На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Статьи - Методики тренировок - Общие нюансы

  1. Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
  2. Особенности тренировок с суперсетами
  3. Как часто можно тренировать одну группу мышц?
  4. Особенности тренировок по круговому методу
  5. Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
  6. Особенности тренировок раздельным методом
  7. Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
  8. Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале
  9. Разминка перед тренировкой
  10. Как выполнять разминку перед тренировкой
  11. Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
  12. Заминка после тренировки: как её выполнять
  13. Значение растяжки мышц в силовых тренировках
  14. Особенности силовых тренировок для эндоморфов
  15. 5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале
  16. Как тренироваться, если сильно устаёшь?
  17. Влияние количества повторений на силу мышц
  18. Как правильно вести дневник тренировок
  19. Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?
  20. Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
  21. Нужно ли использовать бинты в приседаниях?
  22. Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
  23. Особенности силовых тренировок для эктоморфов
  24. Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть
  25. Что такое метод чередующихся суперсетов?
  26. 5 упражнений, которые ВСЕ делают неправильно
  27. Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?
  28. 5 основных ошибок на тренировках для похудения
  29. Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение
  30. Пампинг как средство восстановления мышц
  31. ТОП 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале
  32. Когда нужно менять программу тренировок?
  33. Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы
  34. Сравнение эффективности всех упражнений в тренажёрном зале
  35. Масса, или рельеф: что выбрать в начале?
  36. Способы достижения мышечного отказа
  37. Как накачать мышцы без жира: подробная инструкция
  38. Какой вес брать на тренировках новичкам?
  39. Сколько нужно отдыхать между подходами
  40. Что нужно делать между подходами?
  41. Нужна ли кардионагрузка для роста массы?
  42. Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?
  43. Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
  44. Особенности тренинга на увеличение силы
  45. 5 особенностей утренних тренировок
  46. Частичная амплитуда – варианты и применение
  47. Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?
  48. Работает ли метод Майка Ментцера?
  49. Сколько групп мышц лучше делать за тренировку?
  50. Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов
  51. Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать
  52. Как тренироваться в зале, если много людей?
  53. 6 тренировочных фишек, которые сделают ваши мышцы сильнее
  54. Как правильно сделать акцент на ту или иную группу мышц?
  55. Что такое дроп-сеты и зачем они нужны?
  56. Как самому выучить технику силовых упражнений?
  57. 6 правил тренировок на силу для новичков
  58. 5 методов тренировок в тренажёрном зале: сравнение эффективности
  59. База в бодибилдинге: почему важно её делать?
  60. Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?
  61. Изогнутый гриф: когда его лучше применять?
  62. 10 тренировочных «фишек» от Тимко Ильи
  63. Как самому составить тренировочную программу. Часть 1. Структура тренировки
  64. Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?
  65. Жиросжигающая тренировка: выкинь мусор из головы
  66. Как заменять упражнения на аналогичные?
  67. 6 необычных упражнений с гантелями
  68. Зависимость эффективности тренировок от количества повторений
  69. Как разнообразить ваши тренировки: 5 фишек
  70. Не трать время на тренажёры: как эффективно их заменить
  71. «Лесенка» в силовых упражнениях: виды и эффективность
  72. Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?
  73. Как самому составить тренировочную программу. Часть 2. Методы повышения интенсивности тренировки
  74. Как самому составить тренировочную программу. Часть 3. Циклирование нагрузки
  75. Правильное дыхание на тренировке: насколько оно важно?
  76. Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов
  77. Зависимость эффективности тренировок от отдыха между подходами
  78. Как часто нужно тренировать мышцы для набора массы?
  79. Нужно ли менять упражнения каждую неделю?
  80. Различия мужских и женских тренировок
  81. Силовые тренировки в детском возрасте: примеры, особенности, нюансы
  82. Нужна ли растяжка после тренировки?
  83. 5 способов как облегчить / утяжелить любой комплекс упражнений
  84. Существуют ли "идеальные" упражнения? 5 принципов отбора
  85. 5 нюансов подготовки в классическом бодибилдинге
  86. Нюансы тренировок для тех, кому за 70
  87. Что делать, если в зале не хватает дисков?
  88. Техника безопасности в тренажёрном зале: 10 правил
  89. Что делать, если мышцы перестали расти?
  90. Как стать самым лучшим страхующим на тренировках?


Игорь | 2015-02-02

Здравствуйте! У меня стаж тренировок в тренажерном зале более 6 месяцев. Программу меняю каждые 2 месяца, но количество повторов остается неизменным 8-12, а вес снарядов растет. Хочу попробовать уменьшить вес снарядов и в то же время увеличить количество повторов до 14-16. Будет ли такой подход эффективен? Цель - мышечная гипертрофия. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-03

Игорь, для роста мышечной массы, целесообразно оставить прежние веса и количество повторений.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама