Тяга Т-грифа лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 179 070     Оценка: 4.2

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Как и в тяге стоя принципы те же. Но тяга лежа позволяет снять излишнюю нагрузку с мышц ног и разгибателей позвоночника и сосредоточиться только на широчайших. Очень удобное и эффективное упражнение.

Основные фишки

1. Один из самых больших плюсов этого упражнения заключается в том, что здесь полностью исключена нагрузка на позвоночник. Поэтому, если вам противопоказаны такие нагрузки и вы не можете подтягиваться, то это упражнение для вас незаменимо.

2. Очень удобно, если в тренажёре есть вращающиеся ручки. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Что будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц.

3. Можно также использовать этот тренажёр для тяги гантелей, или одной гантели. Это, опять-таки, актуально для тех, у кого проблемы со спиной.

4. Чем шире ручку вы возьмёте, тем больше нагрузка ляжет на внешнюю сторону широчайших. И будет растить их в ширину. Чем уже хват, чем больше будет грузиться внутреннюю их часть (та, что ближе к позвоночнику).

5. В верхней точке нужно обязательно сводить лопатки вместе и поднимать плечи вверх. В нижней же точке наоборот, опускайте плечи и немного горбитесь.

6. Старайтесь прижимать локти ближе к туловищу, чтобы максимально включить спину в работу.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ