Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Махи руками назад с нижнего блока в наклоне

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 48 390
Основные мышцы - задняя дельта
Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная
Сложность выполнения - средняя
Махи руками назад с нижнего блока в наклоне

Махи руками назад с нижнего блока в наклоне - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта7 (высокая)
Верх спины5 (средняя)
Средняя дельта2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке "смотрят" в потолок.

Основные фишки

1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать.

2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта.

3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше.

4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.

5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.

6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Махи гантелями в стороны в наклоне
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи руками назад в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи руками назад с нижнего блока в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разведение рук назад в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Разведение рук назад в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи гантелями в стороны в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи руками назад в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи руками назад с нижнего блока в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Махи руками назад в кроссовере
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи гантелями в стороны в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Махи руками назад с нижнего блока в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта7 (высокая)
    Верх спины5 (средняя)
    Средняя дельта2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разведение рук назад в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Задняя дельта8 (высокая)
    Верх спины3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения11 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2016-05-26

Очень много упражнений на одну группу мышц и когда приходит новичок он теряется и то и это делает а в друг я это не сделаю и не накачаюсь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

я к стати реже стал делать разводки с гантелями, на блоках гораздо лучше.

ответить
Сергей | 2016-05-26

тоже самое что и разводка гантелей

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

не тоже самое, просто попробуйте.

ответить
Макс | 2015-02-03

Онанизм а не упражнение.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама