На главную страницу
Скачать приложение Твой Тренер для Android, IOS, или компьютера:
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только полезные статьи от крутых специалистов. Стать автором. Рейтинг авторов. Заказать план тренировок

Тренировки на похудение для девушек в домашних условиях

Автор: Катукова Юлия
Размещено: 2013-10-12    Просмотров: 23 481
Тренировки на похудение для девушек в домашних условиях

Прислала: Катукова Юлия. Возраст - 26 лет. Телосложение - среднее (170 рост и 58 вес в начале выполнения этого плана). Стаж тренировок 1 год. Е-мэйл yuliametelkova@gmail.com.

Продолжительность плана – 2 месяца.

Результаты: похудела на 5 кг (с 58 до 53).

Цель плана: похудение

Сложность – выше средней

После этого плана появился рельеф - внутренние и внешние поверхности бедер, ямочки на попе. Средний пульс на тренировке не опускался ниже 120 ударов, интенсивность была достаточно высокая, и это очень важно. В программе есть сумбур на тему периодического включения рук и пресса, но целью тренировки были именно ноги и рельеф, а руки забивать совсем не хотелось. Большую роль сыграли растяжки. По моему опыту, именно включение хорошей программы растяжек помогает формировать те самые желанные впадинки и ямочки. Если бы программу доработал тренер, то, наверное, она была бы еще эффективнее. Но я результатом очень довольна. Помимо тренировок в свободное время делала вакуум в животе - эффект супер! Особенно для тех, у кого нет проблем с жировыми отложениями.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ ПЛАН
Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент: Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги стоя с груди кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Данные сохранены
Данные удалены
Вы не указали цель тренировок
Точно удалить?
ДА НЕТ

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

    5-10 мин
    видео
    видео
     
  • 10 минут - бег на эллипсе для разминки.
  • 50 минут растяжки - растягиваются все мышцы ног, желательно не методом расслабления, а напрягая мышцы-антагонисты.
Ссылка на эту тренировку теперь на главной странице сайта

Диета для этого комплекса

Набор спортивного питания для этого комплекса

           
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю 2 3 4 5
Методы выполнения Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Примечание администратора

Мы видим типичную комбинированную тренировку, в которой сочетаются силовые упражнения и работа на кардиотренажёрах. Такую тренировку ещё называют интервальной. Плюс растяжка. На мой взгляд, маловато силовых упражнений. Но, тем не менее, те, что есть, охватывают почти все мышцы. Минус 5 кг за 2 месяца – вполне неплохой результат. Моя оценка этого тренировочного плана – твёрдая 4.

После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы о плане» (сразу под комплексом) и похвастайтесь своими результатами. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Все подробности читайте здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама