Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Жим штанги из за головы стоя или сидя

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-29 522 932
Основные мышцы - передняя и средняя дельта
Дополнительные - трицепс
Сложность выполнения - средняя
Жим штанги из за головы стоя или сидя

Жим штанги из за головы стоя - видео

Жим штанги из за головы сидя - видео



Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта7 (средняя)
Передняя дельта6 (высокая)
Трицепс4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с подвижностью плечевого пояса, то лучше это упражнение выполнять в машине смита. Штангу опускать до середины шеи. Полностью на плечи класть не надо.

Из-за того, что штанга опускается за голову и хват, как правило, шире плеч, в работу включается не только передняя дельта, но и средняя.

Основные фишки

1. Штанга должна быть всегда на весу. То есть нежелательно ставить её на плечи в нижней точке. Достаточно опускать штангу до середины шеи. Первое повторение (когда штанга всё-таки лежит на плечах), лучше помочь себе ногами (вытолкнуть штангу).

2. Для комфортного выполнения этого упражнения ваш плечевой пояс должен обладать определённой гибкостью. Поэтому, если вам неудобно делать жим из-за головы, или появляются боли в плечах, то лучше откажитесь от этого упражнения.

3. Ширина хвата играет довольно большое значение. Хват должен быть шире, чем при жиме стоя с груди. Стандартный вариант: предплечья в нижней точке параллельны друг другу. То есть направлены строго вертикально.

4. Довольно удобно выполнять это упражнение в машине смита. Как стоя, так и сидя. Жим сидя лучше делать с опорой на спинку.

5. Я не считаю это упражнение базовым. Так как оно не предназначено для больших весов. Поэтому, вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.

Похожие упражнения

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим гантелей сидя/стоя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим сидя вверх в тренажёре
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги с груди стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя/сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей стоя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  • Жим штанги с груди стоя или сидя
  • Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелями стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта8 (высокая)
    Средняя дельта6 (средняя)
    Трицепс6 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Средняя дельта7 (средняя)
    Передняя дельта6 (высокая)
    Трицепс4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим сидя вверх в тренажёре
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Передняя дельта9 (высокая)
    Трицепс7 (высокая)
    Средняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения20 (средняя) / базовое локальное
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Елена | 2015-12-14

Будьте добры, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Какие виды силовых упражнений следует полностью исключить при нефроптозе(опущении почек)? И какие альтернативные упражнения помогут держать тело подкаченным при данном заболевании? Не хотелось из-за этого бы бросать тренировки...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

что вам нельзя так это большие веса подымать. можете исключить пока приседания и становую тягу. у врача были?

Елена | 2015-12-15

Благодарю за ответ. За те 2,5 года что я хожу в тренажерный зал у врача я не была. (На днях обязательно схожу). Но лет эдак 5 тому назад ставили 2 степень и советовали не поднимать тяжести и прибавить в весе. Сейчас при росте 180 см мой вес составляет 63 кг. Только я сомневаюсь в том, что врачи хорошо осведомлены об оборудовании тренажерных залов и видах упражнений, которые там выполняются. А по вашему совету я исключу приседы и становую тягу.

ответить
Нина | 2015-10-01

День добрый! Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять данное упражнение (как, впрочем, и все вариации жимов) при наличии диафрагмальной грыжи 2 степени? Спасибо за ответ заранее!

ответить
Элджернон | 2014-02-03

можно лишь отчасти. НО если тянуть штангу снизу вверх широким хватом примерно до уровня сосков. протяжечки еще никто не отменял ;)

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-25

Марина,нет нельзя.При тяге работают мышцы сгибатели,при жиме разгибатели.

ответить
Марина | 2013-11-25

Можно заменить данное упражнение на упражнение - тяга за голову с верхнего блока ( упражнение их первого дня тренировок)?

ответить
Вольдемар | 2013-09-17

"из-за того, что штанга опускается за голову и хват как правило шире плеч - в работу включается не только передняя дельта, но и средняя" Хм... Из-за ротации плечевой кости наружу, средняя дельта находится не над плечевым суставом, а сзади него. Соответственно при широком хвате и вертикальной траектории при опускании за голову, играет роль только стабилизатора плечевого сустава. В отличии от силового жима средним хватом с груди стоя, где плечевые кости движутся не строго во фронтальной плоскости тела, но по более сложной траектории с горизонтальным смещением назад по ходу жима - это обеспечивает бОльшую вовлечённость средней части дельт в работу непосредственно по подъёму штанги. Так что если знать функциональную анатомию, все наоборот. Хотя надо признать, это традиционное заблуждение имеет мало практического значения - вертикальный жим на плечи он и есть жим, как и с чем его ни делай. По крайней мере это моё мнение человека, имеющего многолетний стаж любительских тренировок для силы/массы и в своё время изучавшего функциональную анатомию не по бб-сайтам.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-09

Катя, можно и стоя и сидя. Как удобнее.

ответить
Катя | 2013-03-09

Можно ли делать это упражнение девушкам стоя в машине Смита? или только сидя?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама