Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения для мышц плеч на тренажёрах

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-24 136 751
МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С ВЕРХНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - задняя дельта

Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Упражнение не основное и большие веса на него грузить не надо. Решающую роль играет техническая сторона.


РАЗВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - задняя дельта

Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная

Может выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере "бабочка". Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше.


МАХИ РУКОЙ В СТОРОНУ В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - средняя дельта

Дополнительные - трапецивидная

Хорошее, не слишком сложное упражнение. Рука немного согнута в локте. Локоть в верхней точке направлен назад и немного вверх. Плечо старайтесь не поднимать.


МАХИ РУКАМИ НАЗАД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА В НАКЛОНЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - задняя дельта

Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем луше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке "смотрят" в потолок.


МАХИ РУКАМИ В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - средняя дельта

Дополнительные - трапецивидная

Тренажер несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать логки достаточно до уровня плечей, или чуть выше.


МАХИ РУКОЙ ВПЕРЕД В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - передняя дельта

Дополнительные - нет (при правильной технике)

Можно делать как одной рукой, так и двумя. Как хватом сверху (на картинке), так и хватом снизу. Руки в локтях чуть - чуть сгибайте. При хвате снизу нагрузка больше смещается на внутреннюю часть передней дельты (ту, что ближе к груди).


ЖИМ СИДЯ ВВЕРХ В ТРЕНАЖЁРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - передняя дельта

Дополнительные - средняя дельта и трицепс

Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тенировки на "добивание". Локти должны быть направленны по вектору движения (слегка вперёд).


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Знаете ли вы:

Тренажеры для мышц плечей не относятся к числу уникальных. И злоупотреблять ими не стоит. Почти всех их с успехом можно делать и со свободными весами. На начальном этапе лучше вообще почти отказаться от них (за исключением различных травм). Это касается и парней и девушек.

Ну уж коли страничка посвящена упражнениям для мышц плеч на тренажерах, то старайтесь активней использовать нижний блок кроссовера. В зависимости от наклона и положения вашего корпуса вы сможете прокачать все 3 пучка дельт. Но делать это лучше после базовых упражнений на плечи со штангой и гантелями.

Махи руками в стороны в соответствующем тренажере использовать вообще не советую. С гантелями (при правильной технике) это делать гораздо эффективнее. А вот разведение рук назад в тренажере способно хорошо прокачать ваш задний пучок плеч (дельт).

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама