Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Разгибание шеи лёжа

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 28 615
Разгибание шеи лёжа Основные мышцы - ременная мышца
Дополнительные - трапецивидная мышца
Сложность выполнения - простая

Разгибание шеи лёжа - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз3 (можно попробовать)

Описание упражнения

Опускать и поднимать голову нужно до конца. Грудь не отрывать. Выполнять медленно и без резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.

Основные фишки

1.Если вы занимаетесь дома и у вас нет даже диска от штанги, то можно качать шею с партнёром. Который давит вам на затылок с силой 5 – 10 кг. Либо можно оказывать давление самому с помощью полотенца. Кладём его на затылок и тянем руками вниз за края.

2. Опускать и поднимать голову нужно до конца и плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.

3. Есть также специальное приспособление, которое одевается на голову. И таким образом качать шею можно сидя или стоя. Принципиального различия для мышц нет.

4. Начните с маленького веса. 2.5 – 5 кг по 15 повторений. На первых порах даже этого веса будет достаточно, чтобы ваши мышцы болели на следующий день.

Похожие упражнения

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама