Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-09-25 26 490
Какое спортивное питание подходит для похудения?

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% - это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Universal Nutrition: Animal Cuts.

L-карнитин

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

Знаете ли вы:

Протеин

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать следующий протеин для похудения:

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Могу посоветовать вот такие аминокислоты:

Вывод

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Виктор | 2016-09-17

Здравствуйте. На ближайшие два месяца запланированы тренировки на похудение. Приобрёл Lipo 6Х для себя и липо 6 блек для неё для супруги. Так же в наличии л-карнитин, с которым тренируемся уже второй год. Подскажите, как распланировать прием этих препаратов в течении дня. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-17

для вас, липо пить по 2 кап утром, и карнитин принимать два раза в день по 1000 мг. для супруги, липо пить по 1 кап утром, карнитин также по 1000 мг два раза в день.

Виктор | 2016-09-17

Спасибо за ответ. Стоит ли добавить Opti-Women и Opti-Men. И будет ли полезен Трибувар 1000, который тоже есть. Или это уже лишнее? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-18

да, витаминки и трибулус лишними не будут.

Виктор | 2016-09-18

Ясно. Сергей, спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-02-06

Здравствуйте! Начала заниматься по программе Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек, 3 раза в неделю (Хочу убрать оставшийся животик и сделать тело рельефнее). Питаюсь по диете. Перед тренировками принимаю Л-карнитин, также принимаю LIPO6. Посоветуйте что лучше принимать после тренировки, т.к. я потом ещё час-полтора еду в автобусе домой. И только приехав ем творог с кефиром, а это уже поздно. Что лучше употреблять после тренировки, чтобы потом не есть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-06

кушать лучше мясо, сложные угли, или яйца.

Анастасия | 2016-02-07

Согласна с вами. Но если уж, ну нет такой возможности, то может быть протеин или креатин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

лучше протеин

ответить
мари | 2015-10-13

если протеином можно заменять прием пищи, то BCAA нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-13

нет, всаа не заменит.

ответить
Дмитрий | 2015-06-29

Amino Max Hydrolysate 325 и Amino 5600 из раздела аминокислоты - как то сильно различаются по составу и по цене с объёмом, становится не понятно что из этого эффективнее? кроме того в составе Amino 5600 имеется L-аспартан про который я ничего конкретного в интернете не нашёл имеет ли он отношение к столь нашумевшему своим вредом аспартамом?

ответить
Светлана | 2015-01-05

Добрый день! У меня вопрос по поводу жиросжигателей. Можно ли мне их употреблять, если у меня аутоиммунный териодит?

Тимко Илья (администратор) | 2015-01-05

На практике я не экспериментировал, но если чисто теоретически, то можно.

ответить
Дарья | 2014-11-14

Доброго времени суток! Хотелось бы уточнить: временно на два месяца бросила командный спорт и начала поправляться (рост 170 вес : было 66 стало 70) хотя занимаюсь в зале по 3 раза в неделю по программе "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" (Прокаченные ягодицы и ноги залог быстрого старта)плюс10минутное кардио в конце каждой тренировки. Стоит ли принимать что либо из добавок для сгонки жира если проблемы с кровообращением и давлением(Кружится голова после беговой дорожки)? Или стоит просто отрегулировать питание и добавить кардио?

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Дарья, стоит однозначно взять под контроль количество потребляемых калорий в сутки, следить за потреблением углеводов и жиров, и кардио нужно добавить в таком ритме, чтобы не кружилась голова, но заниматься для жиросжигания нужно начиная от 30 минут на любом кардио-тренажёре, таков наш организм.

ответить
Дарья | 2014-11-14

Доброго времени суток! Хотелось бы уточнить: временно на два месяца бросила командный спорт и начала поправляться (рост 170 вес : было 66 стало 70) хотя занимаюсь в зале по 3 раза в неделю по программе "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" (Прокаченные ягодицы и ноги залог быстрого старта)плюс10минутное кардио в конце каждой тренировки. Стоит ли принимать что либо из добавок для сгонки жира если проблемы с кровообращением и давлением(Кружится голова после беговой дорожки)? Или стоит просто отрегулировать питание и добавить кардио?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама