Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения для мышц живота на тренажёрах

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-25 170 064
СКРУЧИВАНИЯ С ВЕРХНЕГО БЛОКА СИДЯ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - наружная косая мышца живота

Задача не полностью наклониться вниз, а именно скрутиться. Все упражнения на прямую мышцу живота основанны именно на скручивании! Как вариант, можно ручку держать перед лбом, а также использовать лямки вместо ручки.


СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - подвздошно поясничная

Такой тренажер позволяет одновременно нагружать и пресс, и подвздошно поясничную мышцу.


ВРАЩЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - наружная косая мышца живота

Дополнительные - внутренняя косая мышца живота

Как и вращения стоя с палочкой, упражнение это довольно бесполезное. Но вызывает приятные ощущения. В общем, между подходами можете поделать его.
ТПОДЪЕМ НОГ В УПОРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - подвздошно поясничная

Дополнительные - прямая мышца живота

Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте почти не сгибать ноги в коленях. Если будете еще подкручивать таз, то прямая мышца живота будет работать сильнее. В противном случае почти всю нагрузку забирает на себя подвздошно поясничная мышца.


СКРУЧИВАНИЯ НА НАКЛОННОЙ ЛАВКЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - подвздошно поясничная

Если хотите, что бы у вас основная нагрузка ложилась на пресс, то не делайте так, как показанно на картинке! Поясницу от скамейки почти не отрывайте. Подъем происходит в основном за счет скручивания туловища. При варианте, который показан на картинке в основном работает подвздошно поясничная мышца.


БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ЧЕРЕЗ КОЗЛА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - наружная косая мышца живота

Дополнительные - средняя ягодичная мышца

Отличное упражнение для косых мышц. Но достаточно тяжелое. Следите за тем, чтобы корпус и ноги не перекручивало и ваше положение было строго боковое. На видео показан вариант с наклонной скамейкой.


СКРУЧИВАНИЯ В РИМСКОМ СТУЛЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - прямая мышца живота

Дополнительные - подвздошно поясничная

Очень эффективное упражнение. Но не для новичков. Ваша задача не поднять полностью спину (это только облегчает задание) а скрутиться, не поднимаюсь до конца на верх.


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Знаете ли вы:

Что-что, а тренажеры для пресса вещь действительно незаменимая и очень нужная. В любом зале должна быть как минимум наклонная лавка и тренажер для подъема ног в упоре. А если можно еще скручиваться с верхнего блока стоя или на коленях – то вообще класс.

В общем, начать лучше с первых двух упражнений и чередовать их от тренировки к тренировке. Что касается боковых наклонов (косые мышцы живота), то девушкам их делать не советую по крайней мере на начальном этапе. Если тренировать эти мышцы, то они, как правило, могут увеличиться в объеме. А значит, увеличится в объеме и ваша талия. А это вам совсем не нужно.

Не думайте, что чем больше сделаете раз, тем больше уйдет жира с живота. 10 – 20 раз за подход вполне хватит и 2 – 3 упражнения в неделю – тоже. Помните, что пресс – это такая же мышца как и все остальные, и не стоит половину занятия тренировать только ее

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий (тренер) | 2014-04-12

Кардио-нагрузка циклическая и интервальная, вот ключ к эффективному жиросжиганию.

ответить
Дарья | 2014-04-12

а как тогда можно сжечь жир на животе,если упражнения на пресс не помогают его сжигать???

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама