Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Уходы рывковые с виса: техника и нюансы

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-09-14 471
Уходы рывковые с виса: техника и нюансы Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, трапеции, икроножные мышцы

Дополнительные - разгибатели спины, предплечья, задняя часть бедра, внутреняя часть бедра, трицепсы

Сложность выполнения - очень высокая

Уходы рывковые с виса: техника выполнения



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы8 (высокая)
Передняя часть бедра8 (высокая)
Икроножная мышца8 (высокая)
Верх спины7 (высокая)
Поясница5 (средняя)
Трицепс4 (средняя)
Задняя часть бедра4 (средняя)
Внутреняя часть бедра3 (средняя)
Предплечья2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения49 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия5 (можно попробовать)
Боль в спине5 (можно попробовать)
Боль в локте4 (можно попробовать)
Остеохондроз2 (небольшой риск)
Варикоз на ногах2 (небольшой риск)

Описание упражнения

Уходы рывковые с виса – очень хитрое, сложное и редкое упражнение. По своему эффекту он похоже на обычные уходы. Но делается с виса. Упражнение это развивает скорость и точность ухода под штангу в рывке. Это одно из тех упражнений, где вес снаряда практически не играет никакой роли.

Полным новичкам лучше не давать это упражнение. Но если человек потренировался пару месяцев и уже примерно освоил технику, то можно попробовать это упражнение. Как я уже писал выше – это упражнение придётся делать максимально быстро и точно. И в этом его фишка.

Для более опытных атлетов это упражнение тоже лишним не будет. Почему? Да потому что скорости точности много не бывает. И это никому не повредит. Уходы эти делаются с небольшим весом. 30% - 40% от максимума в рывке. Вес в этом упражнении вообще не играет роли. Главное – скорость и техника.

Ошибки и нюансы

1. Стартовая позиция довольно простая. Вы стоите полностью выпрямившись. Руки тоже полностью прямые. Гриф касается паха. Ничего сложного. Можно делать как в лямках, так и в замок. Лучше в лямках.

2. Далее вы быстро выходите на носки и подтягиваете трапеции к ушам. То есть имитируете конец подрыва. Таким образом, вы должны на мгновение полностью вытянуться вверх. Как и при подрыве.

3. После этого вы уходите вниз под штангу и разбрасываете ноги. Обращу ваше внимание ещё на то, что выход на носки и уход должны быть как бы одним движением. То есть без паузы вверху. Вытянулись и тут же ушли. Получается, что хоть и есть некоторая имитация рывка, но подрыв и разгон штанги отсутствует.

4. Подсед под штангу и разброс ног должен быть точно такой же, как и в рывке. Ноги разбрасываем на ширину плеч и опускаемся довольно глубоко.

5. Локти при приёме штанги на руки нужно слегка проворачивать назад, а лопатки сводить вместе. Тогда у вас будет получаться так называемый «треугольник жёсткости» и штанга будет устойчивее в руках.

6. Опускаться надо на пятки. Желательно, по крайней мере. То есть центр тяжести должен быть в седее ближе к пяткам.

7. Желательно, прежде чем вставать, поседеть в седее 1 – 2 секунды. По крайней мере – для новичков желательно.

8. Так как упражнение делается с небольшим весом, то я советую выполнять его на 4 – 8 повторений.

9. Эти уходы можно делать перед основным рывком в качестве разминки.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама