Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Жим штанги лёжа под углом вверх

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 223 506
Основные мышцы - большая грудная и передняя дельта
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя
Жим штанги лёжа под углом вверх

Жим штанги лёжа под углом вверх - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь8 (высокая)
Трицепс6 (средняя)
Передняя дельта5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Суть та же, что и аналогичный жим с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.

Если ваша основная цель - выжать максимальный вес в жиме штанги лёжа, то особо не увлекайтесь этим упражнением. Помните, что оно в таком случае для вас - дополнительное, а не основное.

Основные фишки

1. Оптимальный вариант для проработки верхней части грудных мышц это наклон в 30 – 40 градусов. Если наклон 50 градусов и выше, то работают уже больше плечи.

2. Штангу нужно опускать на верхнюю часть груди. Ближе к шее. Но не на шею, а на верх груди!

3. Ширина хвата должна быть чуть уже, чем жим лёжа горизонтально, и чуть шире, чем жим стоя. Вообще, чем выше угол, тем уже хват. И наоборот.

4. Локти нужно разводить в стороны и немного подавать вперёд.

5. Желательно пользоваться кистевыми бинтами даже если у вас не болят кисти. Так как лучше лишний раз поберечь ваши запястья.

6. В отличие от жима штанги лёжа, жать под углом можно (теоретически) и без подстраховки. В случае отказа штанга легко и непринуждённо скатывается вам на бёдра ).

7. Жим штанги под углом является базовым упражнением. Поэтому им на время можно заменить жим штанги горизонтально. И результаты в горизонтальном жиме у вас не упадут.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим сидя в «грудном» тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги лёжа классический
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим гантелями лёжа под углом вверх
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Михаил | 2015-02-03

У меня в комплексе 2 упражнения на грудную мышцу. Жим штанги лежа и жим штанги лежа на наклонной скамье, приходится пропустить зал сегодня. Собираюсь по возможности наверстать дома. Одно из упражнений заменю отжиманиями, а чем заменить второе, может быть с перерывом сделать еще один сет отжиманий?

Валерий (тренер) | 2015-02-04

Михаил, отжимания с разной постановкой рук делайте.

Михаил | 2015-02-04

Спасибо, Валерий

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Александр, я не согласен, с этим утверждением! Если вам не удобно его выполнять, просто не делайте, но упражнение весьма эффективное, особенно если хочешь подкачать верхнюю часть грудной мышцы.

ответить
Александр | 2014-08-12

это упражнение не удобно выполнять, не тяжело, а именно не удобно. не так давно смотрел обучающее видео и там прозвучала фраза что это упражнение малоэффективно для тех у кого широкие плечи, особенно пловцам (я 10 лет занимался плаваньем) так ли это? стандартный жим лежа делаю с весом 80 кг (4*12), а жим вверх 50 кг.

ответить
Дмитрий | 2014-07-31

Спасибо.

ответить
Дмитрий | 2014-07-31

Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-30

Дмитрий, причина в усталости мышц, в наклоне жать сложнее, и когда вы выполняете на свежие силы, то никаких проблем, потом в горизонтальном жиме задействованы более крупные и сильные мышцы, а если наооборот, то верх груди уже утомился, и выполнить упражнение тяжело.

ответить
Дмитрий | 2014-07-29

Скажите совмещаю жим в наклоне с горизонтальным и итог таков: 1. Жму в наклоне 70кг потом в горизонтальном 70 как пух. 2. делаю горизонтальный 70кг в наклоне не могу и 60 выжать((( Почему?

ответить
Дмитрий | 2014-07-29

Скажите совмещаю жим в наклоне с горизонтальным и итог таков: 1. Жму в наклоне 70кг потом в горизонтальном 70 как пух. 2. делаю горизонтальный 70кг в наклоне не могу и 60 выжать((( Почему?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-14

Виктор,никак, ждите пока пройдут боли.

ответить
Виктор | 2014-04-14

Заболели плечевые суставы, не могу делать жимы и разводку, как прокачивать грудные мышцы?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-12

Вполне.

ответить
Серый | 2014-01-12

Если жим штанги лежа под углом совместить в одной тренировке с махами гантелей стоя/наклоне, даст ли подобная связка оптимальною нагрузки на плечи(дельты)?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама