Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Скручивания лёжа на полу

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 710 444
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - наружная косая мышца живота
Сложность выполнения - средняя
Скручивания лёжа на полу

Скручивания лёжа на полу - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Как и в случае с поднятыми ногами, ваша задача здесь - скрутиться, а не подниматься полностью. Можно так же поворачивать туловище, касаясь локтем колена.

Основные фишки

1. Можно делать как с прямыми ногами, так и с согнутыми. С согнутыми - немного сложнее и пресс сильнее сокращается. Ведь при сгибании ног у вас уже автоматически немного сокращается пресс. Желательно засунуть ноги под какую-нибудь опору. Или чтобы их кто-то держал. Так удобнее.

2. Если будете опускаться до конца и касаться лопатками пола, то амплитуда движения будет максимальной. Однако так проще, и вы сможете сделать больше повторений. Ведь в таком случае пресс в нижней точке будет отдыхать. Это не плохо и не хорошо. Кому как больше нравится.

3. Вес (например, диск от штанги) можно держать как на груди, так и за головой. На груди легче, а за головой посложнее.

4. Старайтесь скрутиться по максимуму. Как будто хотите коснуться лбом коленей. Но помните, чем сильнее вы будете отрывать поясницу от пола, тем больше у вас будет включаться в работу подвздошно-поясничная мышца.

5. Это упражнение хорошо подходит для домашних условий. Однако у него есть один недостаток. Это довольно короткая амплитуда движения. Кто-то скажет, что для пресса этой амплитуды вполне достаточно. В принципе, да. Но мне всегда больше нравились упражнения с большей амплитудой.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания с верхнего блока
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания лёжа на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на наклонной лавке
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания на наклонной скамье
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания в римском стуле
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания лёжа на полу
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на наклонной лавке
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Скручивания на тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивание на наклонной скамье
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания с верхнего блока сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс8 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения8 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания в римском стуле
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Скручивания на полу (ноги наверху)
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Пресс10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2016-05-15

не люблю я это упражнение из за это делаю скручивание на наклонной скамье или стуле

ответить
Анна | 2015-12-15

А как же убрать жир с живота ,если эти скручивания на полу и на скамье не помогают ?подскажите как убрать с живота килограммчик мяска?))

ответить
Екатерина | 2015-07-19

Здравствуйте! После беременности появился ненавистный выпирающий животик( когда поем), в сети прочитала, что необходимо в моем случае укреплять внутренние мышцы живота упражнениями планка и вакуум в животе. Вакуум мне не очень дается, делаю планку, держу 2 мин. Хотела узнать, чтобы был эффект, сколько подходов нужно делать и сколько раз в неделю делать?

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Нужно делать не только планку. Планку вы можете делать каждый день по 10 минут в общей сложности. Помимо этого делайте ещё скручивания на полу Как показано на этой странице.

ответить
Анна | 2015-01-08

Как правильно качать мышцы пресса при гиперлордозе и болях в пояснице? Какие упражнения использовать? Можно ли при скручивании полностью отрывать корпус от пола?

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Анна, обычные скручивания выполнять можно. и отрывать корпус от пола так же допустимо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-18

NameName, да вы правильно поняли про пресс, лбом касаться не обязательно, я вам просто указал таким примером траекторию движения.

ответить
NameName | 2014-01-18

Валерий, спасибо за ответ. То есть я правильно понял: нужно просто пытаться силой пресса, ничего не напрягая, пытаться поднять плечи и голову скручивающимися движениями? Так будет более правильно? У меня просто ещё один вопрос- а лбом самим нужно коснуться колен или нет. Заранее спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-17

NameName, ничего преждевременно напрягать не надо, ложитесь и просто начинаете делать скручивающие движения по направлению к тазу, пытаясь как бы лбом коснуться колен, нужные мышцы сами вам подскажут как их напрягать.

ответить
NameName | 2014-01-17

Скажите пожалуйста как правильно делать. На SportsWiki пишут: Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. На других сайтах так: Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Как правильно делать то? А то я ложусь как надо, потом со всей силы напрягаю пресс, и уже так с напряжением трудно поднимать голову и плечи и напряжение в глазах. Мне интересно как правильно: Просто поднимать голову и плечи усилием пресса или со всей силы его напрягать лёжа и уже потом пытаться поднять голову и плечи?

ответить
Татьяна | 2013-12-05

Вы правильно меня поняли, и подтвердили, что да: комплекс упражнений по одной какой -то программе с описанием прямо скачать нельзя. Буду копировать по одному в ворд, а потом распечатаю на листик. Спасибо за Вашу работу!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-12-05

Татьяна, да в книге только ссылки. Но все картинки отлично копируются. Вы либо что-то не понимаете, либо неверно излагаете свои мысли. Любые картинки с этого сайта можно скопировать.

ответить
Татьяна | 2013-12-04

Илья, я имела в виду Ваши книги: закачала и в ворде и в формате PDF, так вот если написано например: упражнение "жим лежа", то идет ссылка на сайт, где это упражнение показано на картинке и видеоролике.Вот и спрашиваю заниматься по книге нужно только при наличии интернета?, который не всегда есть.Пробовала копировать картинку с изображением упражнения с сайта в ворд, чтобы распечатать нужные упражнения для занятий дома. так полностью картинки не копируются, поэтому и спрашивала, нет ли где еще ссылок для закачек описаний упражнений с картинками?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-12-03

Татьяна, я не совсем понял, при скачивании каких книг? Уточните, пожалуйста. Или дайте ссылку.

ответить
Татьяна | 2013-12-03

При скачивании книг изображения выполнения упражнений не закачиваются, а есть только ссылки. Скажите есть где закачать описание упражнений, а то интернет слабый и просмотр видеороликов с упражнениями невозможен...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-29

Fok, да, можно и так.

ответить
Fok | 2013-06-28

Можна вместо кардионагрузки делать аэробику? День качать мышцы, след. день аэробика, эффект будет?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-28

Fok, в вашем случае качать ноги не пойдёт. Нужны кардионагрузки и нужно качать верхнюю часть тела: Тренировки для девушек, у которых худой верх но полные ноги.

ответить
Fok | 2013-06-28

Дайте пожалуйста совет. Мне 17 лет, у меня полные ноги, но верх очень худой, все ребра светятся, груди нет, кости на плечах видно с далека, но уже внизу живота висит немало жира. Я начала тренировать верхнюю часть тела, но хотелось бы ноги поменьше. Кардиотренировками нету возможности заниматься. Можно ли как-то накачать ноги, но патом сделать "сушку", уйдет ли тогда жир на ногах и внизу живота?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-22

Суставы хрустят возможно из-за того, что плохо смазываются. Если это так, то можно лучше разминаться. В противном случае - ничего не поделаешь.

ответить
макс | 2013-03-22

илья у меня хрустят суставы когда я подтягиваюсь и отжимаюсь что мне делать

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама