Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

ТОП-5 принципов здорового образа жизни

Автор: Константин Магдыч - фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Размещено: 2015-12-18 6 365
ТОП-5 принципов здорового образа жизни

1. Сон

Почему важно спать правильно..?

За время сна наш мозг обрабатывает кучу информации на подсознательном уровне. Выспавшись, мы способны к лучшему восприятию действительности и концентрации на предмете работы.

Кроме того, существует такое понятие как биоритмы. Наверно, вы замечали, что вставая в будни по будильнику, в выходной день автоматически просыпаешься в заданное время уже без будильника и, что немаловажно, с хорошим самочувствием.

Так как же спать правильно?

Нашему организму нужно 6-8 часов сна в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Максимум плюс - минус пол часа. Хорошо помогает 1 час сна днем. Перед сном кушаем легко усваиваемую пищу, проветриваем комнату, выключаем музыку и свет - нам нужны тишина, покой и темнота. По-хорошему, советую приобрести ортопедический матрас, оно того стоит! И, напоследок, небольшой секретик. Лучший препарат для улучшения сна и настройки биоритмов - мелатонин, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Принимать за 30 минут до сна с периодизацией!

2. Питание

Действительно, мы - то, что мы едим. Большая часть самых опасных болезней возникает в результате неправильного питания. Основные принципы здорового питания давно известны:

  • - дробные приемы пищи (от 5 раз в сутки)
  • - небольшое кол-во сложных углеводов (рис, греча)
  • - акцент на белки животного происхождения (мясо, курица, яйца)
  • - большое кол-во клетчатки (овощи и фрукты)
  • - используем щадящие способы приготовления (варка, тушение, гриль)

Знаете ли вы:

3. Силовой тренинг

Почему нам нужны мышцы? Мышцы переваривают дополнительные калории, ускоряют обмен веществ, позволяют нормально передвигаться, выполнять какую-то элементарную, бытовую физическую работу. Каждый дополнительный килограмм ваших мышц очень энергозатратен, поэтому в качестве бонуса, вы можете чаще позволить себе cheat meal (вредный прием пищи). Кроме того с возрастом, особенно после 40, у мужчин и женщин начинаются негативные гормональные изменения, которые эффективно тормозятся в результате силовых тренировок.

4. Кардиотренировки

В отличие от силового тренинга, кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему. Основные причины смертности в мире - это инсульт и инфаркт, и именно кардиотренировки позволяют вам обезопасить себя от этих проблем. Как правильно делать кардио? Существует формула пульсовой зоны: 70 % от (220 - ваш возраст). Рассчитываем свою пульсовую зону и бегаем в таком режиме от 20-30 минут начиная с пары раз в неделю и постепенно переходя к бегу через день.

5. Отсутствие вредных привычек

В первых четырех пунктах мы поговорили с вами о том, что нужно соблюдать для здорового образа жизни. В пятом пункте в качестве бонуса стоит упомянуть о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Это, конечно же, любые вредные привычки, самые распространенные из которых - прием алкоголя и курение.

Вот такие несложные советы, которые помогут вам качественно улучшить вашу жизнь, друзья. Если вам была полезна моя статья - заходите в мою группу вконтакте. Там вы найдете много полезной и уникальной информации на спортивную тематику для всех любителей фитнеса и здорового образа жизни. Буду рад видеть! #fitnessmag - магия твоего тела

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи




Ольга | 2015-12-30

Сергей, спсибо за статью, мясо и овощи - мое любимое блюдо! А вот спать не получается по 8 часов, от силы 6-ть и больше не хочется.

ответить
Юлия | 2015-12-21

Статья - просто куша штампов, вот надо делать только так. и никак иначе. К примеру, спать в темноте! Я не могу спать в темноте, с зашторенными окнами. И что мне делать? мучиться, только потому что кто-то назвал это "правилом". Очень жаль, что хороший сайт превращается в рекламу пищевых добавок (жрите протеины и будет вам "щаСтье") и сборник заштампованных статей, которые только насаждают мифы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-21

у вас какое то предвзятое отношение. где в статье написано про протеины? и чем вам не нравятся добавки?

ответить
Александр | 2015-12-20

Почему небольшое кол-во сложных углеводов? С чем это связано ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-20

Александр, меньше углеводов для того что бы не набирать массу.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама