Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него сегодня или завтра. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.
Алена 2023-02-09
Убрать живот
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-09
Здравствуйте! Может вы хотели написать немного больше? Например, где будете заниматься, какой у вас рост и вес, сколько вам лет, вы новичок или нет? Есть ли проблемы со здоровьем?
Комментарий отправляется...
Ответить:
Владимир 2023-02-09
Добрый день. Подскажите пожалуйста. Какую можно дать программу женщине в тренажёрном зале при паховой грыже?
ОТВЕТОВ:2
Владимир 2023-02-09
Цель: похудеть. Возраст: 38лет, 90 кг, 175 рост
Тимко Илья (тренер) 2023-02-09
У меня нет готовых программ под вашу травму. Это вам надо воспользоваться услугой индивидуального составления программы.
Вот здесь можете оставить заявку.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Виктория 2023-02-09
Здравствуйте)Я с детства занимаюсь спортом, достаточно развиты мышцы. Сейчас около года хожу на бокс( в основном это кардио нагрузка в быстром темпе). Решила начать ходить в зал. За 1 месяц комплексных тренеровок силовых( 3р в неделю, плюс параллельно 3 раза в остальные дни ходила на бокс(1ч)), я увеличила в размере плечи и бедра с ягодицами. Но я ставила цель похудеть( хочется наоборот уменьшится в размерах). Я долго откладывала походы в зал и работу с весами, чтобы не накачать мышцы. Но почитав об этом больше, узнала что при росте мышц, уходит хорошо жировая прослойка. К тому же везде писали, что накачаться девушкам очень сложно, и я больше не переживая за это, пошла в зал. Занималась комплексом упражнений, брала достаточно большой вес, но не травмируясь( т.е. вес не самый маленький, а скорее тот, который я ощущала, но при этом могла стерпеть чтобы сделать несколько подходов по 15 повторений). Питание у меня не сильно каллорийное( скорее наоборот недобор, но в целом всегда до 1500кал, белков около 80г, до 100г угл и около 60г жиров). Я искренне не понимаю, как я могла прибавить в обьеме. Подскажите пожалуйста, что я делаю не так и стоит ли мне вообще заниматься силовыми или лучше их заменить на кардио?( хотя делать только карди все время скучно, и мне хотелось бы ходить еще и в зал, но теперь переживаю, что дальше буду только продолжать набирать, сейчас уже ощутимо одежда стала жать). Я сомневаюсь, что это жир, поскольку я тренируюсь 5-6р в неделю, слежу за кбжу и каллоражом, не ем сладкое и мучное, пью от 2л воды. Слежу за тем, чтобы вода не задерживалась избыточно. К тому же, все знакомые спортсмены говорили о том, что накачаться не так просто, но вот сейчас глядя в зеркало я вижу как сильно увеличились руки, мышцы груди и бедра.
ОТВЕТОВ:7
Тимко Илья (тренер) 2023-02-09
Какой у вас рост и вес? Я так понял, что всего 6 тренировок в неделю получается?
Виктория 2023-02-09
Рост 163, вес 60кг. Год назад был 53кг, стала заниматься активно боксом, постепенно набирала( есть стала больше, увеличилось чувство слабости, стал просыпаться голод), до 59кг в течение года набрала, но визуально видно что это мышцы, появился красивый корсет тела. Далее на нг праздниках стала чувствовать что переедаю, решила как раз активно весь январь тренироваться, добавила в питание протеин( в блюда, в которых мало белка, уменьшила углеводы( стала в разы меньше есть фруктов из-за фруктозы), жиры остались те же, но я их наоборот не много ем, стараюсь добирать из орехов и масел.
Виктория 2023-02-09
Да, 6 тренировок, 3 кардио и 3 силовых
Тимко Илья (тренер) 2023-02-09
1500 ккал - маловато для того, чтобы росла масса. Возможно - вы неправильно считаете калории.
Виктория 2023-02-09
Я все взвешиваю, напитки и еду в сухом/сыром виде. Уже наверное года два. Возможно я действительно ошибаюсь, но может ли быть дело в белках? Нужно ли их уменьшить до минимума. И стоит ли продолжать силовую нагрузку?
Тимко Илья (тренер) 2023-02-09
Дело не в белках. Для ваших параметров вам надо примерно 1900 - 2000 ккал для роста массы. 1500 - мало. Могу вам посоветовать ещё уменьшить ккал до 1300.
Виктория 2023-02-09
Спасибо огромное за ваш труд и за ваши ответы!
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алекс 2023-02-08
Добрый вечер, на курс трен+тест+стан+провирон можно добавить ибутаморен?
ОТВЕТОВ:7
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-08
Здравствуйте! Можно.
Алекс 2023-02-09
На сушку его можно использовать или он больше для массы?
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-02-09
Да, можно использовать и на сушку.
Ибутаморен представляет собой селективный модулятор андрогенных рецепторов (SARM), который используется для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.
Если вы планируете использовать ибутаморен, важно поговорить с врачом, чтобы обсудить потенциальные риски и преимущества. Вот некоторые общие рекомендации по приему ибутаморена:
1. Дозировка: рекомендуемая доза ибутаморена может варьироваться в зависимости от конкретного продукта и ваших индивидуальных потребностей. Важно следовать инструкциям производителя и проконсультироваться с врачом перед началом приема ибутаморена. Как правило принимают дозировку 20-30 мг в день, она считается в приделах эффективно рабочей.
2. Применение: Ибутаморен обычно принимают перорально, либо в виде разовой суточной дозы, либо разделенной на две или более меньших доз в течение дня. Время приема ибутаморена может варьироваться в зависимости от конкретного продукта и ваших индивидуальных потребностей.
3. Продолжительность цикла. Продолжительность цикла приема ибутаморена может варьироваться, но обычно рекомендуется курс лечения ибутамореном в течение 8–12 недель с последующим перерывом.
4. Мониторинг: важно регулярно следить за своим здоровьем при приеме ибутаморена, особенно если у вас возникают какие-либо побочные эффекты или необычные симптомы.
5. Взаимодействия: Ибутаморен может взаимодействовать с другими лекарствами, добавками и растительными продуктами. Перед началом приема ибутаморена важно сообщить своему лечащему врачу обо всех лекарствах, добавках и продуктах растительного происхождения, которые вы принимаете.
Важно отметить, что ибутаморен не регулируется никаким государственным агентством здравоохранения, и его использование может представлять риск для здоровья. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом перед использованием ибутаморена или любого другого вещества, повышающего работоспособность.
Алекс 2023-02-09
Спасибо за обширную информацию. А какая схема приема? Знаю, что не каждый день его принимают.
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-02-09
Ибутаморен необходимо использовать по такой схеме: 1. 3/3, то есть 3 дня используем и потом 3 дня делаем перерыв. 2. 4/4, то есть 4 дня используем и потом 4 дня делаем перерыв. Такой способ использования связан с тем что, через 4 дня после начала использования грелиновые рецепторы и рецепторы гормона роста, развивают резистентность и толерантности к данному веществу, простыми словами привыкают и перестают реагировать, тем самым реакция стимуляции гормона роста ослабевает уже на 4 день. Поэтому обязательно нужно делать перерывы. Ибутаморен нужно принимать: 1. Непосредственно перед сном 1 капсула в сутки – основной способ приема препарата (этот способ позволяет избежать сильного чувства голода, которое может появляться во время курса), либо 2. Утром после легкого завтрака - 1 капсула в сутки. Продолжительность курса составляет 8 - 12 недель.
Алекс 2023-02-09
Спасибо
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-02-09
Пожалуйста! Обращайтесь.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Анна 2023-02-08
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при нарушении обмена веществ (в Т.Ч. инсулинорезистентность) какая тренировка на похудение подойдёт? А также какую диету лучше выбрать?
ОТВЕТОВ:3
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-08
Здравствуйте! Если у вас есть нарушения обмена веществ и резистентность к инсулину, важно поработать с врачом, чтобы разработать план упражнений и питания, который будет безопасным и эффективным для вас. Вот несколько общих рекомендаций:
Упражнения:
1. Аэробные упражнения. Регулярные аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и повысить метаболизм. Старайтесь уделять аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
2. Тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, повысить чувствительность к инсулину и улучшить метаболические функции. Важно использовать правильную технику и начинать с более легких весов, постепенно увеличивая рабочие веса по мере того, как вы становитесь сильнее.
3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ). ВИТ могут быть хорошим вариантом для людей с нарушениями обмена веществ и резистентностью к инсулину, поскольку они могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и повысить метаболизм. Тем не менее, важно начинать медленно и работать с тренером или медицинским сотрудником, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм.
Питание:
1. Сократите потребление калорий: диета с контролем калорий может помочь вам сбросить вес и улучшить чувствительность к инсулину. Стремитесь к диете, которая обеспечивает достаточное количество питательных веществ, но с меньшим количеством калорий, чем вы обычно потребляете.
2. Сократите потребление углеводов. Низкоуглеводная диета может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск метаболических нарушений. Стремитесь к диете, которая делает упор на белок и полезные жиры, ограничивая при этом рафинированные углеводы, такие как сахар и белую муку.
3. Включите полезные жиры. Полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и повысить метаболизм.
4. Избегайте обработанных продуктов. Обработанные продукты часто содержат большое количество сахара, рафинированных углеводов и жиров, что может увеличить риск нарушения обмена веществ и резистентности к инсулину. Стремитесь к диете, которая делает упор на цельные, необработанные продукты.
5. Увеличьте потребление клетчатки: диета с высоким содержанием клетчатки может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Стремитесь к диете, которая включает много продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Помните, что потребности каждого человека различны, и важно работать с медицинским работником, чтобы разработать индивидуальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям и целям.
Можете взять ту программу: Женский 2-х разовый план тренировок для новичков.
Диета: Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки.
Анна 2023-02-08
Огромнейшее спасибо!
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-02-08
Пожалуйста! Обращайтесь.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Есторе 2023-02-08
Подскажите пожалуйста сколько здесь подхода и сколько повторений?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-08
Здравствуйте! Читайте описание к программе, там всё написано.
Комментарий отправляется...
Ответить:
COBRA 2023-02-08
ТекстЭнка Энка Анапалон Анастразол Кломид Подскажите как принимать?
ОТВЕТОВ:1
Dima 2023-02-08
Можно ли заниматься в тренажерном зале при Сакроилеите? В данный момент занимаюсь в зале около года, проблем особо не возникает, но парой ноет поясница.
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-08
Здравствуйте! Тренировки в тренажерном зале при сакроилеите могут быть сложными, так как это состояние вызывает боль и воспаление в крестцово-подвздошном суставе, расположенном в нижней части спины и тазу. Однако при правильном подходе можно продолжать тренировки. Вот несколько советов:
1. Работайте с физиотерапевтом или тренером: они могут оценить ваше состояние и предложить модификации для упражнений, которые могут раздражать ваш крестцово-подвздошный сустав.
2. Сосредоточьтесь на упражнениях с низкой нагрузкой. Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде и эллиптические тренировки, могут быть хорошими вариантами для людей с сакроилеитом. Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки.
3. Избегайте упражнений, оказывающих давление на крестцово-подвздошный сустав. Упражнения, требующие сгибания и скручивания в талии, такие как становая тяга и скручивания, могут быть особенно трудными для людей с сакроилеитом.
4. Соблюдайте правильную технику: поддержание хорошей осанки и использование правильной техники во время тренировки может помочь снизить нагрузку на крестцово-подвздошный сустав.
5. Включите упражнения на растяжку и подвижность. Упражнения на растяжку и подвижность могут помочь улучшить гибкость и стабильность крестцово-подвздошного сустава, уменьшая боль и воспаление.
Важно прислушиваться к своему телу и избегать упражнений, вызывающих боль. Если вы испытываете боль во время тренировки, лучше остановиться и поговорить с врачом или физиотерапевтом. Они могут дать рекомендации и помочь разработать безопасный и эффективный план тренировок, который подойдет именно вам.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Азамат 2023-02-07
Нужно ли есть быстрые углеводы после тренировки при сушке (например сникерс или банан)?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-02-07
Не нужно, но можно. Зависит от количества.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Азамат 2023-02-07
Нужно ли есть быстрые углеводы после тренировки при сушке (например сникерс или банан)?
ОТВЕТОВ:2
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-07
Здравствуйте! Вообще не обязательно, но можно. Вот читайте
Основы диеты и тренировок на «сушку»
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) 2023-02-07
Гибкая диета для построения стройного тела — это та, которая делает упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, и в то же время допускает некоторую гибкость в выборе продуктов. Этот подход может помочь поддержать рост мышц и потерю жира, что приведет к более стройному телосложению.
Вот несколько рекомендаций по составлению гибкой диеты для построения стройного тела:
1. Сосредоточьтесь на белке: потребляйте много высококачественных источников белка, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и растительные источники белка, такие как бобы, чечевица и тофу.
2. Включите сложные углеводы. Употребляйте разнообразные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, чтобы обеспечить энергию для тренировок и ускорить восстановление.
3. Гибкость в питании: проявляйте фантазию, иногда можно делать некоторые допущения в диете, это может улучшить ваше настроение и общее самочувствие, что в период сложной сушки очень важно
4. Контролируйте размер порций. Обращайте внимание на размер порций, особенно когда речь идет о высококалорийных продуктах, таких как углеводы и жиры.
5. Включите полезные жиры. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семена подсолнуха, авокадо и масла, такие как оливковое масло или масло авокадо.
6. Пейте много воды. Пейте много воды и других низкокалорийных напитков, чтобы избежать обезвоживания и ускорить восстановление.
Следуя этим рекомендациям и не забывая о количестве потребляемых калорий, можно построить стройное тело, при этом наслаждаясь разнообразной пищей. Помните, что ключом к успеху является постоянство, поэтому стремитесь к сбалансированной диете, которой вы сможете придерживаться в течение долгого времени.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Евгения 2023-02-07
Добрый день! Уважаемые тренера)))Дайте совет девушке)Как доступно для мозга изучить мышцы ( за анатомию взялась-мозг кипит). Сама занимаюсь год с тренером, ранее много лет сама занималась . Пришла к мнению что хочу ни тупо тренироваться, но знать всю биомеханику, в перспективе не исключаю стать фитнес тренером ( под коркой всегда была эта мысль).
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (тренер) 2023-02-07
Даже не знаю, как вам помочь. В интернете куча подробных фото и картинок с анатомией. Просто берёте и зубрите. Если вы неспособны на это, значит, возможности вашего мозга оставляют желать лучшего. И надо тренировать память и логику.
Евгения 2023-02-07
Спасибо. Я вам услышала))
Комментарий отправляется...
Ответить:
Олег 2023-02-07
Все спасибо разобрался , я на андроиде оказывается сохранял на самом телефоне , а не на сервере, сейчас сохранил на старом на сервере и загрузил на новом с сервера и все появилось
ОТВЕТОВ:1
Олег 2023-02-07
Выбрать другой план не могу ,отсутствует строка
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-07
У вас не строка отсутствует, а план тренировок. Для того что бы он там появился его нужно добавить в дневник. Заходите в настройки любой программы и добавляете.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Никита 2023-02-07
Если я делаю 70кг становую на раз, какой мне вес брать для тяги штанги для широчайших?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-07
Здравствуйте! Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
Выбор правильного веса для силовых тренировок зависит от нескольких факторов, в том числе:
1. Текущий уровень физической подготовки: новичкам следует начинать с более легких весов и постепенно увеличивать вес по мере того, как они становятся сильнее.
2. Цели тренировки: если цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, следует использовать более тяжелые веса для меньшего количества повторений. Если цель состоит в том, чтобы увеличить выносливость, следует использовать более легкие веса для большего количества повторений.
3. Тип упражнения: разные упражнения требуют разного веса. Например, базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга, обычно требуют более тяжелых весов, в то время как изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, могут потребовать только более легких весов.
4. Уровень личного комфорта: важно выбрать вес, который позволит вам выполнять каждое повторение с хорошей техникой, не напрягая и не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.
Как правило, рекомендуется начинать с веса, позволяющего выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес, пока не достигнете точки, когда вы сможете выполнять только 4–6 повторений с хорошей техникой. Это хороший показатель того, что пора снова увеличивать вес.
Калькулятор результата ваших тренировок
Калькулятор подбора веса для силовых упражнений
Комментарий отправляется...
Ответить:
Олег 2023-02-07
Добрый день раньше пользовался вашим приложением на андроиде, а сейчас установил на айфон , но теперь не могу выбрать в айфоне план тренировок, в настройках эта строка на айфоне отсутствует , а на андроиде она есть
ОТВЕТОВ:2
Тимко Илья (тренер) 2023-02-07
Давайте подробнее. На странице "Настройки" отсутствует в принципе такая опция под названием "План тренировок". Что конкретно вы имеете в виду?
Тимко Илья (тренер) 2023-02-07
Можно со скриншотом для наглядности.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Игорь 2023-02-07
В разделе "посчитать вес" только штанга. А гантели?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-07
Здравствуйте! Да, на основе того что там есть калькулятор подберет вес для всех упражнений в программе. Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
Калькулятор результата ваших тренировок
Калькулятор подбора веса для силовых упражнений
Выбор правильного веса для силовых тренировок зависит от нескольких факторов, в том числе:
1. Текущий уровень физической подготовки: новичкам следует начинать с более легких весов и постепенно увеличивать вес по мере того, как они становятся сильнее.
2. Цели тренировки: если цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, следует использовать более тяжелые веса для меньшего количества повторений. Если цель состоит в том, чтобы увеличить выносливость, следует использовать более легкие веса для большего количества повторений.
3. Тип упражнения: разные упражнения требуют разного веса. Например, базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга, обычно требуют более тяжелых весов, в то время как изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, могут потребовать только более легких весов.
4. Уровень личного комфорта: важно выбрать вес, который позволит вам выполнять каждое повторение с хорошей техникой, не напрягая и не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.
Как правило, рекомендуется начинать с веса, позволяющего выполнить от 8 до 12 повторений с правильной техникой. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес, пока не достигнете точки, когда вы сможете выполнять только 4–6 повторений с хорошей техникой. Это хороший показатель того, что пора снова увеличивать вес.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алексей 2023-02-06
Добрый вечер! У меня появился вопрос. Стоит ли учитывать белок в рационе, который берётся из макарон, круп, т.е. растительный. Если да, то в каком соотношении он должен быть в рационе относительно животного белка?
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-07
Здравствуйте! Да, стоит учитывать в рационе растительный белок, в том числе из таких источников, как макароны и крупы. Растительный белок — это белок растительного происхождения, который может обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, строительными блоками белка.
Включение различных источников белка в ваш рацион может помочь вам получить все необходимые аминокислоты для поддержания оптимального здоровья. Источники растительного белка, такие как цельное зерно, бобовые, орехи и семена, также могут содержать клетчатку, витамины и минералы и могут быть хорошей альтернативой белкам животного происхождения для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.
Важно отметить, что, хотя макароны и крупы могут обеспечить некоторое количество растительного белка, они также являются источниками углеводов, поэтому лучше включать их в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты. Кроме того, макаронные изделия и зерновые продукты с высокой степенью обработки, могут содержать добавленные сахара, поэтому важно выбирать варианты из цельного зерна и читать этикетки на продуктах, чтобы определить содержание питательных веществ.
Рекомендуемая пропорция растительного белка к животному белку в рационе может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, состояния здоровья и личных предпочтений. Тем не менее, общее руководство заключается в том, чтобы стремиться к сбалансированному потреблению белков животного и растительного происхождения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы минимум 10-15% ежедневного потребления калорий приходилось на белок со сбалансированным потреблением белков животного и растительного происхождения. Некоторые организации здравоохранения рекомендуют более высокую долю растительного белка, в то время как другие не указывают конкретное соотношение.
Важно отметить, что белки как животного, так и растительного происхождения обладают уникальными питательными свойствами, поэтому включение в рацион различных источников белка может гарантировать, что вы получаете все необходимые аминокислоты для поддержания оптимального здоровья.
Консультация с диетологом может помочь вам определить правильный баланс белка в вашем рационе с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Роман 2023-02-06
Здравствуйте, тренировка на 5 дней в неделю. Можно заниматся больше 2 месяцев или нужен отдых?
ОТВЕТОВ:1
Тимко Илья (тренер) 2023-02-06
Кому - как. Иногда отдых нужен. Иногда - нет.Нужно смотреть по самочувствию.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Алексей 2023-02-06
Добрый день! Хочу заниматься по программам на Вашем сайте, но не знаю, что лучше купить..резину или эспандеры? Что посоветуете новичку? Эспандеры в сумме 50 кг - это мало? Спасибо!
ОТВЕТОВ:1
Сергей Ткаченко (тренер) 2023-02-06
Здравствуйте! Берите что к чему есть доступ, разницы особой нет что брать. 50 кг может будет для вас много если вы новичок, а может и нет, смотрите по своим возможностям.
Комментарий отправляется...
Ответить:
Сергей 2023-02-06
Здравствуйте. Вес 125. Рост 174. Пузатый жиробас. Подскажите план тренировок Пожалуйста! Хочу сбросить
ОТВЕТОВ:1
НАШИ УСЛУГИ
