Вопросы по спортивной физиологии
(страница 12)

Привет! наткнулась на статью ( не у вас на сайте), про правильные тренировки для женщин в зале и дома. в общем пишут, что женщине не подходит сплит система, что ей нужно тренировать все тело за одну тренировку, а сплит будет приводить к "топтанию на месте". при чем пишут, что фулбади применяется женщинами не важно для каких целей, будь то наращивание мышц или похудение. я немного запуталась, т.к хотела начать заниматься дома, но не могу выбрать программу для улучшения фигуры не набирая при этом массы. можно ли мне заниматься по сплиту или тренировать все тело за раз?

Здраствуйте. Мне 17 лет, мой вес 50 кг ,а рост 159. Это вроде нормально, но у меня такая проблема, что мои плечи чуть шире бедер и есть животик. Скажите пожалуйста как уменьшить объем в талии и животе, а в бедрах наоборот увеличить?

Добрый вечер. У меня к Вам вопрос. Мне 21, вес 51 кг. Занимаюсь в зале примерно 2 года по 2-3 р. в неделю. В принципе и весом, и фигурой в целом я довольна. Но есть одно....мне безумно не нравится, что у меня есть маленький живот. Я постоянно делаю акцент на прессе, но все равно нет такого результата) я понимаю, чтобы согнать жир нужно внимание уделять кардио) в неделю бегаю по 10-15 км. Постоянно скакалки, степ, велотренажер) правильно питаюсь (по крайней мере стараюсь). Еще меня жутко раздражают бока, как бы вверху над ягодицами есть небольшой жирок). Подскажите пожалуйста как добиться идеального пресса, ведь у меня был плоский живот до того момента как я поправилась. И еще как убрать бока и вот этот "жирок" над ягодицами. Может есть какие-то упражнения? П.С у меня тип фигуры не яблоко, из-за чего трудно может быть добиться результата)

скажите пожалуйста при моем 25-28% жира в организме могу нормально качатся на массу или сначало похудеть потом набрать?

Сергей, скажите, а почему у меня правая грудь прогрессирует быстрее левой? У меня правая грудь выходит больше левой...

занимаюсь в тренажерном зале,последнее время начала замечать что часто сводит мышцы и во время тренировок и во время отдыха(особенно в минуты когда потягиваюсь ) в чем причина?

Сегодня был у врача травматолога,по поводу хронической травмы плеча(остеартроз)Что делать?Дельты ведь в работе должны быть....Врач сказал повременить с тренировками на дельты......Друзья говорят надо залить суставчик метаном и все будет зер гуд ....Что посоветуете?

Заранее изменяюсь, не уверена что правильно выбрала тему ) на измерение биометрических параметров выяснилось что в организме не достаточно жира и избыток воды ( хотя отечности нет) следственно ускоренный метаболизм и проблемы с кожей лица .как мне с корректировать питание или программу тренировок для того чтобы возместить недостатки жиров при этом не сильно заплыть жиром :) занимаюсь по вашему комплексу упражнений (3 в одном для женщин)

Добрый день. Сейчас особенно популярно стало тренироваться по системе хард неделя / изи неделя. Так ли этот метод эффективен? Исходя из вашего опыта не могли бы подсказать,как эффективнее заниматься? Каждую неделю работать на полную или еше как нибуть?? Цель набор массы.Заранее спасибо

Добрый день! Я отношусь к типу эктоморфов, но с приличным уровнем лишнего веса («Тощие толстяки»). Подскажите, пожалуйста, рекомендации по питанию и тренировкам, т.к. в интернете информации очень мало( Помогите, уже опускаются руки, а сбросить вес все никак не получается(. Заранее спасибо

Здравствуйте. Сейчас я вешу 47 кг при росте 159 см, худела. Сейчас хотелось бы сделать тело подтянутым, но не менять при этом вес, хочу оставаться худенькой, но быть подтягутой. Вот не знаю, как заниматься мне и как есть. Что лучше фулбоди или сплит? Ем я умеренно, сижу на ПП в сутки 1200-1300 калорий. Занимаюсь я дома, у меня есть только небольшие самодельные гантели до 5 кг и турник. Делаю упражнения с собственным весом. Но я только начала заниматься, потому решила спросить совета у вас - как лучше заниматься по какой домашней программе чтобы быть худой и подтянутой, при условии что у меня не очень тяжелые гантели.

Что можете сказать о Тренировках Заключенного Пола Уэйда? Эффективны ли они на начальном этапе тренировок с нуля?

Здравствуйте, дайте пожалуйста совет. Я девушка. хочу научиться подтягиваться, но не получается. помочь мне некому с этим делом, в общем болтаюсь на перекладине и толку ноль. мне подсказали, что для ого чтоб научиться подтягиваться. нужно укрепить руки и спину, а значит какое то время необходимо позаниматься с гантелями хотя бы или научиться отжиматься. Что вы можете мне посоветовать в таком случае?

Здравствуйте. Занимаюсь 4 месяца по программе сочетания силовых тренировок (1 час) и после велотренажёр (15-20 минут). Занимаюсь каждый второй день на разные группы мышц, т.е в пон. - грудь и трицепс, в среду - спина и бицепс и т.д. Дополнительно употребляю Л-карнитин перед тренировкой и протеин после тренировки, на ночь и утром. Так вот за 4 месяца вес не изменился ни на грамм - как был 104 кг, так и остался. Как это можно объяснить? Ничего не понимаю?

Привет! Как нужно заниматься, чтобы набрать вес немного, чтобы увеличить бедра и придать объема рукам и плечам, но при этом сохранить тонкую талию?

Здравствуйте.Занимаюсь по вашей программе с упором на бёдра и ягодицы.Ягодицы улучшили форму,но по середине кеждой есть углубление как провал(не по бокам).такое ощущение,что там нет мыщц.Подсказали что нужно приседать выше параллели с полом.Правильно-ли это?Что посоветуете?

Привет! У меня специфический вопрос. Я не так давно начала заниматься на турнике, делаю отжимания всякие, качаю пресс, приседаю с тяжелым рюкзаком. условия так себе. но проблема в питании. я не могу есть столько, сколько необходимо.(трудное финансовое положение) если так считать, то в сутки выходит около 1000-1200 калорий. а вопрос в том, смогу ли я улучшить фигуру только за счет тренировки? занимаюсь 4-5 раз в неделю, но ем мало. а хочется небольшой рельеф, улучшить форму мышц. такое возможно вообще или есть надо больше?

Здравствуйте! Занимаюсь в тренажерном зале почти 3 года, есть результат, который меня устраивает. Не устраивает то, что абсолютно после каждой тренировки у меня на 2-3й день очень сильно болят мышцы. Разминку 10 минут и заминку тоже минут 10-20 делаю. Также делаю небольшую растяжку после тренировки. Пью ВСАА до и после тренировки (не всегда),но их употребление на интенсивность боли не влияет. Что можете посоветовать, чтобы облегчить мое состояние?

Здравствуйте, просматривая журналы обнаружил две фразы: 1 -Уровень катаболических гармонов утром находится на пиковом состоянии,соответственно утро лучшее время для использования в качестве энергии запасы жира [ то есть завтракать нужно как можно позже? и что будет с самими мышцами? не будут ли они "сгорать" ?? ] 2- Если в ключевые этапы энергообразующего процесса будет недостаточно углеводов, жиры не смогут сгорать.[ Когда происходят этот процесс ? ] Заранее спасибо

Здравствуйте! Около 10 лет занимался футболом, поэтому достаточно крупные мышцы ног,подтянул верх в тренажерке, но все равно недоволен тем,что ноги слишком большие. посоветуйте тренировки,питание, чтоб избавиться хоть немного от перекаченных мышц бедер,пожалуйста