Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Разгибание шеи с лямками

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-09-17 929
Разгибание шеи с лямками Основные мышцы - ременная мышца
Дополнительные - трапецивидная мышца
Сложность выполнения - простая

Разгибание шеи с лямками - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 12 повторений по 5 - 7 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз3 (можно попробовать)

Описание упражнения

Упражнение это можно делать как с подвешиванием дисков и гирь, так и цепляя лямки за нижний блок. Можно делать как стоя, так и сидя. Новичкам советую брать для начала маленькие веса.

Советую делать это упражнение плавно и в полную амплитуду. В нижней точке хорошо растягиваем шею, а в верхней – можно сделать небольшую паузу.

Если у вас грыжи или протрузии в шейном отделе. Или просто болит шея, то не советую делать это упражнение с весом. Можно поделать первое время просто без веса.

Делайте не более 3-х подходов за тренировку. Мышцы шеи довольно легко утомить. У них слабая силовая выносливость.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама