Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Разведение ног в тренажёре

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 390 074
Основные мышцы - средняя ягодичная
Дополнительные - большая ягодичная и напрягатель широкой фасции
Сложность выполнения - лёгкая
Разведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Наружная часть бедра10 (высокая)
Ягодицы3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

В отличие от картинки, ноги в коленях желательно сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Можно так же попробовать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет работающие мышцы.

Основные фишки

1. Мне больше нравятся тренажёры, где ноги нужно держать почти прямо. На мой взгляд, они более эффективные. Так как в них можно чуть пошире развести ноги.

2. Когда разводите ноги – задержитесь на секунду в таком положении. Разводить ноги лучше мощным маховым движением. А не вяло и плавно. Только в меру. Не нужно изо всех сил дергать ногами.

3. Это упражнение не является базовым, но оно хорошо дополнит базовые упражнения на ягодицы, если будет выполняться сразу после них.

4. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Но делать нужно до жжения в мышцах. Иначе толку от него будет мало.

6. Если носки развернуть наружу, то ягодицы будут работать немного сильнее. Но помните, что всё-таки в этом упражнении нагрузка на ягодицы косвенная.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Отведение ноги в кроссовере
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разведение ног в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи ногой, лёжа на боку
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Махи ногой, лёжа на боку
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отведение ноги в тренажёре / кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разведение ног в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Наружная часть бедра10 (высокая)
    Ягодицы3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Любовь | 2016-05-06

Здравствуйте. Уже 3 недели занимаюсь по программе, индивидуально составленной на вашем сайте и соблюдаю диету для похудения для девушек так же с вашего сайта. В программе кардио до силовых 10 минут и после 20 минут, я делаю 12 до и 30 минут после. упражнения делаю 4 по 20, начинала с 3 по 15. но за 3 недели вес нисколько не изменился, а объемы ушли всего по сантиметру. Нормально ли это, или нужно что-то менять? Рост 152 см, вес 49, 26 лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-06

если хотите похудеть, то нужно резать калории. Основы диеты и тренировок на «сушку»

Любовь | 2016-05-07

На сегодняшний день питаюсь на 1227 ккал, 138 г углеводов, 107 г белка и 27 г жиров. На сколько еще нужно урезать и какой из нутриентов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

урезайте угли. можете срезать еще 150-200 калорий.

ответить
Дарья | 2016-04-08

Здравствуйте, можете подсказать элективные упражнения для того, чтобы убрать "ушки " на бедрах с внешней и внутренней стороны

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

для это вам нужна диета и кардио. по какой программе занимаетесь?

Дарья | 2016-04-08

Спасибо за ответ. Занимаюсь по программе с сайта ,http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

хорошо, кардио у вас там есть, так что делайте упор на диету. Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-04

Михаил, да, всё правильно. Просто на тренажёры вы можете регулировать нагрузку.

ответить
Михаил | 2013-11-04

А мне кажется, что если просто лечь на пол боком и поднимать прямую ногу вверх, и делать так сначала лежа на одном боку, а потом на другом, то примерно то же самое и получится. Или нет?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-21

Виктория, больше нечем. Но это упражнения из разряда необязательных. То есть, если вы его не будете делать - не так уж много и потеряете.

ответить
Виктория | 2013-06-21

Илья, подскажите, пожалуйста, чем еще можно заменить это упражнение, если ни того ни другого тренажера в зале нет?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама