Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Жим лежа в пауэрлифтинге. Часть 2. Дополнительные техники жима

Автор: Антон Южаков - МСМК по жиму лёжа и автор сайта youiron.ru
Место автора в ТОПе: 14  |  Размещено: 2016-06-17 1 874
Жим лежа в пауэрлифтинге. Часть 1. Классический жим и мост

В первой статье было разобрана классическая техника жим лежа в пауэрлифтинге, именно такой технике будет обучать тренер новичка, так как оно подходит большинству спортсменов. Но, классическая техника не единственная, есть и другие. Именно о двух этих техниках пойдет речь.

Техника вдавливания штаги в грудь

Описание техники: Штанга опускается на низ грудных мышц, при этом «мост» складывается, ягодицы прижимаются к скамье, штанга вдавливается на несколько см в грудь. Все это делается осознанно, нет расслабления, начало движения начинается с ног, жестким толчком ногами в пол, при этом таз немного подается в верх, но все равно ягодичные должны касается скамьи. Одновременно с ногами идет разгибание позвоночника в грудном отделе, штанга начинает двигаться вверх, в этот момент необходимо «подхватить» движение и начать выжимать штангу вверх.

Все это делается за доли секунд, невооруженным глазом заметить крайне сложно, рекомендую посмотреть видео, где рассказано про данную технику.

Если сравнить данную технику с классической техникой, она будет иметь некоторые плюсы и минусы.

Плюсы: В динамическую работу активно включаются ноги и длинные мышцы спины, что упрощает движение, особенно на срыве штанги с груди. Хорошо подходит спортсменам, которые имеют слабый старт. Легче справится с задержкой на груди, если человек выступает на соревнованиях.

Минусы: Процесс вдавливания штанги существенно увеличивает амплитуду движения, а чем длиннее амплитуда, тем сложнее подымать штангу. Техника крайне сложно нарабатывается, ее изучение займет больше времени, чем изучение классической техники жима.

Выводы: Техника подходит только опытным людям, у которых проблемы со срывом штанги с груди. Всем остальным лучше начинать жать с классической техники.

Знаете ли вы:

Техника жима с переведением нагрузки на грудные мышцы

Описание техники: Техника жима очень схожа с классической техникой, но в отличие от нее при жиме лежа локти расставляются шире. Тем самым, нагрузка с трицепса и переднего пучка дельтовидной мышцы переходит больше на грудные мышцы. С некоторой точки зрения данная техника имеет смысл, так как грудная мышца сильнее и больше, чем дельта и трицепс, поэтому нагрузку переводить на нее логично, но на практике получается не всегда.

Более подробное и наглядное описание данной техники смотрите в видео.

Также сравним данную технику и разберем ее плюсы и минусы.

Плюсы: Техника более простая в обучении. Часто в классической технике при подъеме штаги локти сами разводятся в стороны, чтобы принести нагрузку на грудные мышцы, в данной технике это позволительно. Хорошо подходит людям, у которых явно преобладают грудные мышцы в развитии над трицепсом и дельтой.

Минусы: В работу слабо включаются трицепсы, что может вызвать проблемы с дожиманием штанги.

Выводы: Данную технику можно использовать всем, даже как основу для изучения классической техники. Можно начинать жать, разводя локти в стороны, а со временем стараться их прижимать, при этом отслеживать, какой будет эффект.

Если вы хотите, чтобы для вас составил программу профессионал, автор данной статьи, можете обращаться ко мне любым удобным для вас способом:

P. S. Также буду благодарен за подписку на мой ютуб канал, там вы найдете много полезной информации.

Часть 1 Часть 3

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама