Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тяга горизонтального блока к поясу

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 1 209 769
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца
Сложность выполнения - средняя
Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы10 (высокая)
Верх спины6 (средняя)
Задняя дельта3 (средняя)
Бицепс3 (средняя)
Предплечья2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения24 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.

3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 8 повторений.

4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.

5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Тяга Т-образного грифа в наклоне
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга штанги в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга одной гантели в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга гантелей в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Тяга штанги в наклоне
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга Т-образного грифа в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга одной гантели в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга гантелей в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Тяга Т-образного грифа лёжа
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения25 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга штанги в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга Т-образного грифа в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга гантелей в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Верх спины7 (высокая)
    Задняя дельта5 (средняя)
    Бицепс4 (средняя)
    Предплечья3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения27 (высокая) / базовое глобальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Леонид | 2016-11-03

Добрый день, у меня вопрос относительно веса, повторений и кол-во подходов... обязательно 25 - 30 кг нужно делать и 2-3 подхода? Простоя я тренируюсь с максимального веса для себя(минимум 10 раз чтоб можно было сделать, 52,5кг) и подоходов у меня больше выходит, обычно 8... (Примерно так: 52,5кг - 10 раз, 48кг - 11 раз, 43,5 - 12 раз, 39кг - 13 раз ну и так далее до 8-ми подходов) Такие тренировки нормальны или мне нужно фиксировано заниматься на кол-во подходов и повторений и не менять вес?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

нет, все нормально делаете, можете работать дальше.

ответить
Илья | 2016-04-25

У нас в тренажерке помимо этого тренажера есть еще один очень похожий, но чисто такой кардио-тренажер. Там подвижная площадка на которой сидишь и каждый раз съзжаешь вниз, а потом отъезжаешь и блок на себя тянешь. Вот на какие мышцы тот тренажер? Просто интересно.

Илья | 2016-04-25

Точнее не вниз, а просто вперед-назад. И там в отличии от этого тренажера нет веса вообще, ну т.е. он не устанавливается. Там электронный дисплей с счетчиком времени и пр. как на всех кардио-тренажерах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

это у вас наверно гребля. работает всё тоже самое, только еще и ноги включаются.

ответить
Светлана | 2016-03-18

Добрый день ! При при выполнении этого упражнения хрустят частенько запястья, это связано с неправильной техникой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

нет, у меня они тоже хрустят.

ответить
Илья | 2016-01-23

очень странно что тут написано якобы лучше с подвижной спиной, просто у нас в тренажерке например я когда пришел вначале, делал с подвижной спиной мне сразу тренер местный подошел сказал что так не правильно, надо только со статической, да и я сам потом это понял, так то логичнее намного со статической, потому что упражнение в основном на руки, а подвижная спина это просто напросто читтинг имхо

Илья | 2016-01-23

и кстати ноги должны быть полностью прямыми и спина прямая, задействуются только руки

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

небольшое движение корпуса вполне допустимо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-24

ноги не обязательно были прямыми.

ответить
Богдан | 2015-07-27

А дома как делать можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

дома можете делать тягу гантелей в наклоне.

ответить
Алексей | 2015-07-08

Здравствуйте! Нужно все-таки растягиваться и горбиться в финальной части?

Валерий (тренер) | 2015-07-09

Если хотите чтобы мышца проработалась на полную амплитуду, то слегка горбиться стоит.

ответить
Viktor | 2015-03-31

День добрый. Есть такой вопрос. В случае боли в области плеча какое упражнение можно поставить взамен(у меня т.н. плечелопаточный периартрит. Делаю махи гантелями в стороны). Чувствую, что могу сделать с большим весом, но резкая боль сковывает движение. Спс

Viktor | 2015-03-31

Sorry, что не совсем в тему сообщение написал...

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Виктор, вариантов не много, попробуйте подъём гантелей сидя поделать.

ответить
Аня | 2014-11-22

Здравствуйте! У меня возникла следущая проблема. В описании упражнения говорится что, когда отпускаешь ручку от себя рекомендуется растягиваться, да и на видео тоже так делают. А я не то чтобы растянуться не могу, я не могу разогнуть локти до конца, т.к.при выпрямлении рук появляется резкая боль в области локтя, которая как бы "простреливает" до мизинца и соответственно становится трудно держаться за рукоять. Я выполняла это упражнение узким хватом, боль есть независимо от веса. Подскажите пожалуйста что можно сделать, с чем это может быть связано и как решить эту проблему. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-22

Советую вам пока заменить это упражнение, до того как вы в достаточной мере не укрепите суставы, либо выполнять с максимально лёгким весом, и растягиваться в вашем случае не обязательно.

ответить
екатерина | 2014-11-11

можно ли заниматься по этой программе на 5 неделе беременности? полгода назад я уже занималась на тренажерах. спасибо большое

Валерий (тренер) | 2014-11-12

Екатерина, какую программу вы имеете ввиду, мы на странице с одним упражнением!?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-22

Анастасия, только под руководством тренера!

ответить
Анастасия | 2014-07-22

Можно ли делать это упражнение при грыже позвоночника?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-27

Людмила, силовые упражнения не помогут согнать жир, здесь действенна только кардио-нагрузка.

ответить
Людмила | 2014-03-26

Илья здравствуйте. Подскажите для того чтоб согнать жир с широчайших мышц спины, я делаю это упражнение с легким весом 10 кг, много повторений. Поможет или нет? Дело в том что хочу похудеть только живот и спина. Какое упражнение посоветуете на спину?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Елена, такого упражнения здесь нет. Но тяга 1-й гантели в наклоне - то же самое, только с гантелей.

ответить
Елена | 2013-11-10

Илья, здесь есть упражнение тяга одной рукой нижнего блока? не могу найти... Или чем его заменить можно.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-11

Ирина, да. Я не вижу никаких ограничений для кормящих мам. Но молока может стать немного больше. Из-за ускорения обмена веществ.

ответить
Ирина | 2013-03-11

Илья, здравствуйте.Я кормящая мама, ребёнку пол года.ВСЕ ЛИ МОЖНО МНЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ в разделе "Комплекс упражнений для новичков - женщины"???

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама