Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Полный набор спортивного питания для роста массы

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-09-27 12 728
Полный набор спортивного питания для роста массы

Бывает, мне пишут: «Денег у меня хватает. Что мне купить для массы, чтобы затариться на 100%? »Если у вас есть деньги и вы хотите закупиться по полной, то эта статья для вас. Сейчас я расскажу вам, что из спортпита нужно взять для роста массы. И поведаю по пунктам, что вам нужно купить и как всё это принимать для максимального эффекта. Выжмем из спортпита по максимуму!! Всё, что я скажу, подходит как мужчинам, так и женщинам. Итак, вам понадобятся:

1. Гейнер

Это наша главная добавка. Базовая, так сказать. Но гейнер нужен не абы какой, а такой, в котором примерно 30% белка. Например:

Ведь углеводы из обычной пищи получить не проблема, а белков в продуктах питания сейчас всё меньше и меньше. Поэтому, не ведитесь на дешевизну и не покупайте гейнеры, где одни углеводы и сахар. Для роста мышц нужен белок тоже, а не только углеводы. А сколько вам нужно принимать его, вы сможете посчитать в этом калькуляторе:

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Как видите вам надо от 2-х до 4-х кг гейнера в месяц. А это в среднем 3000 – 6000 рублей.

2. Витаминно-минеральный комплекс

Напрямую подобные препараты массу не растят, но улучшают общее состояние организма и позволяют веселее и энергичнее тренироваться. Я не буду распространяться о пользе витаминов и минералов, вы и так всё это прекрасно знаете. Скажу лишь, что лучше покупать спортивные витаминно-минеральные комплексы. Там и дозировки больше и состав богаче. Рекомендую:

Они там уже расфасованы по пакетикам. Девушкам можно по 1 пакету через день или каждый день. Мужикам по одному пакету в день.

Это у вас выйдёт на месяц ещё 1500 – 3000 рублей.

3. Креатин

Креатин нужен для увеличения силовой выносливости. С ним вы сможете сделать на 1 – 3 повторения больше в каждом подходе. А это здорово увеличит эффективность тренировок. Кроме этого, побочный эффект креатина – задержка воды. Задержка небольшая, порядка 1 - 2 литра. Эта вода уйдёт, как только прекратите его принимать.

Девушкам хватит по 5 грамм креатина в сутки. Мужчинам весом до 70-80 кг хватит по 10 грамм. А более тяжёлым – 15 грамм в день. Пить креатин нужно утром и вечером или после тренировки. Если вы пьёте 5 грамм в день, то только утром.

Креатин лучше брать обычный моногидрат и в порошке. В порошке дешевле. Капсулы и таблетки никаких плюсов в плане эффективности не дают. Могу предложить вот такие варианты:

Это ещё 500 – 1000 р в месяц.

Знаете ли вы:

4. BCAA

В гейнере, который вы будете пить, будет примерно 30% белка. А в этих 30% белка ВСАА будет в лучшем случае 1/5. То есть на 100 грамм гейнера вы будете получать всего 6 грамм BCAA. Можно и отдельно докупить. Тоже в порошке. Да, BCAA, это не панацея, но мы же с вами закупаемся по полной и денег не жалеем, правильно?

Итак, брать BCAA можно как в порошке, так и в капсулах. В порошке дешевле, но противней (горький вкус). В капсулах – дороже, но удобнее. Предложу вам оба варианта:

Девушкам хватит по 10 грамм в день. Мужчинам легкого веса – по 15 грамм. Мужикам потяжелее – 20 грамм. Здесь я имею в виду вес чистого BCAA, так как далеко не все продукты имеют в своём составе 100% BCAA. Делите эту порцию на 2 раза и пейте утром и после тренировки. А если тренировки нет, то утром и вечером.

Бэцэашки тянут ещё примерно на 1500 – 3000 р в месяц.

5. Трибулус

Этот препарат стимулирует выработку собственного тестостерона. А тестостерон у нас растит мышцы и сжигает жир. И нужен он как мужчинам, так и женщинам. Девушки пускай не переживают – усы расти не начнут. Тестостерон вырастет незначительно, но достаточно для того, чтобы потратить деньги на этот препарат. Предлагаю вам вот такие продукты:

Девушкам достаточно будет принимать по 2000 мг ДЕЙСТВУЮЩЕГО ВЕЩЕСТВА в день. Мужчинам весом до 70-80 кг – 3000 мг, а тяжёлым мужикам – 4000 мг в день. Эту дозировку делите на 2 приёма и пейте утром и вечером. Привязывать приём трибулуса к тренировкам не нужно.

Это ещё примерно 1000 – 2000 р в месяц.

Вывод

Получается 7500 – 15000 рублей в месяц. Немаленькая сумма. И далеко не каждый может себе это позволить. Но, как я говорил в начале, эта статья рассчитана на тех, кто готов закупить по полной. Если же у вас денег меньше, то продукты расположены в статье по мере убывания их значимости. Поэтому, можете начать с гейнера и дальше уже смотреть, на что у вас ещё хватит денег.

Но если вы купите всё это и будете принимать в дозировках, которые я сказал, то разницу вы почувствуете колоссальную. Спортпит, если его принимать комплексно (несколько продуктов одновременно), способен повысить эффективность от тренировок на 20% - 30%. А это не мало.

От всего этого комплекса вы получите хорошую помощь в приросте именно мышечной массы. И это при отсутствии каких-либо побочных эффектов. Девушки смогут наращивать по 2-3 кг мышц в месяц. А мужики – 3-5 кг. Да, вы заплатите большие деньги, но мы ведь с вами закупаемся по полной, не так ли? )) Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Предположим, вы купили полный набор. Перед вами встанет вопрос: когда же это пить и в какой последовательности?

1. Начнем прием наших добавок прямо с утра. Как только проснулись - сразу замешайте себе порцию BCAA еще до завтрака. После займитесь утренними делами и через минут 30 можно приступать к завтраку. После плотного завтрака примите витамины, трибулус и ступайте по своим делам.

2. В середине между завтраком и обедом можно выпить порцию протеина. Переждите час - два и можно приступать к обеду. Если вы выбрали витамины, содержащие в порции несколько одинаковых таблеток, то лучше разбить прием на утренний и обеденный. Соответственно после еды еще часть порции витаминов.

3. За час - два до тренировки не лишним будет выпить еще одну порцию протеина (лучше сывороточного). На тренировке вместо воды можете замешать себе изотоник для восстановления минерально-солевого баланса. После тренировки замешайте себе порцию гейнера и сыпаните туда порцию креатина (ее надо рассчитывать индивидуально в зависимости от собственной массы и содержания креатина в самом гейнере). В дни отдыха креатин можно принимать в любое время.

4. Через пару часов хорошо бы устроить ужин и выпить оставшуюся часть трибулуса.

5. Непосредственно перед сном выпейте порцию казеина.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юлия | 2016-04-04

Подскажите, какой пептид выбрать и в какой дозировке для роста мышц и сжигании подкожного жира (25 лет, 172 рост, 63 кг вес). спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-04

Юлия, пептиды это всё ерунда. лучше возьмите жж метилдрен, и гормон роста.

юлия | 2016-04-04

оксандролон нормальный, его с жж надо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-04

да, оксандролон это хороший препарат. с жж можно.

Юлия | 2016-04-05

спасибо)

Юлия | 2016-04-05

а пить курсом 1 месяц, потом перерыв сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

перерыв 2 недели и снова можно пить, потом перерыв уже должен быть не меньше 2 месяцев.

ответить
Александр | 2015-11-22

Доброго времени суток. Скажите,Tribulus Maximus принимают курсами? Если так то какой перерыв между курсами?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

пить 4-5 недель, потом 2 недели перерыв и снова 4-5. потом 4 недели перерыв и снова можно пить.

ответить
PlatZ | 2015-11-01

Для начала можно попробовать обычный протеин + казеиновый протеин + креатин. Рабочая связка, отлично набираешь и повышаешь силовые. http://pureproteinmsk.ru/ Брал здесь, качество хорошее, цена сносная.

ответить
Олег | 2015-10-06

Подскажите пож.если к Вашему списку добавить предтренировочный комплекс Cellucor C4,если у него побочки или противопоказания?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

противопоказаний нет, разве что только индивидуальная непереносимость к тем или иным веществам, то есть аллергии.

Олег | 2015-10-07

Если можно ещё о Cellucor C4-один из компонентов этого предреника есть Синефрин(запрещённый во многих странах)и несмотря на заявления производителя имеет несколько побочных эффектов особенно в сочетании с кофеином...В целом побочные эффекты соответствуют таковым у эфедрина,из чего можно сделать вывод,что синефрин является аналогом эфедрина...Прокоментируйте пож.это заключение эксперта на"спорт вики"

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

я принимал ЭКУ и эфедрин, и никаких побочек небыло, я не знаю в каких дозах его надо съесть что бы побочки вылезли. видимо люди слишком много его съедали, это и стало причиной шумихи. идиотов везде хватает, из за них препараты и запрещают.

Олег | 2015-10-08

Большое спс.по поводу Cellucor,теперь хотед бы спросить по поводу аргинина-я хотел бы добавить к вашему БСН Нитрикс или БСН Нитрикс2.0,посоветуйте пож. стоит ли и есть ли между ними разница.Заранее благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

Отдельно в аргинине нет потребности, так и там и там он есть. Они не сильно между собой отличаются.

Олег | 2015-10-08

Большое спасибо за ответ,теперь хотел бы спросить по поводу аргинина-хочу добавить к вашему списку БСН Нитрикс или БСН Нитрикс2.0,посоветуйте пож.исходя из вашего опыта стоит ли и есть ли между ними разница.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

Я вам уже ответил на этот вопрос.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-08

Берите обычный нитрикс.

Олег | 2015-10-09

Я,извиняюсь,может быть не корректно задал вопрос,но я хотел узнать исходя из вашего опыта,так ли уж "хорош"(действенен)БСН Нитрикс для набора сухой мышечной массы или достаточно будет просто аргинина или всё же лучше Cellucor или что-то другое посоветуете довавить в ваш список именно для набора сухой мышечной массы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

всё понял... мое мнение такое; лучше взять по отдельности креатин, аргинин, аминки и трибулус. и дешевле будет, и эффект не хуже.

Олег | 2015-10-10

И ещё если можно по спорт.питу,для набора сухой мышечной массы мне посоветовали гейнер-MHP Up Your Mass,а ВСАА-USP Labs Modern или Scivation Xtend,дайте пож.своё заключение если можно все "за и против" по сравнению с Вашим списком.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

гейнер точно не для сухой мышечной массы, лучше вместо него взять протеин. ВСАА-USP можете взять хорошая вещь, пригодится для борьбы с катаболизмом, тем более что незаменимых аминок много не бывает.

Олег | 2015-10-10

А какой протеин посоветуете,я просто принимал много разных и толку ни какого,мне сказали ,что углеводы(длинные)тоже необходимы для усвоения белка,пробовал сам добавлять и клетчатку и банан и т.д. в разных пропорциях,но что-то результат не очень.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

попробуйте соевый протеин, мне соевый очень понравился. можно еще для массы взять пивные дрожжи аптечные, тоже очень классная штука.

Олег | 2015-10-10

Да,хорошая идея соевый я ни разу не пробовал,надо будет обязательно взять,кстати какой посоветуете,я тут на вскидку не могу определиться между Probolic-Sr от MHP или Soy Protein от Pureprotein или может какой другой посоветуете исходя из вашего опыта-цена меня не очень волнует-главное результативность,кстати тогда ещё сразу скажите сколько аптечных пивных дрожжей бросать в соевый протеин и в какой сколько?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-10

Берите пьюрпротеин. Дрожжи нужно пить отдельно, так как они в таблетках, пить по 3-4 таблетки 4 раза в день.

Олкг | 2015-10-12

Хочу ещё добавить к Вашему списку MHP A-Bomb and MHP Secretagogue One,может посоветуете,что-нибудь другое из этой же серии?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

нет, других не нужно, препараты достойные. так что можете их брать.

ответить
Дмитрий | 2015-10-01

Скажите а если добавить аргинин

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-01

тестирование: Тренировочный план с упором на грудь

ответить
Андрей | 2015-10-01

Протеином геинер можно заменить?если углевод в пище достаточно?(каша и прочее)

ответить
алексей | 2015-09-29

Первые 4 пункта буду соблюдать,вопрос по пятому пункту.Если я курсил (150Т. туринабола)1 раз. Будет ли эффект от трибулуса? Или уже и дальше курсить? Стаж тренгировок 3 года.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-29

конечно будет, я курсил не первый раз, и почувствовал его.

ответить
George | 2015-09-28

Спасибо. Занятная статья. Вот за 3 года тренировок дошел до пункта 4. И до сих пор не знаю стоит ли принмать тестостероновые бустеры или же это правда спускание денег в керамическое изделие будет...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-28

могу сказать по своему опыту, трибулус рабочий. просто многие почему то не замечают его, наверно у них слишком завышены ожидания к этому препарату.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама