Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Сгибание шеи лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 44 387
Сгибание шеи лёжа Основные мышцы - грудино-ключично-сосцевидная и средняя лестничная
Дополнительные - грудино-щитовидная и грудино-подъязычная
Сложность выполнения - простая

Сгибание шеи лёжа - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз3 (можно попробовать)

Описание упражнения

Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1. Как правило, выполняют это упражнение с диском на лбу. Можно также попросить товарища давить руками вам на лоб. А если нет ни дисков, ни товарищей, то можно самому тянуть себя вниз. Для этого подойдёт обычное полотенце, которое вы кладёте себе на лоб и тянете руками вниз за края.

2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.

3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.

5. Ложиться на лавку надо так, чтобы она не мешала полностью опускать голову вниз.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий (тренер) | 2014-03-25

Мария, дело может быть в артериальном внутричерепном давлении, в нетренированности вестибюлярного аппарата, или проблемах шейного отдела позвоночника...

ответить
Мария | 2014-03-22

меня начинает сильно укачивать при выполнении этого упражнения даже без веса, это общее состояние организма, или связано с этими мышцами?, они у меня очень сильно неразвитые...

ответить
Мария | 2014-03-22

меня начинает сильно укачивать при выполнении этого упражнения даже без веса, это общее состояние организма, или связано с этими мышцами?, они у меня очень сильно неразвитые...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-29

Алик, вполне. От 10 до 20 повторений.

ответить
Алик | 2013-06-29

3 подхода по 10 раз нормально?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама