Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тяга за голову с верхнего блока

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 1 266 720
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - средняя
Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы10 (высокая)
Верх спины5 (средняя)
Задняя дельта2 (слабая)
Бицепс2 (слабая)
Предплечья2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения21 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть либо параллельны друг другу, либо немного расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке желательно подаваться немного вперед. Голову держать прямо.

Основные фишки

1. Если у вас плохая подвижность в плечевых суставах, и вы не можете делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. Иначе толку будет мало.

2. При движении вниз слегка подайте корпус вперёд и сведите лопатки вместе. Это поможет сконцентрироваться на работе спины.

3. Ширина хвата не должна быть слишком широкой. Это существенно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это примерно ширина 1.5 ширины плечей.

4. Тянуть нужно до середины затылка. Можно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и позволит лучше сфокусироваться на работе широчайших.

5. Вверху разгибайте руки до конца. То есть дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.

6. Голову нужно держать прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторю, что если будете горбиться, то лучше вообще не делать это упражнение.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Илья | 2016-02-02

Вот сколько ни делаю что за голову что к груди тягу, вообще не чувствую никакой нагрузки на спину, только на руки. Что не так? Мне кажется я тяну чисто за счет рук.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

старайтесь работать лопатками, не берите большие веса.

ответить
Наталья | 2016-01-29

Добрый день! Подскажите пожалуйста, а я от этих упражнений не буду перекаченной как мужчина? Девушка на видео, ну очень не женственна(((( Очень боюсь накачаться так, или чтоб так накачаться нужно спортивное питание?Я хочу просто подтянуть и похудеть, но не как не накачать такие мощные мыщцы. девушка должна быть девушкой...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-29

ну, вряд ли вы такой станете. так что можете делать.

ответить
Misha | 2015-10-20

Здравствуйте.У меня спинная мышца очень слабая.И как мне сказали у меня скалиоз.Могу ли я нормально тренироваться и убрать все это.Хожу всегда горбясь хочу убрать все это

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-21

да, можете. у меня тоже сколиоз, и ничего, тренируюсь, и мне это абсолютно не мешает.

ответить
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

ответить
Богдан | 2015-07-27

Здравствуйте! А можно данное упражнение делать аналогично с гантелями? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

нельзя, только на турнике.

ответить
Ирина | 2015-05-25

Подскажите, при тяге за голову, к груди и подтягиваниях в гравитроне сильно болит плечо, как будто там мышцы не на месте, болит при выпрямлении рук до конца. прочитала, что это упражнение нельзя делать, до конца выпрямляя руки, тогда снимается нагрузка со спины, и переходит на дельту. и есть возможность вот так травмироваться. как все же правильно? когда делаю в быстром темпе , не до конца выпрямляя руки, практически не болит.

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Ирина, у вас скорее всего растяжение связок плечевого сустава, или надрыв мышцы. Чтобы прокачать спину, руки, действительно , не стоит до конца разгибать, надо тянуть широчайшими.

ответить
Анастасия | 2014-10-13

Здравствуйте, спасибо за полезные инструкции . Скажите пожалуйста - подтягивания в тренажере возможны( рекомендованы) до какого срока беременности, естественно, если нет осложнений беременности

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Анастасия, до 3-4 месяца.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Анна, тянете руками, а не спиной. А чтобы сказать конкретнее, нужно видеть как вы это делаете.

ответить
Анна | 2013-09-07

чувствую основное напряжение в руках, а не в спине. что я делаю не так?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-17

Анастасия, тогда только тяги в наклоне: Тяга гантелей в наклоне и Тяга штанги в наклоне.

ответить
Анастасия | 2013-02-17

а можно чем-нибудь заменить это упражнения? нет такого тренажера(

Таня | 2016-04-11

Ну почему же,есть такой тренажер-это тренажер для подтягивания,в прошлом моем зале такой был

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама