Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Разводы с гантелями лёжа горизонтально

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 858 325
Основные мышцы - большая грудная
Дополнительные - при грамотной технике работает только грудь
Сложность выполнения - высокая
Разводы с гантелями лёжа горизонтально

Разводы с гантелями лёжа горизонтально - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Хорошее, но опасное упражнение. Никаких резких движений. В нижней точке локти "смотрят" в пол. Руки в локтевых суставах обязательно слегка согнуты. Новички часто допускают ошибку,выворачивая локти вперёд а не вниз в нижней точке траектории. Это неэффективно и опасно.

Основные фишки

1. Желательно в верхней точке руки полностью выпрямлять и гантели сводить вместе. Это максимально сократит ваши грудные мышцы.

2. Существует 2 варианта выполнения этого упражнения: с поворотом гантелей наружу в нижней точке движения, и без поворота. Оба варианта одинаково хороши. Просто каждому больше подходит какой-то один вариант. Попробуйте и так, и так. Где лучше будете чувствовать грудь, так и делайте.

3. Кисти в процессе опускания гантелей лучше немного подворачивать вовнутрь. Так безопасней. А опускать гантели нужно до одного уровня с плечом, или чуть-чуть выше. Но не ниже.

4. Локти, когда вы опускаете гантели, должны смотреть вниз, а не вперёд, Если будете неправильно, выворачивать локти, то нагрузка будет перекладываться на плечи, снижая эффективность упражнения и травмируя ваши плечевые суставы.

5. Не сгибайте руки слишком сильно, и не выпрямляйте их полностью внизу. Угол в локте должен быть примерно 140 - 150 градусов (180 градусов это прямая рука).

6. Вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Здесь большая нагрузка ложится на плечевые суставы. Поэтому предельные веса тягать совсем необязательно. Я считаю, что максимальный вес в разводах, это 15% от максимума в жиме лёжа. То есть, если вы жмёте 100 кг на раз, то ваш предельный вес в разводах должен быть 15 кг. А рабочий 10 – 12.5 кг.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сведение рук в кроссовере лёжа
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Сведение рук в тренажёре "бабочка"
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Vova | 2016-02-08

Заметил что угол в локтях где-то 115 градусов. Так же при выполнении хрустят плечевые суставы, побаливает кость, которая между кистью и локтем, на нее же чувствуется нагрузка. Это все так и дожно быть или я что-то не так делаю?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-08

С каким весом работаете, и как долго занимаетесь?

Vova | 2016-02-12

10 месяцев, по 13 кг каждая гантеля 20 лет, 67.5 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-12

попробуйте брать меньше вес, и делать меньше амплитуду.

ответить
Гаврил | 2015-09-03

Здравствуйте.Делаю разводку с гантелями по 10 кг и жим гантелей на горизонт.лавке по 10 кг.Реально ли подкачать грудь?

Валерий (тренер) | 2015-09-04

Гаврил, у вас у самого какой вес, сколько вам лет, какой опыт занятий? Это маленький вес, нужно больше брать для прокачки.

гаврил | 2015-09-04

вес 80 кг ,57 лет,5 лет боксировал в необозримом прошлом.Подтягиваюсь обратным хватом уже 3 раза,в течение дня отжимаюсь по настрою от 150 до 300 раз .не ожидал,что ответите .спасибо.Этих, компутерных, всегда уделаем.С уважением,Гаврил

Валерий (тренер) | 2015-09-05

Тогда рекомендую с этим весом гантель делать 4-5 подходов в жиме и разводке по 25-35 повторений, это будет как своеобразный пампинг, и грудные мышцы будут отзываться на нагрузку. Или приобретите гантели потяжелее.

Гаврил | 2015-09-07

Спасибо большое.

ответить
Андрей | 2015-04-05

В чем отличие данного упражнения от развода под углом вверх? Эффективнее ли развод под углом или это нагружает только верхнюю часть, а горизонтальный качает всю грудь равномерно?

Валерий (тренер) | 2015-04-05

Разводы под углом акцентируют воздействие на верхних пучках грудных мышц.

ответить
Мария | 2015-01-18

И так делаю по 3кг, меньше гантелей в зале нет(

Тимко Илья (администратор) | 2015-01-18

Мария, вместо гантелей можно взять в руки диски по 2.5 или 1.25 кг.

ответить
Мария | 2015-01-17

Здравствуйте, после этого упражнения очень сильно болит сгиб у предплечья. Очень больно разгибать руки(грудь тоже болит) Дело в неправильно технике? Что именно может быть неправильно?

Валерий (тренер) | 2015-01-18

Мария, берите меньше вес, и внимательно смотрите а видео технику выполнения, мне сложно сказать я же не вижу как вы делаете упр.

ответить
Игорь | 2014-10-21

Здравствуйте! Видел, как люди выполняли это упражнение в очень интересной форме, а именно: при опускании гантелей в пояснице делают прогиб(мостик как при лифтерском жиме), а при движении гантелей вверх поясница снова ложится на скамью. Скажите пожалуйста, есть ли смысл выполнять данное упражнение в такой манере? И если есть, то каковы тогда преимущества или недостатки, если таковы имеются? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Игорь, смысл отрывать поясницу есть при последних повторениях, чтобы более основательно и на полную амплитуду проработать грудь, если можете не отрывать спину, не делайте этого.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-14

Наталья, всё верно, делайте так как выдала программа.

ответить
Наталья | 2014-05-14

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а правильно ли,что в моей тренировке подобранной через ТРЕНЕР ОНЛАЙН, стоят подряд два упражнения на грудь?.Первое упр.-подъем ног сидя на лавке.Второе-разводы с гантелями лежа.А третье-сведение рук в тренажере. Делаю суперсетами-поэтому упр.на грудь у меня входят в разные суперсеты. Одно упр.на грудь в суперсете с прессом, а другое со спиной. Правильно ли это? Заранее спасибо за ответ. С уважением Наталья.

ответить
Елена | 2014-03-27

Валерий, окей!)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-26

Елена, тогда только отжиманиями от пола, но эффект будет не тот, найдите лучше скамью.

ответить
Елена | 2014-03-26

Каким упражнением можно заменить? нет скамьи и стула подходящего нет:((

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-07

Ирина, при таком выполнении, прорабатываться будет только часть мышцы. Рекомендую найти скамью и снизить вес гантель.

ответить
ирина | 2014-02-07

Валерий,у меня нет скамьи,делала просто на полу,вес 5кг тяжеловато еле 10р делала,можно всё таки на полу?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-11

Нет,это травмоопасно, и неэффективно. Поверхность(опора) должна быть жёсткой.

ответить
Альфа | 2014-01-10

Можно вместо скамьи использовать фитбол?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Вадим, лучше согнуть в коленях, так устойчивость лучше будет.

ответить
вадим | 2014-01-10

Валерий,у меня есть широкая лавка,если ноги полностью выпрямить на лавке или согнуть в коленях,нормально будет?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-10

Инга, это упражнение должно выполняться в любом случае на какой то возвышенности, конечно на стуле. По 5кг подойдут.

ответить
Инга | 2014-01-10

Валерий,эффективнее на стуле,чем на полу потому что руки с гантелями немного опускаются ниже стула,да?у меня гантели по 5кг,пойдут?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама