это много или нормально? По сколько примерно надо делать упражнений на каждую группу мышц?

Скачать видеокурс

Тренировки с резиной