Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Подъём на носки в тренажёре сидя

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 116 588
Основные мышцы - камбаловидная
Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения - лёгкая
Подъём на носки в тренажёре сидя

Голень в тренажёре сидя - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 - 20 повторений по 5 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 0 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Камбаловидная мышца8 (высокая)
Икроножная мышца5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Хорошо использовать в сочетании с голенью стоя, так как работают разные мышцы. И помните, какое бы вы упражнение на голень ни делали, она любит много повторений.

Основные фишки

1. Сейчас такой тренажёр есть почти в каждом фитнес-клубе. И тренирует он по большей части не икроножную, а камбаловидную мышцу. Которая тоже вносит свою лепту в общий размер вашей голени.

2. Вес подбирайте такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений. Голень «любит» большое количество повторений. И в среднем нужно делать по 20 подъёмов за подход.

3. Выполнять движение нужно по полной амплитуде. До конца растягивая ваши камбаловидные и икроножные мышцы. И до конца их сокращая.

4. Вверху движения желательно делать небольшую паузу.

5. Разворачивая носки наружу, вы больше нагружаете внутреннюю часть голени. А ставя их параллельно или поворачивая слегка вовнутрь – наружную часть.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Подъём на носки сидя со штангой
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Камбаловидная мышца8 (высокая)
    Икроножная мышца5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём на носки в тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Камбаловидная мышца8 (высокая)
    Икроножная мышца5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сашка | 2016-06-14

Здравствуйте! Что делать, если нет такого тренажера? Сидя с блинами? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-14

Да, можно и с блинами, или делайте стоя.

Сашка | 2016-06-14

Цель - больше нагрузить камбалу, поэтому стоя не подходит. Стоя делаю само собой

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-14

Саша, не замарачивайтесь, делайте подъемы и будет вам голень, её качать нужно каждый день по много повторений.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-23

Анна, чередуйте в одной тренировке.

ответить
Анна | 2014-06-23

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно сочетать упражнения на голень в тренажерах сидя и стоя? Делать их на одной тренировке ног или чередовать (на одной неделе голень сидя, на второй - стоя)? Заранее спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама