Вопросы по тренировкам в домашних условиях: стр 11

Скажите, можно ли нарастить массу без тяжёлых весов и т.д. А простыми упражнения на ягодицы пресс и спину?

Здравствуйте. Недавно купил гантели, стал заниматься. Рабочий вес был 6 кг. Спустя 1.5 недели появились неприятные ощущения в области локтя на правой руке. При нагрузке гантелями, чувствую как на локте бегают какие-то связки(что точно я не знаю) и слышны похрустывания от локтя. Скажите, были ли у ваших знакомых нечто похожее и вообще, наверное, стоит прекратить тренировки? До занятий с гантелями подобного не замечал. Скажите, можно было травмировать локоть за столь короткий период времени? Заранее благодарю за ответ.

Добрый день! Тренируюсь на турниках,используя вашу 2-х месячную программу,были визуальные, объемные,силовые результаты,но после 2-х недельного перерыва они пропали без следа.Почему не происходит качественный прирост?Занимаюсь с утяжелителями ,45 лет.С уважением, Пётр

Добрый день! Тренируюсь на турниках,используя вашу 2-х месячную программу,были визуальные, объемные,силовые результаты,но после 2-х недельного перерыва они пропали без следа.Почему не происходит качественный прирост?Занимаюсь с утяжелителями ,45 лет.С уважением, Пётр

Добрый день! Тренируюсь на турниках,используя вашу 2-х месячную программу,были визуальные, объемные,силовые результаты,но после 2-х недельного перерыва они пропали без следа.Почему не происходит качественный прирост?Занимаюсь с утяжелителями ,45 лет.С уважением, Пётр

Здравствуйте. Моя цель похудеть примерно на 20 кг. Работаю по графику 2/2, планирую в выходные первый день - силовые, второй день - кардио, совмещать кардио и силовые в одной тренировке не могу (не хватает сил). У меня такой вопрос: нужно ли включать в силовую упражнения на все группы мышц? или можно например одна тренировка: пресс, ноги, спина, а другая тренировка (через 4 дня): пресс, ягодицы, руки/плечи? Не подскажете как эффективней будет?

Мне 37. Рост ~170 см, вес ~92 кг. На лицо то, что я жиробасина!)) Выполняю двухдневный план тренировки. Из снарядов - одна самодельная 7-килограммовая гантель. Вопрос: нужна ли мне помощь в качестве каких-либо порошков для более эффективного перегона жира? Простите если вопрос задал как-то не так.

Как мне стать сильным?

Добрый день. Дома есть беговая дорожка, эллипсоид и велик. Возможно ли похудеть без силовых, разрешено только кардио. По сколько минут или часов в день нужно заниматься? Питаюсь две недели овощами, яйцами и куриной грудкой, на ночь пью грейпфрутовый фреш.

Добрый день. Не могу понять как так домашние тренировки, а там упражнения с гантелями, гипертензия, я не могу дома сделать эти тренировки

Здравствуйте!После родов образовался диастаз 3-4 см.Делала специальные упражнения, в итоге животик ушел,стал плоским диастаз слегка уменьшился. Но талия не четко выражена, фигура напоминает прямоугольник. Не могу подобрать подходящие упражнения, чтобы уменьшить объем талии на пару сантиметров,придать ей более четкие линии по бокам (силуэт "песочные часы"). Можете что-нибудь посоветовать?

Доброго времени суток. Я разработал для себя следующую программу тренировок (соблюдена очередность упражнений во время тренировки): Махи гантелями в стороны 4х14 Отжимания от пола с ногами на кресле 4х20 Концентрированный подъем гантели на бицепс 4х12 Жим гантелей сидя 4х15 Отжимание от лавки сзади 4х10 Приседания 4х30 Махи гантелями вперед 4х11 Шраги с гантелями стоя 4х17 Приседания с широко расставленными ногами 4х30 Бицепс Молот 4х15 Махи гантелями в стороны в наклоне 4х15 Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х15 Ласточка Лежа 4х15 Подъем ног из положения лежа 4х30 Гантели по 13 кг. Для Тяги гантели одной рукой в наклоне - 23 кг. Перерыв между подходами 30 сек. Перерыв между упражнениями 1-1,5 мин. 3 раза в неделю. Так на протяжении 6 мес. Цель: снижение веса с уклоном на приобретение рельефа. Вес в настоящий момент 95 кг. Рост 177 см. Подскажите, пожалуйста, на сколько данная программа эффективна? Результат есть. Но хотелось бы понимать, есть ли лишние элементы, есть ли смысл оптимизировать, а возможно и пересмотреть программу, потому как она изрядно поднадоела. Спасибо.

Добрый день! Это даже не вопрос, мне скорее совет профессионала нужен. Коротко о себе. 39 лет, рост 170 вес 70 . Где то с пол года назад начал заниматься в домашних условиях. Отжимания, пресс , приседания. Сейчас действую ( программой это назвать нельзя) по алгоритму: отжимания 10 подходов, после подхода отжимания сразу подход на пресс. Потом отдельно приседания. Отжимания. 5 подходов классика 5 подходов в наклон. Начинал с 20 отжиманий за подход сейчас делаю 40- 50. Пресс до отказа, скручивания, подъем ног, повороты. Приседания 3- 4 подхода по 30 раз. В ближайшее время хочу добавить пробежки турник и брусья во дворе. Так вот нужен совет. Мне кажется что я что то делаю не так. ( Много повторов и подходов в отжимания) может найти время и деньги на зал? Или может кто программу для дома порекомендует? Спасибо тем кто дочитал))))

Можете создать тренировку в домашних условиях без гантелей(своим весом) упор на пресс и руки?

Какие упражнения можно делать дома, чтобы накачать спину и плечевой сустав?

Как тренироваться тем, у кого дома нет ни гантелей, ни тем более штанги? У меня разъездной характер работы, я живу в чемодане, никогда не знаешь когда следующий перелет, поэтому тренажерка тоже не вариант. Что же делать?

Здравствуйте, мне 17 лет, вес 53 кг, хочу подкачать ягодицы, пресс и спину У меня дома кроме 2 кг гантель и утяжелителей с резиновым эспандером ничего нет, могу ли я добираться результата в домашних условиях?

Как назначить план и как правильно подобрать упражнения?

Как правильно составить план занятий и упражнений?

Здравствуйте! Я бы хотел узнать какие упражнения помогут мне укрепить и прокачать тело без всяких тренажёров. А так же как набрать вес. Мой вес составляет 50-53кг, при росте 180. Помогите пожалуйста.