Реальная история похудения от Дмитрия (120 – 90 кг)

Автор: Дмитрий Толкачев
Дата: 2016-03-23      Просмотры: 20 653     Оценка: 5.0

Медали статьи >>

1. Немного лирики

Дмитрий Толкачев 36 лет, рост 190. Белоруссия, г. Гомель.

Сколько себя помню, всегда был не худеньким мальчиком. Нельзя сказать, что был толстяком, но лишний вес имелся (родители перекармливали). В школу в то время начали брать с 6 лет. 1986 году и я пошел в первый класс. Как потом мне объясняли врачи, именно из-за раннего возраста, в школе я заработал сколиоз (искривление позвоночника). Беда всех современных школьников.

В детстве посещал различные секции: самбо, дзюдо, рукопашный бой, баскетбол, бассейн. Ходил и в тренажерный зал. Никаких разрядов и званий не достиг. Занимался, как мне говорили тогда родители, для себя. Был обычным ребенком, как и многие.

2. Боли в спине

Окончил техникум, университет, женился, семья, дети. Все как у всех. Жил обычной жизнью, как все: дом - работа, работа – дом. Не тужил, пока не заболела спина. Раз заболела, два заболела, прошла и нормально.

К моменту появления болей в спине, я весил 110 кг. Надо сказать, что боль в спине носила сезонный характер, как отопление в квартире. Включают отопление - болит спина, отопление выключают, т.е. становится тепло на улице - спина проходит. Так длилось несколько лет.

Зимой 2012 года спину скрутило настолько, что не мог ходить. Дальше больница, капельницы, уколы и все прелести. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (радикулит). Пролечили - прошло. Через месяц та же картина.

Начал разбираться, как остеохондроз лечится, причины обострения, короче, что да как с ним делать. Причины болезни - истирание межпозвонковых дисков (короче хрящики в спине стерлись). Дало о себе знать детское искривление позвоночника. Восстановлению они не подлежат, т.е. горбатого могила исправит. Но надо как-то жить.

Пригодилась физика, которую учил в техникуме. Так вот, чтобы уменьшить давление на позвонки, надо снизить массу и прочно зафиксировать положение позвоночника. Другими словами - похудеть, или как теперь говорят - просушиться и укрепить мышцы поясницы и пресса (мышцы кора, как я потом узнал название). Я вообще много узнал, когда столкнулся с этой проблемой.

3. Тренажёрный зал

И я пошел в тренажерный зал, куда же еще. Не имея ни плана тренировок, ни плана питания, ничего не зная, я пошел таскать железо.

В это время я весил 120 кг и это были вовсе не мышцы.

Занимаясь год, я снизил вес до 115 кг и окреп. Я стал сильнее. Но это не дало ожидаемого результата. Я начал разбираться при помощи интернета в тонкостях строительства тела. Однажды нашел сайт «Твой тренер» и у меня открылся третий глаз, я прозрел. И пошло - поехало.

Скажу сразу, спортпитом не пользовался, химию даже мысли не было применять. Как говорят - в натурашку все было.

Тренироваться начал дома. Из инвентаря:

• Турник настенный.
• 2 самодельных не разборных гантели килограм по 8-9.
• Табуретка, стул и пианино (для гиперэкстензии ноги фиксировать).

Пользовался программой тренировок по круговому методу Хотя в программе написано начинать с 4 кругов и не отдыхать в течении круга, я нарушал рекомендации. Тренировался не через день, а каждый. Делал не по 4-5 кругов, а по 2-3. Примерно минут 40 занимала тренировка. Делал паузы в течение круга когда было совсем не в моготу. Тренился так, что пульс был всегда высокий, тогда жирок горит. Мог переходить на следующий круг без перерыва. Короче, главное пульс.

Кроме того, начал ходить на работу и с работы пешком. Это примерно 3 км туда и 3 км обратно. Перестал пользоваться лифтом (живу на 6 этаже). Начал ходить в бассейн - плавал по 30-40 минут. В дни бассейна не тренировался. Купил велик. Гонял на дачу и с дачи на нем. Дача - 30 км от дома (не сразу, конечно, все постепенно). Когда было тепло - бегал на стадионе и на даче по 30 минут. Главный показатель правильности тренировки - пот ручьем.

4. Питание

Питание все в натурашку (без спортпита, про фарму вообще молчу)

В двух словах – белков побольше, жиров поменьше, углеводы помедленнее и пораньше (до 16-00). Мой ежедневный рацион сейчас:

1 завтрак

1. Каша: 200 гр. молоко 1-2% жирности, 4 ст. ложки хлопьев (я делал микс: 2 овсяных, 1 пшеничных, 1 ячменных), чайная ложка меда.

2. Творожная масса: творог жирность до 2 % - 200гр, ряженка грамм 150-200, чайная ложка меда, кукурузные хлопья жменя (диетические, без сахара). Можно порезать сухофруктов вместо меда или банан вместо хлопьев и меда. Вместо творожной массы - 2 яйца всмятку.

3. Кофе на молоке с заменителем сахара. Молоко до 2% жирности в микроволновку на 1,5 минуты.

2 завтрак

1. Мясо – основа (любое диетическое без жира любого приготовления кроме жарки). Грамм не знаю сколько, кусок приличный.

2. Гарнир – каша любая (гречка, рис бурый, перловка, пшенка, ячневая), макароны твердых сортов. На глаз, сколько хочешь.

3. Десерт - творожная масса (люблю творог очень) (рецепт см. выше).

4. Кофе на молоке (рецепт выше).

Обед аналогично 2 завтраку

Полдник

1. Десерт - творожная масса или блин (2 яйца целиком, 3 ст. ложки хлопьев овсяных, 100 гр. творога, сахзам по вкусу. Мешаеш и микроволновку 3-5 минут в зависимости от мощности СВЧ).

2. кофе на молоке

Потом обычно тренировка

Ужин

1. Творожная масса без углей уже.

2 ужин

1. 2 яйца всмятку и кефир с клетчаткой. Или рыба на пару. Или творог с ряженкой.

Калории никогда не считал. Соотношение БЖУ никогда не отслеживал, но каш и круп килограммами не ел, поэтому углей было меньше чем белков. Все на глаз. Вот чего я ел много, это творога (люблю его очень). На первый завтрак в тв. массу добавлял столовую ложку льняного масла.

Рацион на сушке принципиально не отличается. Каш поменьше. Заменяем их салатом из свежих овощей (капуста, помидор, огурец, немного оливкого масла, можно добавить французкой горчицы). Поэтому сушится лучше в конце весны, когда овощи дешёвые, либо свои уже есть.

5. Результат

Вот так тренируясь и питаясь, я выполнил поставленные задачи – снижение веса и укрепления мышц кора. Внешний вид, это не задача - это приятный бонус. Задачи, построить красивое тело, у меня не было и нет.

В итоге я похудел со 120 до 90 кг (сейчас 94).

Продолжаю тренироваться, по программе Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Заменяю жимы лежа - отжиманиями, тяги – подтягиванием. Больше времени посвящаю пояснице (гиперэкстензия на пианино, ролик для пресса, махи гантелей перед собой, становая тяга с гантелями (гантели кстати прикупил разборные по 15 кг - рекомендую). Вот как то так. Спина не болит, тьфу, тьфу. Тестостерона хватает с лихвой (вы понимаете, о чем я). И вообще жизнь прекрасна.

Сейчас вес 94 кг. Пробовал набирать массу и растить мышцы. Набрал 4 кг. Плечи округлели, бицепс нарисовался, грудь выпирает. Но мне не понравилось. При весе 94 кг чувствую себя не очень комфортно. Не мое это - массонабор и сушка. Хотя и набор, и сушка, и поддержка веса получается у меня без проблем. Мой нормальный вес - 90 кг по самочувствию. При этом весе я выполняю советские нормы ГТО на золото (для своего веса).

4 кг лично мне мешают. Как подумаю, что для атлетического телосложения нужно набирать 20-25 кг, а потом сушиться и скидывать 15-20 для получения сухой массы, мне становиться не по себе. Не мое это. Каждому свое. Если ты спортсмен и у тебя цель - рост мышц, для победы в соревнованиях, то да. А если простой среднестатистический человек, как я, то смысла в огромных мышцах я не вижу. По-моему, это то же самое, как ездить на КамАЗЕ по городу на работу и с работы. Да и большие мышцы стоят не дешево (спортпит, фарма, тренажерный зал и прочее). Мне достаточно моих мышц. Разумный минимализм, я бы так сказал.

Жду лета, когда вырастут свои огурцы, помидоры, капуста или хотя бы подешевеют в магазинах, и начнется сезон велосипеда. Скину лишние 4 кг и нормуль.

Примечание от Тимко Ильи. Если у вас есть своя личная история трансформации своего тела, то пишите мне в личку. Интересные истории я выкладываю на сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Реформер для пилатеса купить в Москве.