Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Подъём на носки в тренажёре стоя

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 238 210
Основные мышцы - икроножная
Дополнительные - камбаловидная
Сложность выполнения - лёгкая
Подъём на носки в тренажёре стоя

Голень в тренажёре стоя - видео





Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 - 20 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 15 - 20 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Икроножная мышца10 (высокая)
Камбаловидная мышца3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Ноги в коленях прямые. Сгибаем и разгибаем только голеностопный сустав. До конца вниз, потом до конца вверх. Вверху пауза. Упражнение делаем в среднем темпе. Дергаться не нужно.

Основные фишки

1. При больших весах нагрузка на позвоночник довольно значительная. Поэтому нужно следить за тем, чтобы спина была прямая. И не лишним будет использование тяжелоатлетического ремня.

2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 полноценных повторений. Но помните, что голень «любит» большое количество повторений. Так как икроножную мышцу довольно трудно заставить расти. Поэтому старайтесь делать по 20 – 25 повторений за подход.

3. Подниматься на носки нужно максимально высоко. Делая небольшую паузу в самом верху.

4. Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.

5. Можно это упражнение так же выполнять на одной ноге. Но такой вариант больше подходит опытным атлетам. Так как он гораздо сложнее.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Подъём на носки с гантелей
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём на носки в тренажёре стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём на носки в наклоне
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Подъём на носки в наклоне
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём на носки с гантелей
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Подъём на носки в тренажёре стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Икроножная мышца10 (высокая)
    Камбаловидная мышца3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2015-07-21

Подскажите пожалуйста, можно делать это упражнение людям с артрозом коленного сустава?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

можно, но лучше делать его в тренажёре сидя, есть специальный в сидячем положении.

ответить
Екатерина | 2015-02-25

А, если в зале нет такого тренажера, чем можно его заменить?

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Гантели или блины в руки, либо штангу на плечи, носки на 5 см возвышенность, и выполнять точно такие же подъёмы.

ответить
Руслан | 2014-10-16

Занимаюсь по этой программе, но наткулся на мнение. что заниматься по программе новичкам не желательно. Мне были предложены базовые уражнение по кругу на первые 2-3 месяца. Правильно ли это?

Валерий (тренер) | 2014-10-16

Руслан, у вас какой опыт тренировок?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-17

Кристи , колени должны быть слегка согнуты.

ответить
Кристи | 2014-01-17

Добрый день! Ноги в коленях прямые - колени не травмируются?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-23

Юля, вполне. Принципиальной разницы никакой.

ответить
Юля | 2013-08-23

Илья, а можно же вместо данного тренажера использовать старую-добрую штангу?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Екатерина, может стать и больше. Поэтому, если не хотите этого, - не качайте.

ответить
Екатерина | 2013-04-28

Добрый день.Подскажите,пожалуйста, а если голень не маленькая,то качая ее, она не станет еще больше?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама