Махи руками в стороны в тренажёре

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-05-29      Просмотры: 186 302     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Тренажёр несколько ограничивает движение, поэтому не злоупотребляйте им. А лучше делать аналогичное упражнение с гантелями. Поднимать локти достаточно до уровня плечей, или чуть выше.

Основные фишки

1. В отличие от аналогичного упражнения с гантелями тут особо не почитингуешь. То есть исключена помощь спиной или ногами. Поэтому и большой вес взять не получится. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 8 повторений.

2. Высота сидения – очень важный фактор. Поэтому, всегда проверяйте: настроено ли сидение под вас.

3. Поднимать руки нужно до уровня плеч, или чуть выше. Если сильно задирать их (руки) вверх, то будет работать уже трапеция.

4. Я считаю, что эффективность этого упражнения раза в 1.5 ниже, чем с гантелями. Поэтому, если так хотите включить его в свой тренировочный план, то делайте его уже после основных упражнений на плечи.

5. Следите за тем, чтобы не горбиться. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ