Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Трастеры: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-09 2 533
Трастеры: техника выполнения и видео Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, передняя дельта, средняя дельта, трицепсы
Дополнительные - трапеции, широчайшие мышцы, предплечья, задняя часть бедра, бицепсы
Сложность выполнения - высокая

Трастеры: техника выполнения - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 25 - 30 кг по 10-15 повторений.
Для женщин: 15 кг 10-15 повторений.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра9 (высокая)
Передняя дельта8 (высокая)
Ягодицы8 (высокая)
Средняя дельта7 (высокая)
Поясница7 (высокая)
Трицепс7 (высокая)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Верх спины5 (средняя)
Бицепс4 (средняя)
Широчайшие мышцы3 (средняя)
Внутреняя часть бедра3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения66 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах5 (можно попробовать)
Боль в колене5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение состоит из 3-х:

  • Забрасывание на грудь
  • Приседания со штангой на груди
  • Швунг жимовой с груди

Правила выполнения:

  • Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
  • Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
  • В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не защитают.
  • При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.

Основные фишки

1. Лучше штангу брать на грудь сразу в сед. Если будете брать в стойку. То вам тогда придётся приседать из стойки в сед. А на это будет уходить время и силы.

2. Желательно чтобы штанга полностью лежала на плечах, а не висела на руках. В таком случае вы сможете проще и сильнее выталкивать штангу вверх.

3. При приседании вниз делайте вдох. В конце выталкивания вверх - выдох.

4. Отдыхать (если возникла такая необходимость) лучше со штангой на груди. Так работает минимальное количество мышц.

5. При опускании штанги на плечи лучше тут же приседать (без паузы). Так и силы сэкономите, и время.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама