Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 172 018
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность выполнения - лёгкая
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутреняя часть бедра10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая. На видео представлен вариант сидя на полу. Но мне кажется что удобнее делать это упражнение всё-таки стоя.

Основные фишки

1. Это упражнение можно делать как с нижнего блока в кроссовере, так и с помощью тренажёра «маятник». Как стоя, так и сидя. Но мне кажется, что самый эффективный вариант, это стоя в кроссовере.

2. Приводить работающую ногу нужно немного внахлёст с опорной ногой. То есть, заводим работающую ногу слегка за неё. Это увеличит амплитуду движения.

3. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Желательно максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Однако делаем это плавно и без рывков.

4. Во время выполнения всего упражнения нога должна быть прямой.

5. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Внутреннюю часть бедра довольно легко травмировать с большим весом, так как такие нагрузки для неё непривычны.

6. Помните, это упражнение не сжигает жир в этой части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сведение ног в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутренняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутренняя часть бедра10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Выпады в бок
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Внутреняя часть бедра8 (средняя)
    Ягодицы7 (высокая)
    Передняя часть бедра7 (высокая)
    Задняя часть бедра5 (средняя)
    Поясница3 (средняя)
    Наружная часть бедра2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения32 (высокая) / базовое глобальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2016-11-13

Подскажите, пожалуйста, какие мышцы работают в этом упражнении? Мой тренер сказал, что мне нужно подкачать гребешковую мышцу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-13

Ирины, так на картинке же всё написано) гребенчатая мышца работает.

ответить
Юлия | 2016-11-01

А будет ли эффективно, правильно и не глупо выполнять это упражнение по типу упражнения ножницы? То есть лёг на спину внутри кроссовера, ноги наверх поднял выпрямленные,, блоки установил на середину, обе ноги пристегнул и в стороны обе ноги, потом обе ноги навстречу друг другу сверху соединил?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-01

Да Юля, можно и так.

Юлия | 2016-11-01

Это экономия времени, так как обе ноги сразу делаешь, если эффективно-попробую ))

ответить
Наталья | 2016-07-07

Добрый день! В зале где занимаюсь нет тренажера на сведение ног, и нет кроссовера, нет подобного тренажера. Можно это заменить махами ногами с утяжелителями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

да, можно это сделать.

ответить
el | 2015-04-15

чем можно заменить данное упражнение?

ответить
Ксения_1992 | 2013-08-19

Я данное упражнение выполняю дома так: беру эспандер, привязываю к ножке компьютерного стола (надо, чтобы стол был под достаточным грузом, чтобы невозможно было его подвинуть), в свободный конец засовываю ногу и выполняю упражнение)) Голь на выдумки хитра)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама