Приседания со штангой на груди: нюансы и техника

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-09-18      Просмотры: 216 391     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение в представлении не нуждается. Но я бы хотел поговорить о нём именно с позиции тяжёлой атлетики, а не просто накачки ног. Ведь мало взять штангу на грудь с помоста. Надо ещё и встать с ней. Поэтому, я советую прокачать ваши приседания на груди так, чтобы вы приседали примерно на 20% больше, чем максимальный результат в толчке. То есть если максимум вы толкаете 100 кг, то вам надо уметь присесть га груди 120 кг на 1 повторение.

Согласитесь, что если вы взяли штангу на грудь и еле-еле встали, то сил толкать у вас просто уже не будет.

Ошибки и нюансы

1. Снимать и ставить штангу на стойки необходимо за счёт ног. Спина при этом должна быть почти вертикальной, ноги на одной линии и под грифом, а таз отведён назад. Многие же снимают штангу с горбатой спиной.

2. Ширина хвата – как и при толчке. Гриф должен полностью лежать на плечах. Руки только поддерживают гриф.

3. Перед началом приседания убедитесь, что таз у вас отведён назад, вес тела находится ближе к пяткам, а ширина и постановка ног точно такие же, как и при разножке в подъёме штанги на грудь.

4. Опускаться нужно плавно, в полный сед (тазобедренный сустав ниже коленного). При этом садиться нужно «в отдачу». То есть немного ускоряться внизу, как бы пружиня наверх. Но при этом опускание в сед должно быть подконтрольным. Не нужно плюхаться вниз.

5. Следите, чтобы ваши локти не опускались, и спина всегда оставалась ровной. Особенно это актуально внизу. Если штанга немного сползла вниз, то можно при вставании подбросить её вверх и перехватиться поудобнее.

6. Допускается, чтобы локти были расставлены не в стороны, а вовнутрь. Это нормально. Всё равно при выполнении толчка никто не мешает вам перехватиться при вставании.

7. Хорошенько разминайте плечи, кисти и локти. В идеале вы должны полностью обхватывать гриф. Если он у вас лежит только на пальцах, то само по себе это не ошибка, но говорит о плохой гибкости верхнего плечевого пояса. Да и нагрузка на кисти так больше.

8. Если вес большой, и вы не можете встать, то просто скидывайте штангу вперёд. Возвращать гриф на стойки нужно точно так же, как вы его и берёте. С прямой спиной.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ