Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения для мышц груди на тренажёрах

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-23 166 972
СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ БАБОЧКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - большая грудная

Дополнительные - нет (при правильной технике)

Сводить руки желательно до конца. Когда разводите руки в стороны, то можно совсем чуть - чуть податься вперед, что бы лучше растянуть грудь. Мне кажется, что тренажёр где руки почти прямые (имитация разводов с гантелями лёжа) более эффективен, чем, представленный на видео. Так как в таком варианте лучше растягиваются грудные мышцы.


СВЕДЕНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - большая грудная

Дополнительные - передняя дельта

Отличное добивающее упражнение на грудь. Движения аналогичные разводам лежа с гантелями. Вы можете менять наклон туловища, тем самам регулирую нагрузку. Чем ниже наклон, тем больше на верхнюю часть груди, чем меньше наклон, тем больше, соответственно, на нижнюю часть.


СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ЛЕЖА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - большая грудная

Дополнительные - передняя дельта

Аналог разводов лежа с гантелями. Основное отличие заключается в том, что с гантелями в в верхней точки ваша грудь отдыхает. А здесь даже вверху грудь растягивается нижними блоками. Сводить руки лучше до конца.


ЖИМ В ГРУДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ
аналоги
аналоги
Основные мышцы - большая грудная

Дополнительные - передняя дельта и трицепс

Не советую использовать в качестве базового упражнения. Лучше в конце тренировки "на добивание". Хорошие тренажеры это те, где расстояние между кистями в начальной фазе больше, а в финальной - меньше.


СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ С НИЖНЕГО БЛОКА
аналоги
аналоги
Основные мышцы - большая грудная и передняя дельта

Дополнительные - нет, при правильной технике

Упражнение довольно редкое и экзотическое. Его можно считать чем то средним, между подъёмом рук перед собой и разводами с гантелями. Интересное оно тем, что в нём работают и грудь и передняя дельта. Примерно 50/50. Лично я его именно по этому считаю не очень эффективным. Ведь, как бы вы не пытались, вы не сможете всю нагрузку дать только на одну группу мышц. Однако, некоторым людям это упражнение нравится из-за его особенности воздействовать на верхнюю часть груди и внутреннюю часть передней дельты.


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Знаете ли вы:

Упражнений для груди на тренажерах не так много. Это связанно скорее с тем, что все они только «пародируют» упражнения со штангой и гантелями.

Приведенный на картинке тренажер «Бабочка» - не самый удачный вариант. Лучше если руки в локтях согнуты чуть – чуть (как в разводах с гантелями). При этом грудь работает гораздо лучше.

На начальном этапе тренировок советую отказаться вообще от упражнений на тренажерах для груди. Много не потеряете. Но в дальнейшем лучше иногда их делать в конце тренировки. Например, сведение рук в кроссовере лежа заставит вашу грудь напрягаться во всех фазах движения. Хотя, при различных травмах локтя и плеча, без тренажеров бывает не обойтись.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама