Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Повороты головы в упоре лбом

Автор: Николай Борисов - тренер, чемпион России по пауэрлифтингу
Место автора в ТОПе: 22  |  Размещено: 2016-09-17 1 087
Сгибание шеи лёжа Основные мышцы - грудино-ключично-сосцевидная
Дополнительные - грудино-щитовидная и грудино-подъязычная
Сложность выполнения - высокая

Повороты головы в упоре лбом - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: не для новичков.
Для женщин: не для новичков.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление9 (лучше не делать)
Боль в шее8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия в шее8 (лучше не делать)

Описание упражнения

Супер эффективное упражнение, но только для подготовленных атлетов.

Поставьте плинт на расстоянии около метра от шведской стенки. Положите на край плинта, ближний к шв. стенке, пористую резину. Встаньте спиной к шв. стенке, лицом к плинту. Упритесь руками перед плинтом. Поместите лоб на пористую резину так, что бы брови были на её краю, а нос ниже уровня плинта. Поместите ступни на одну из перекладин шв. стенки на расстоянии не менее метра (для устойчивости). Выберите такую высоту, на которой ваши колени будут полусогнуты и поясница не будет получать нехорошей нагрузки "на излом".

Вместо шв. стенки можно использовать гриф, лежащий на УСТОЙЧИВЫХ стойках или силовой раме. Оторвите руки от пола. Продолжайте держать их в 10 см от пола для самостраховки. Если почувствуете дискомфорт в шее, сразу упирайтесь руками в пол. Поворачивайте голову влево - вправо. Голова должна перекатываться по лбу к вискам поочерёдно.

Если будет легко, убедитесь, что вы упираетесь лбом, а не макушкой. Когда нагрузки будет недостаточно, берите в руки диск, заранее размещённый перед плинтом.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама