Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

Автор: Пушкарёва Софья - инструктор по йоге и психолог
Место автора в ТОПе: 12  |  Размещено: 2014-11-29 12 026
Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

В настоящее время все более распространенным заболеванием становится остеохондроз. Это заболевание значительно помолодело. Теперь уже даже 20- летние жалуются на боли в спине, причина которых сколиоз, остеохондроз, грыжи позвоночника.

Поэтому в этой статье я хочу рассказать о простых практиках йоги, во-первых, полезных для любого новичка в йоге и, во-вторых, направленных на профилактику и лечение болей в спине.

Как я уже отмечала ранее, для исцеления необходим комплексный подход: физические упражнения, правильное питание и реалистичное мышление. Сейчас мы займемся физическими упражнениями.

Итак, для человека впервые осваивающего йогу, важно правильно начать. Практика не должна быть слишком сложной, опасной и должна приносить видимый результат.

Основа нашего тела – это наши опоры, ноги. Ноги выдерживают всю нагрузку тела. И недаром еще мы называем ноги «опорой». Это энергетическая основа тела, связь с землей. Всем знакома фраза «Хорошо стоит на ногах», которая означает стабильность, укорененность человека в материальном аспекте. Хорошая основа дает ощущение безопасности, стабильности, уверенности.

Поэтому, начиная укреплять наши ноги, мы создаем фундамент нашего здоровья, благополучия и стабильности. Хорошо развитые опоры дают энергию, заряд бодрости, высокий жизненный тонус и правильное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Часто случается, что проблемы со спиной начинаются с такого распространенного заболевания стопы как плоскостопие. Слабая стопа не выполняет своей функции в полной мере, что приводит к проблемам с позвоночником.

Знаете ли вы:

Асаны для лечения позвоночника

Начинать любой комплекс йоги следует с разминочных упражнений. В качестве разминки вы можете взять суставную гимнастику и дыхательные практики. Суставная гимнастика мягко активирует все тело, готовит суставы и связки к последующей работе.

Если вы занимаетесь в первой половине дня, и у вас нет хронических заболеваний, то можно сделать дыхание «Бхастрика», которое разогревает и очищает тело, укрепляет дыхательный аппарат.

Для укрепления и развития наших опор подходят стоячие асаны. Они наиболее просты в выполнении, легко осваиваются и закладывают основу последующей практики.

Уттхита Триконасана (Треугольник)

Уттхита Триконасана (Треугольник)

Кроме укрепления ног, при правильном выполнении, эта асана также укрепляет мышцы спины, корректирует искривления позвоночника при сколиозе, восстанавливая естественную симметрию тела. Убирает сутулость в грудном отделе, раскрывает таз. Асана выполняется направо и налево. После выполнения расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием.

Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)

Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, возвращает подвижность тазу, снимая с него мышечные блоки. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел. Выполняется в обе стороны, как и предыдущая асана. Возможно, в самом начале, ваше тело не будет выглядеть как на картинке. Это не страшно. Примите комфортное положение и постарайтесь расслабить те мышцы, которые не участвуют в каркасе асаны. После выполнения расслабьтесь и переведите внимание на дыхание.

Вирабхадрасана II или поза Воина

Вирабхадрасана II или поза Воина

Хорошо тонизирует, растягивает и укрепляет мышцы ног. При выполнении обратите внимание на работу бедер, ступней. В коленях не должен возникать дискомфорт. Почувствуйте, как работают ваши бедра и ступни. Выполните направо и налево. Не задирайте и не напрягайте плечи. Далее расслабьтесь и отдохните.

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана I

В этой асане хорошо растягивается позвоночный столб, укрепляются и вытягиваются мышцы шеи, также восстанавливается подвижность таза. Также выполните в обе стороны и отдохните, наблюдая за дыханием.

Во время практики стоячих асан концентрируйте внимание на ногах и ступнях. Наблюдайте, как работают мышцы. Если вы заметили, что стопы не полностью включаются при выполнении асаны, то в следующий раз постарайтесь сделать их более сильными и устойчивыми. Постепенно ваши ощущения будут меняться, появиться больше устойчивости и силы в асанах. Ваши опоры станут более стабильными. Вы почувствуете прилив энергии, бодрости после занятия.

Шавасана

Шавасана

И обязательно завершите ваш комплекс шавасаной. Шавасана – поза трупа. Каждое занятие заканчивается шавасаной, продолжительностью не менее 10 минут. В шавасане желательно полностью расслабить мышцы. Если получиться настолько глубоко расслабиться, что вы будете балансировать между сном и бодрствованием, то это наилучший результат. Во время шавасаны ваш мозг разгружается, психика очищается, и вы восстанавливаетесь.

Гармоничной и полезной практики! Читайте так же Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2).

Записаться на первое пробное занятие йогой со скидкой 50% в Москве можно по тел. 8 926 596 87 15.

Также с удовольствием разработаю для вас индивидуальный комплекс йоги по электронной почте info@yoga-klub.ru, а также проведу скайп консультации sonya_pushkareva.

Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева

Практикуем вместе с тренером – комплекс домашней практики йоги для женщин (видео внизу).

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Софья Пушкарева | 2015-10-30

Виктория, благодарю! Занимайтесь с удовольствием!

ответить
Виктория | 2015-10-30

Здравствуйте Софья я очень сильно благодарна вам за этот комплекс йоги особенно за 1 часть!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама