Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения для мышц рук на тренажёрах

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-25 120 688
РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - трицепс

Дополнительные - разгибатели пальцев и запястья

Вариант " хват снизу" (как на картинке) дает меньше возможностей для халтуры. Но другой вариант хвата тоже лучше использовать время от времени. Локоть старайтесь держать на месте. Внизу руку раэгибать до конца.


СГИБАНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - бицепс

Дополнительные - плечевая

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Сидя - более сложный вариант, так как работать бицепсу приходится из более сокращенного состояния. Локти должны оставаться на месте. Кисти подтягиваете к ушам. В общем, делайте как показанно на картинке.


СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - бицепс

Дополнительные - плечевая мышца

Это приспособление заставляет ваши бицепсы работать изолированно и не дает вам халтурить. Опускать штангу вниз лучше медленно, так как есть риск травмировать локти. Вообще, не советую часто делать это упражнение из-за его повышенной травмоопасности.


РАЗГИБАНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - трицепс

Дополнительные - нет (при правильной технике)

Еще более действенный вариант, когда вместо ручки вы берете лямки. Таким образом вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса. Хват снизу тоже не лишен смысла. Но новичкам лучше пока обойтись без него.


РАЗГИБАНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА (ХВАТ СНИЗУ)
аналоги
аналоги
Основные мышцы - трицепс


Дополнительные - разгибатели пальцев и запястья

Более "навороченный" аналог предыдущего упражнения. Дополнительно включается в работу предплечье. Лучше использоваь в конце тренировки.


СГИБАНИЕ РУК С НИЖНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - бицепс

Дополнительные - плечевая

Можно выполнять как одной, так и двумя руками. В отличии от штанги, где в верхней части траектории бицеп практически отдыхает, здесь даже вверху мышца вынуждена преодолевать натяжение троса.


СГИБАНИЕ РУК В ТРИНАЖЁРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - бицепс


Дополнительные - нет (при правильной технике)

Аналог сгибания рук на скамье Скотта. Стоит использовать только на "добивание" ваших бицепсов "изнасилованных" предыдущими упражнениями.


РАЗГИБАНИЕ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - трицепс

Дополнительные - нет (при правильной технике)

Хоть это и тренажёр - но он потребует от вас определённой гибкости в локтях. Желательно не подавать их впёред и не разводить в стороны. Руки выпрямлять до конца.


РАЗГИБАНИЕ РУК С НИЖНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - трицепс

Дополнительные - нет (при правильной технике)

Это упражнение, по сути, является аналогом французских жимов стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Знаете ли вы:

Тренажеры для мышц рук – это хорошее подспорье в деле набора мышечной массы. Но именно подспорье. Хорошо сочетаются базовые упражнения на свободных весах с тренажерами. Например, после подтягивания обратным хватом можно тут же выполнить сгибание рук с нижнего блока. После отжимания от брусьев – разгибание рук с верхнего блока.

Новичкам не советую тренировать бицепсы на скамье скотта и трицепсы в кроссовере с нижнего блока (аналог французского жима стоя). Это хорошие упражнения, но всему свое время.

Разгибание рук с верхнего блока (трицепс) и сгибание рук на скамье скотта (бицепс) по сути являются уникальными. То есть со штангой вы такого сделать не сможете. Поэтому можете чередовать свободные веса и тренажеры уже с первых дней занятий.После базового упражнения можно приступать к вспомогательным. Это протяжка и различные махи с гантелями и штангой. Не стоит делать плечи вместе с грудью. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то делайте вместе с ними ноги. Помните, что руки крепятся к плечам, поэтому без больших плеч у вас не будет и больших рук!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Владимир | 2016-12-04

Скажите пожалуйста, где можно приобрести кроссовер, который показывается в Вашем видео, с двумя стойками или с одной стойкой, и каково расстояние между стойками, т.е. общая его ширина?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-04

я не в курсе. это вам нужно смотреть в сети, в интернет магазинах, или в вашем городе если есть.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-30

Я считаю,что в один день эти мышцы просто плохо проработаются,и организму не хватит сил,чтобы выполнить все упражнения качественно.

ответить
Наталья | 2013-11-29

Добрый вечер, подскажите почему вы не рекомендуете выполнять упр. на грудь и плечи в один тренировочный день?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама