Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Руслан |
2020-12-15
Здравствуйте, у меня рост 180-182, вес 89, я новичок вообще не шарю во всем этом и никогда не занимался спортом, хочу привести себя в порядок, пузо убрать и подкачаться, хочу развить себе мышечную массу чтоб дури было много, силу, выносливость и при этом не быть как бочка а что бы мышцы были видны там рельеф и все такое, расскажите мне пожалуйста как заниматься и как питаться, только желательно прошу очень без рыбы если это возможно, хочу массу набрать а потом в дальнейшем на сушку сесть что бы быть поворотливей и шустрее, а и кстати можно ли сесть на сушку сильно не ограничиваясь по еде, и ещё вопрос такой ваше приложение платное или нет, за ранее благодарю за уделённое мне времени...))) на заметочку вдруг вам понадобится, в будущем когда наберу форму планирую пойти на бои, так что тренажёрка мне ооочень нужна. Если сможете посоветуйте мне как лучше поступить и сделать по треше и по еде вы то лучше разбираетесь во всем этом как бы вам виднее с моими целями что лучше будет, и ище раз спасибо...
ОТВЕТОВ:9
Тимко Илья (админ) |
2020-12-15
Если вы новичок, то начните
с этой программы. Вот
диета для набора веса. А рыбу там замените на мясо.
Руслан |
2020-12-15
А насчет весов как поступить, там по видео все без весов показано, и по каким действиям мне заниматься по основному видео или по аналогам, получается каждую неделю повторять одно и тоже или как мне делать, подходы прибавлять или подходы оставить и блины повесить, имею ввиду как развиться правильно дальше, просто не думаю что месяц без веса буду работать надо же по любому прибавить...
Руслан |
2020-12-15
По питанию как я понимаю можно каждый день так кушать и если что по аналогами заменять правильно же понимаю, и вот такой вопрос я просто незнаю гейзер как выглядит его надо с молоком смешивать или по отдельности, насчет хлеба сколько кусков или без разницы, вместо рыбы вы сказали заменить мясом, что лучше грудка куриная или говядина, по времени на моё усмотрение кушать или в определённые часы, по тренировкам если через день заниматься получатся грубо говоря суббота и воскресенье выходные тоже, модно ли без этого так же продолжать так же через день, насчет протеинов и фруктов тоже хотел посоветоваться что лучше чтоб без вреда было на быстрое восстановление мышц и на силу выносливости
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-15
Вес подбирайте самостоятельно под себя.
Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале занимайтесь по программе, если нужно менять упр. Можете менять на аналоги. Также читайте описание к программе.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-15
Вместо рыбы можно взять куриную грудку, быстро готовиться, да жевать легко. Меню распределяйте по своему графику, менять можно любые продукты на аналоги, или то что вам нужно. Из добавок берите это
Полный набор спортивного питания для роста массы гейнер можете мешать с водой.
Руслан |
2020-12-16
А для снижения тела для рельефа, силы и выносливости что посоветуете, какую тренировку? За ранее спасибо за ответы)))
Тимко Илья (админ) |
2020-12-16
Снижение веса и рост силы - это разные цели. Зачастую - взаимоисключающие. Так как рост силы - это обычно и рост массы. Так что вы определитесь: для снижения веса или для силы?
Руслан |
2020-12-16
Сила и рельеф если такое есть, если нету то на силу и к нему рацион питание)))
Тимко Илья (админ) |
2020-12-16
Если вы новичок, то начните
с этой программы. Вот
диета для набора веса.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл |
2020-12-14
А почему нету 3 части про ваш арест на границе? Вы же не закончили историю во 2 части
ОТВЕТОВ:2
Владислава |
2020-12-13
Добрый вечер) составляю программу тренировок. Я так понимаю, после сохранения редактировать ее становится невозможно ?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2020-12-13
Можно. Кликаете на название упражнения и можете или заменить его, или удалить. Кликаете на подходы и их тоже можете редактировать.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл |
2020-12-13
Илья, а вы сейчас курите?
ОТВЕТОВ:5
Тимко Илья (админ) |
2020-12-13
нет. Ничего не курю. Максимум - кальян, да и то - раза 2 в месяц.
Кирилл |
2020-12-13
А бросили давно?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-13
А в чем смысл вопроса?
Кирилл |
2020-12-13
Узнать сколько времени Илья не курит и какие ощущения он испытывает после того как бросил
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-14
Ни какие, сам бросил. Только сигареты теперь вонять начали, когда курил не замечал этого.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Рустам |
2020-12-13
Доброго времени суток, хочу сразу сказать спасибо вам за приложение, за то что так внятно и понятно объясняете. Очень полезное дело делаете👍
И собственно сам вопрос: мне 27 лет рост 184 вес 72-74, и при любом образе жизни вес у меня не меняется, когда занимаюсь стабильно кушаю по 3-4 раза в день и мелкие перекусы, все равно стоит на весах 72'-74. Бывают моменты когда зал не посещаю, дома очень и очень редко делаю упражнения отжимания и т.д. кушаю бывает 1 раз в день иногда 2 раза, все равно стоит один и тот же вес, не увеличивается не уменьшается. И вот вопрос что мне сделать чтобы набрать кг 10 мышечной массы?? В идеале хочу весить 85 кг. Я занимался боксом в юности имею разряд КМС. И для моего роста считаю это самым правильным весом. Но не могу этого достичь. Спасибо за внимание
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-13
Здравствуйте. Дело не в количестве приемов пищи, а в калориях, что бы вес набирать надо есть минимум 4000 калорий в сутки.
Рустам |
2020-12-13
А как считать калории? Я вот например с утра позавтракаю и всегда в основном это разные блюда, в обед на работе иду в столовую и там тоже разные блюда всегда, потом в часа 4 вечера за 2 часа до тренировки опять иду в столовую и перекусываю что нибудь выпечку какую нибудь. И после тренировки вечером уже когда приезжаю домой в часов 9 вечера тоже кушаю. И вот подскажи пожалуйста как мне сосчитать эти калории которые я съел за день?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-13
Вот счетчик калорий
Счётчик потребления калорий
4000 калорий это примерно 1,2-1,3 кг риса, ну или макарон. В общем чем больше съел, тем лучше. Можно также обзавестись спорпитом
Полный набор спортивного питания для роста массы
Комментарий отправляется...
Ответить:
Михаил |
2020-12-12
Михаил ,вес 92 , рост 175, с чего начать в общем все,я хочу избавится от лишнего веса и придать телу релиеф
ОТВЕТОВ:1
Эдуард |
2020-12-11
Добрый день! Скажите, правильно ли что после тренировке болят мышцы которые тренировал? И что означает если болят и не болят?
ОТВЕТОВ:1
Татьяна |
2020-12-10
Как в приложении,при записи тренировки объединить упражнения в сеты
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2020-12-10
Если вы создаёте новую тренировку в дневнике тренировок, то на стадии выбора упражнений, есть значки Н и К в начале и конце каждого упражнения. Почитайте инструкции вверху на этой стадии. Там этот момент рассказан.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл |
2020-12-10
Как сохранять эффективность тренировок и питания для набора массы, если я курю. Реально ли вообще набирать массу при курении?
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2020-12-10
1. Курение не сильно мешает набору массы. 2. Реально
Кирилл |
2020-12-10
Какие вы можете дать реклмендации, чтобы максимально игнорировать курение и набирать массу с такой же скоростью, как и здоровый некурящий человек
Тимко Илья (админ) |
2020-12-11
Точно такие же, как и у некурящего человека. Никаких СПЕЦИАЛЬНЫХ рекомендаций при курении - нет.
Комментарий отправляется...
Ответить:
ОЛЕГ |
2020-12-09
КАКИЕ МОЖНО ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ (РЕАБЕЛИТАЦИЯ ) ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЁННОГО КОВИД-19СРЕДНЕЙ ТЯЖЕСТИ ЕСТЬ ОТДЫШКА И ПРОЦЕНТ ВОСПОЛЕНИЯ ЛЁГКИХ БЫЛ 35% НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КУРС УПРАЖНЕНИЙ
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2020-12-09
У меня нет готовых программ под ваш случай. Это вам надо воспользоваться услугой индивидуального составления программы.
Вот здесь можете оставить заявку.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алексей |
2020-12-09
Подскажите рацион питание на массу, заранее спасибо.
ОТВЕТОВ:3
Тимко Илья (админ) |
2020-12-09
Вот
диета для набора веса.
Алексей |
2020-12-14
Спасибо! Попробую данную диету питания, через месяц напишу отзыв о ней. У меня рост 189 а. Масса 69 кг. И ни как не получается набрать вес, ещё раз вам спасибо.
Тимко Илья (админ) |
2020-12-14
Ок
Комментарий отправляется...
Ответить:
Владимир |
2020-12-08
Никита добрый день! Я работаю тренером, было бы не плохо создать электронное приложение для трениров, клиенты, индивидуально под каждого разрабатывать план тренировок, включая календарь, вести прогресс по свободным весам и набору мышечной массы и сбросу жира, также вести календарь тренировок и дополнительно оплата тренировок или блоков, ну также как и на твоём сайте диета , а лучше самому создавать план тренировок и вписывать на каждую тренировку веса упражнений. Если есть такое преложение может подскажет весь плэйлист маркет перерыл нет только идивидулки. Заранее благодарю Владимир
ОТВЕТОВ:2
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-08
Ну это вы уже мечтаете, так как это коммерческий продукт, который бесплатно вам ни кто делать ни будет. Я такого приложения ни встречал.
Тимко Илья (админ) |
2020-12-09
Я тоже не помню такого приложения. Идея хорошая - но это отдельный продукт, и сделать его не так-то просто.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Кирилл |
2020-12-08
Что относится к ударным физическим нагрузкам?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-08
Есть на отстающие группы ударные тренировки, а вот про ударные физические нагрузки, как то не слышал.
Кирилл |
2020-12-08
Ну я читал в интернете, что курение несовместимо с ударными физическими нагрузками, т к сердце не выдержит. Вот я и пытаюсь понять, что за ударные физические нагрузки
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) |
2020-12-08
Ерунда, не читайте всякий хлам. Имелось ввиду скорее всего просто, интенсивные нагрузки. Я курил очень долго, курение ни на что не влияет, по крайней мере для здорового человека. В долгосрочной перспективе от самого курения возможно что-то будет, а может и нет.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий |
2020-12-07
Добрый день помогите подобрать тренировки и диету,40 лет 178 рост 118 вес,занимался но давно,физически силён,спс
ОТВЕТОВ:1
Георгий |
2020-12-04
Как зарегистрироваться?
ОТВЕТОВ:1
Эрик |
2020-12-02
Здравствуйте может ли мой сын в 12 лет набрать мышечную массу и иметь рельеф
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (админ) |
2020-12-02
Да может, конечно. Только время надо дольше, так как ещё половое созревание не наступило.
Алексей - консультант сайта ru-steroid.net |
2020-12-03
Может , но не нужно его насильно заставлять, нужно начать турников , отжиманий и приседаний
Комментарий отправляется...
Ответить:
Дмитрий |
2020-11-30
Добрый день, хотел спросить, составил комплекс индивидуальный. Как понимать с какими весами работать?
ОТВЕТОВ:1
Сергей |
2020-11-29
Здравствуйте через сколько после имени надо питаться ?
ОТВЕТОВ:3
Анна |
2020-11-29
Добрый день, сколько будет стоить индивидуально разработать программу и каким образом будет диагностика проходить? Ответить можно в ватсапп 89772509774. Спасибо
ОТВЕТОВ:1
Елена |
2020-11-27
Здравствуйте! Хотела бы спросить, у меня в зоне поясницы, где крестец от занятий появляются небольшие боли.. О чем это может говорить?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (админ) |
2020-11-27
Грыжа или протрузия, скорее всего.
Комментарий отправляется...
Ответить: