Вопросы по фитнесу: стр 7

Здравствуйте. Назрело 2 вопроса. 1. Как эффективней тренироваться в упражнениях. Делать, к примеру, 3 подхода по 10 повторений в отказ или брать вес на повышение, например, 1 подход 70кг на 10 повторений, 2 подход 75кг на 8 повторений, 3 подход 80кг на 6 повторений? 2 вопрос касательно питания. В связи с работой приходится ходить по 10-15-20км в день, половину из пройденного расстояния, на плечах рюкзак килограммов на 10. Есть ли вообще смысл считать каллории, исключать жиры и простые углеводы? Если буду мало есть, спокойно ысыхаю за неделю на 5 кг. Метаболизм нормальный, толстею только в отпуске, если ем всякую дрянь и бросаю зал

Здравствуйте. Решил набрать вес, питаюсь 3 раза в день + гейнер два раза в день между основными приёмами, питание хорошее, без шлака, есть перекусы. Какое-то время набирал, дошёл до 57.550 утром на сухую (примерно в 11:00 взвешиваюсь 2 раза в неделю), а теперь остановился на 57,550, дальше никуда не продвигается цифра. Пожалуйста, посоветуйте что-либо. Гейнер пить больше чем сейчас не могу, нет возможности, чаще, чем 3 раза в день, питаться тоже не могу. Но что тогда делать? Рост 172

Здравствуйте, помогите разобраться с вопросом о плане построениях тренировки а точнее эффективности. Как поступить с построением тренировки, есть 2 варианта: 1. Как я сейчас и занимаюсь, занимаюсь 3 тренировки в неделю, условно говоря в пн сделал упражнения А,Б в ср сделал В,Г и т.д. через неделю опять же в пн я делаю точно те же упражнения А,Б в среду соответсвенно В,Г и тд. Как отслеживаю прогресс, делая из недели в неделю одни и те же упражнения, сначала увеличивается количество повторов потому что становится легче, затем увеличиваю вес, и соответсвенно делал допустим 10кг на 5 раз, стал делать 10 кг на 10 раз, увеличил вес стал делать 15 кг на 5 раз (все это условно) И второй вариант тренировки это заниматься по определенным программам 3 недальним и.т.д. представленные у вас. Тобишь как я заметил из неделю в неделю какие то упражнения заменяются аналогичными или кардинально другими, из недели в неделю упражнения в большинстве случаев не повторяются, и по «сложности» тоже разные, тобишь в понедельник первой недели нагрузка сложная, на след неделе умеренная и тд. Я своих тренировках у меня на всех упражнениях на всех группах мышц вес взят так сказать «максимальный» тобишь если присед я работаю с максимальным возможным весом на 6-8 раз и так далее. Вопрос заключаются в каком случае эффективность больше? Заранее сразу хочу выразить вам благодарность, буду ждать вашего ответа, спасибо.

Сколько базовых упражнений делать на определенную группу мышц и сколько изолирующих ?????

Как лучше распланировать тренировки по группам мышц . Например 1 Грудь и трицепс. 2 Спина и бицепс. 3 Ноги и плечи ??????

Самооценка влияет на тестостерон?

Почему я не могу определиться - похудение или рельеф - мой вес 82, рост 178

Здравствуйте! Не могу определиться с целью тренировки - похудеть, либо рельеф. Нет, не издеваюсь. Подскажите, пожалуйста, если возможно. Первые 2-3 месяца планирую заниматься исключительно дома с резиной и своим весом, 5 тренировок в неделю.

Сколько стоит индивидуальный подбор программы?

Добрый день какие упражнения для жиросжигания грудной области, без тренажеров, какой использовать вес для сжигания , больше повторений меньший вес? Или больший вес меньше повторений?

Программа тренировок для похудения

Здравствуйте. Скажите пожалуйста ☝️можно ли карнитин, глюкоген и хондро.. Препарат употреблять в месте с протеин+креатин? Или стоит разделить? Разбавляю в молоке. Извините за банальный вопрос 😂. Спасибо.

Здравствуйте, почему в программе на бицепс в конце последнее упражнение на трицепс или это ошибка в приложении!? Подскажите пожалуйста

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста тренировки и диету) 21 год, 73 кг(набрала после того, как бросила спорт 20кг) Готова заниматься 5 раз в неделю два раза в день.

Есть ли особенности тренировок для восстановления после беременности и на ГВ? Каких упражнений следует избегать при диастазе?

Добрый день. На ios 16 - нашел баг. Не открываются гирьевые упражнения.

В чем различие между становой тягой, русской тягой и народной тягой?

Здравствуйте, записался на соревнования по становой тяге. Нужно выбрать категорию (без экипировки или однослойная) не понимаю в чем различия. Допускается ли использование хватов?

Здравствуйте! Хочу узнать о каких-либо рекомендациях на счет совмещения бассейна и тренировок в тренажерном зале. На данный момент пытаюсь комбинировать фуллбоди программу 3 дня в неделю с получасовой тренировкой в бассейне после зала; в четвертый день полноценная тренировка в бассейне на полтора - два часа. В зал ходить только начал, осваиваю технику упражнений, и веса маленькие. Плавать более или менее умею. Хотелось бы подтянусь силовые, избавиться от жира и поднабрать мышечной массы, при примерном сохранении текущей массы тела (84кг/184см). Склоняюсь к тому, что нужно или сокращать программу до ~5 упражнений или попробовать сплит жимы/тяги/ноги 3 дня в неделю + тренировка в бассейне минут 45-час; четвертый день полноценная тренировка на воде + пресс/гиперэкстензия на разминке. На скриншоте программа с пометками с последних тренировок (вес/повторения/повторы).

здравствуйте! что-то либо с сайтом случилось , либо с моим телефоном. Сайт не дает мне изменить упражнения и не грузятся иконки как правильно делается упражнение. Что делать? уже все попробовал