Фейсбилдинг: Тренировка мышц носа и ушей

Автор: Кристина Бондарева - тренер по фейсбилдингу.
2016-05-23

У каждого из нас есть знакомый, который классно шевелит ушами. Веселое занятия, оказывается весьма эффективной тренировкой. Если Вы умеете двигать ушами и носом - спешу Вас поздравить, данные навыки весьма полезны для поддержания мышц в тонусе.

Строение носа

1.Носовая мышца (m.nasalis) состоит из двух частей: поперечной и крыльной.

2.Поперечная часть (pars transversa) суживает крылья носа и отверстие ноздрей.

3.Крыльная часть (pars alaris) тянет крыло носа вниз и латерально, расширяя отверстие носа (ноздри).

4. Так же есть мышца, которая опускает перегородку носа вниз.

Нос состоит так же из костей и хрящей, с возрастом мышцы ослабевают, и под действием силы тяжести кончик носа опускается и становится массивным. Поэтому, тренируя мышцы носа можно сохранить его форму, улучить очертания, уменьшить ширину крыльев, приподнять кончик.

Как расшевелить нос

Все упражнения ниже, показаны в этом видео:

1. Попробуйте ноздрями втянуть воздух, повторите несколько раз, теперь внимательно смотрите в зеркало, старайтесь двигать только ноздрями, не подключая лоб и другие мышцы, если лоб все-таки шевелиться, попробуйте уменьшить амплитуду движений. Губы не зажимать.

2. Пальцами обеих рук, указательным и средним пальцем фиксируем кожу около носа по носогубной зоне и шевелим носом. Повторить 30раз. на последний счет сделать статическую задержку на 5секунд и расслабить.

3. поставить под кончик носа палец, стараться кончиком носа надавить на палец. Повторить 30 раз. На последний счет сделать статическую задержку на 5секунд и расслабить.

Строение ушных мышц

Ушные мышцы – разделяют на три: передняя, верхняя и задняя мышцы.

• 1-Передняя ушная мышца (m.auricularis anterior) тянет ушную раковину вперед.
• 2-Верхняя ушная мышца (m.auricularis superior) тянет ушную раковину кверху.
• 3-Задняя ушная мышца (m.auricularis posterior) тянет ушную раковину назад.

Как правило, ухо двигается вверх за счет напряжения верхней ушной мышцы. Иногда, получается задействовать еще и заднюю ушную мышцу и ухо двигается назад.

Ушные мышцы еще называют «мышцами молодости», так как при их работе естественным путем подтягивается вся центральная часть лица. У людей с возрастом ухо меняет форму, становится больше, около уха бывает вертикальная морщина, сладка. Чтоб предотвратить это возрастное изменение или скорректировать уже имеющееся, достаточно научиться шевелить ушами.

Как расшевелить ушные мышцы

1. Попробуйте одеть очки, приспустив их на кончик носа. Подсознательно старайтесь вернуть очки на место ушами.

2. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь. Двигаются ли ваши уши? При улыбке человек зачастую поднимает свои уши или шевелит ими вместе с улыбкой.

3. Попробуйте поднять брови.

4. Старайтесь не фокусироваться на двух ушах сразу, попробуйте шевелить, приводить в движение по одному уху.

5. Пальцами прижмите ушные раковины к черепу и двигайте ими вверх-вниз 20—30 раз. При каждом движении ушных раковин вверх мысленно представляйте сокращение верхней ушной мышцы, старайтесь ее почувствовать. С передними и задними ушными мышцами работать аналогичным образом, соответственно меняя направление.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.