Вопросы по тренировкам в домашних условиях
(страница 10)

Подскажите пожалуйста упражнения где будет качаться одновременно задняя и боковая поверхность бедра?

Тренируюсь дома с гантелями, исключительно для поддержания формы и тонуса, на серьезные спортивные результаты не претендую. В данной ситуации лучше сделать упор в большинстве на базовые упражнения? Стоит ли делать упражнения на такие группы мышц как икроножные, предплечья или шею? 23 года, 192 см, 82 кг, эктоморф, судя по всему. Заранее спасибо

Здравствуйте, занимаюсь дома три недели по программе https://tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php дошел до 3 круга по 14 повторений + кардио на велосипеде (не могу бег) 3 раза в неделю. По сб и вс утром час кардио, вечером силовая. довольно хорошо восстанавливаюсь, не чувствую болей при тренировке ни после. Воды пью много 3-5 литров, диабета нет. Потею много соответственно. Показатели, 26/163/75 диету стараюсь соблюдать, пью два месяца липо6, л-карнетин, казеин, омега3, клетчатку, комплекс витамин. не ем сахар, хлеб, алкоголь. ем много белка, возможно даже больше чем надо, 150-200 гр/сутки из белка яиц, карбонада и жареной курицы (не могу желтки и вареную), кальмаров, рыбы, казеина. Сплю 7-10 часов. Углеводы из овсянки, ананасы, груши, бананы, рис, йогурты. Жиры - сыр, орехи. ОАК - слегка повышен гемоглобин. Остальные показатели в норме. результаты есть но медленее чем хотелось бы, подозреваю, что перебираю по калориям в некоторые дни. Строго считать не получается, сложные блюда готовить не умею, в столовых выбираю каши, салаты, мясо. Срываваюсь на пожрать: ананасы и белки яиц, во избежание срывов на прочую дрянь. За 2 года сбросил с 96 до 75 первые полтора года просто уменьшал порции пищи, ушло 12 кг. За 3 месяца тренировок и более грамотного бжу и каллоража еще 8 кг, но живот все ещё огромен, уже понял что план - пресс к началу лета не реализуем, отодвинул на конец лета эту затею. % жира предполагаю 25-30. За два месяца на липо6 и л-карнетине -2,5 кг всего. Прошу указать на основные ошибки в программе (про жареное/вареное в курсе). В каких препаратах пора сделать перерыв? Имеется следующая проблема последнюю неделю: начинаю тренироваться с удовольствием и настроем на результат, а через 1,5-2 круга, после повышения пульса до 130, резко падает настроение, желание бросить на сегодня тренировку, доделать с нетерпением когда этот ад закончится. Читал про перетренировку, симптомы не очень похожи. Оно ли это?

1. Я тренеруюсь 3 раза в неделю турник, штанга и т.д. хочу набрать мышечную массу. Утром за 40 мин до трени съдаю 150гр. макарон твердых сортов и так же после тренировки через минут 20 съдаю 150 гр. макаронй этого достаточно для углеводного окна? 2. И какую пищу после трени в течении дня лучше есть: быстрые или медленные углеводы?

Добрый день! Занимаюсь по вашей программе "Круговые тренировки на похудение". Около месяца, чувствую что животик стал меньше, но почему то весы показывают такую же отметку как и до взвешивания. 51,700. в Начале зимы весила 48. Это из за того что мышечная масса подросла? И еще вопрос. Чувствую что мне не хватает кардио. Подсушить бы еще бедра и живот. Когда разумней его делать и по сколько минут? Многим вы советуете по 20 минут после тренировки, я так делаю, но для меня это видимо слабовато. Я чувствую что "сушусь", только когда делаю по 30-40 и выше минут. так вот, как быть? Оставить 20 минут после тренировки и в отдельные дни делать подольше или вообще делать чисто в отдельные дни? После трени у меня на 20 минут еле сил хватает

Здравствуйте! Тренируюсь дома по вашим разным тренировкам и отдельным упражнениям... Почему-то, когда делаю упражнения на ягодицы левую чувствую как она напрягается, а правую вообще не чувствую. И на следующий день левая болит так, что сесть на нее не могу, а правая - как-будто вообще не занималась. Подскажите, пожалуйста, в чем может быть причина? И как будут расти мышцы, только одна ягодица? СПАСИБО!!

Здравствуйте! Занимаюсь дома уже 6 месяцев. Нужно менять программу тренировок или можно просто заменять некоторые упражнения (например становую тягу со штангой на тягу с гантелями)?

Добрый вечер. Мне 21 год. Рост 176, вес 59-59, объёмы 84-61-93, запястье 16. Я не хочу худеть, сразу уходит верх (плечи и руки становятся меньше и рельефнее). Но я хочу избавиться от целлюлита, который жить не даёт и придать упругость ягодицам. Мне сказали, что кардио (бег) не поможет от уеллюлита, а только худеть буду. Что нужны силовые. Подскажите , пожалуйста, систему тренировок, на что делать упор и как питаться по бжу (у меня явный недобор белка - не ем мясо и рыбу). Утяжеления имеющиеся в наличии - две гантели по 5 кг и все. Можно ли привести тело в порядок за полтора месяца? Буду благодарна за любые советы!

Сколько подходов лучше делать если я хочу набрать массу и сколько времяни должен быть отдых между подходами

Сколько времяни вообще можно тренироватся в день

1.Сколько времяни в день можно тренироватся со штангой и скока время надо на турнике и брусьях. 2. Я тренеруюсь 3 раза в неделю можно ли делать одни и теже тренировки со штангой например каждый тренеровочный день т.е. 3 раза в неделю или будет лучше чередовать одна треня со штангой другая на турнике брусьях

Ситуация нестандартна. Текущие рост, вес: 162 см., 70 кг. Исходные: 162 см., 50 кг. Мне 26, 14 из которых недоумеваю, как при непропорционально худых голенях (очевидный дефицит мягких тканей) может быть так сильно выражен живот (и наоборот). При исходных параметрах регулярно занималась спортом, делая нагрузки, в большей степени, на указанные проблемные группы мышц. Результата не увидела: девушки, не занимавшиеся спортом вообще (в т.ч. - девушки полнее меня), даже в детском и начальном подростковом возрасте имели, относительно меня, плоский живот при нормальном, а иногда и выраженном объеме мягких тканей голеней. Вес набрала в результате гормональной терапии+отказа от курения (в течение 1.5г +30 кг, 10 из которых уже нет: диета+спорт). Нынешний объем голеней устраивает меня куда более, чем исходный (притом, что ноги по-прежнему непропорционально худые), а живот - как на 7-м мес. беременности. Регулярно делаю все основные упражнения на пресс, икры-голени, кардио, придерживаюсь низкокалорийной диеты. Подозреваю, что недоразвитие обоих групп мышц произошло в результате врожденной травмы: перестала набирать массу на 7-м мес. до рождения, не выросла пуповина, в результате чего расположение пупка у меня сильно заниженное). Возможна ли какая бы то ни было коррекция мышц (пресса и голеней) в моем случае, при любой массе тела? Если да, отдельно благодарю за конкретные рекомендации

Добрый день.За 1.5 года сбросила 20 кг.Сейчас вес 65 кг.,рост 158.Хочу подтянуть тело и ещё немного похудеть.Подскажите пожалуйста занималась месяц дома с Джиллиан Майклс.Появилась боль в колене.В больнице сказали остеоартроз 1 степени.За месяц тело подтянулось и результатами я довольна,тренировки не хочу бросать.Что можете мне посоветовать?Тренировалась 5 раз в неделю,рано утром.Буду благодарна за ответ.

Здравствуйте. Подскажите,пожалуйста,программу тренировок. Хочется подкачать ягодицы,нижний пресс,убрать лишнее с внутренней части бедра.Рост 157,вес 51

Начала недавно касаьь пресс. Увеличился немного объём. Скажите, это нормально? Я читала, что это временно из-за жидкости в мышцах. Так ли это?

Здравствуйте, вес гантелей маленький, тренируюсь дома. Эта треня норм?- 1)Махи в стороны 2)Махи вперед 3)Пресс 4) Махи вперед

Добрый день! Подскажите,пожалуйста,программу тренировок.Мне 38,рост 164,вес 92.В наличии гантели 2кг,утяжелители для ног по 2кг.(новичок)

Здравствуйте. Занималась в тренажерном зале 1,5 года. похудела на 20 кг. Сейчас вес 64 кг. Рост 168 кг. Болит поясница, к врачу ходила, причину не нашли (предположили что возможно грыжа но маленькая совсем) поэтому в зале занималась с тренером по программе все 1,5 года. Сейчас хочу продолжить занятия дома (есть степпер, фитбол, гантели). пыталась сама подобрать программу.но у меня не получается. подобрала 1 программу, но после пару занятий стала болеть спина. Помогите пожалуйста. Спасибо

Добрый вечер. Занимаюсь 2- 3 раза в неделю силовыми тренировками и кардио ежедневно дома на степпере 30-45 минут. После степпера начинает ныть поясница, после силовых не ноет (становая, гиперэкстензия и тд). Даже если неделя перерыва в тренажерке, кардио оставляю и поясница ноет (те это не перегрузка). Травм и заболеваний позвоночника нет. Вес 52 кг. При шагание корпус наклоняю чуть вперед, попу "отклячиваю" (не знаю какое слово подобрать), слежу чтоб колени не выходили за носки. В чем мб проблема? Заранее спасибо за ответ.

Здравствуйте. Я не могу набрать массу. Ем правильно, тренируюсь качественно. Не растёт! Помогите в чём беда, тренируюсь уже больше месяца на массу-то есть уже у меня должно быть +3,4 кг мышц, а их нет. Как было после похудения 57-58 кг так и осталось. Если что мне 12 лет,170 см рост, 58 кг вес.