Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Зачем девушкам спортивное питание?

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-10-25 129 669

Зачем девушкам спортивное питание? В этой главе я не буду рассматривать жиросжигатели. А остановлюсь на всём том многообразии спортивных добавок, которые помогают восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы.

В половине случаев, необходимости приёма спортивного питания для девушек действительно нет. Они, как правило, не гоняются за большими мышцами. И ресурсов их организма вполне достаточно для придания их телу желаемой формы. Правда, есть довольно худые женщины, которые приходят в тренажёрный зал набрать массу. Но, как правило, для красивого тела им не хватает 4 – 6 кг. А этого тоже вполне можно добиться и без гейнеров и протеинов.

Но всё не так просто )) Всё вышесказанное вполне справедливо, если есть возможность полноценно питаться в течение дня. Но современная жизнь такова (особенно для женщин), что у многих из них просто нет такой возможности. Плюс довольно напряжённый график и недостаток сна. В результате некоторые девушки просто не успевают восстанавливаться после тренировок. Даже если тренируются 2 – 3 раза в неделю. Да и несчастные 4 – 6 кг мышц набрать тоже становится проблемой, и ягодицы никак не хотят принимать желаемые формы…

Вот при таком варианте спортивное питание как нельзя кстати. К примеру, если женщину устраивает вес её тела, но хотелось бы более соблазнительных форм – можно приобрести протеин (белок). И употреблять его по 100 грамм в день. Это поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться и лучше расти, не превращаясь при этом в жир.

Знаете ли вы:

Если вы хотите прибавить несколько кг в весе, но никак не получается, лучше взять гейнер (белково-углеводную смесь). Углеводы помогут вам быстрее восстанавливаться после тренировок. Конечно, есть риск, что эти самые углеводы частично будут откладываться в жир. Но, я думаю, что если будете принимать по 100 грамм гейнера в день – этих ужасов не произойдёт. Подробнее в этой статье.

Если вы не успеваете восстанавливаться, и постоянно нет желания тренироваться, то либо тот же гейнер, либо аминокислоты. Если боитесь растолстеть – лучше аминокислоты. Но гейнер справляется с задачей восстановления всё-таки эффективней.

Если вы хотите похудеть, то, как ни странно, спортивное питание тоже может помочь. Берём протеин и заменяем им часть обычной пищи. Допустим, завтрак или ужин. Получается, что в целом калорий вы стали потреблять меньше, но доля белка выросла. Это постепенно приведёт к сжиганию жира и сохранению мышц. Если же просто ничего не есть – уйдёт и жир, и мышцы. Лучше всего для этого подходят изоляты – протеины с очень высоким содержанием белка. Подробнее в этой статье.

Конечно, в индустрии фитнеса используется ещё масса других разновидностей спортивных добавок. Но, я считаю, что для девушек–любителей вполне хватит того, что я описал выше.

В конце статьи приведу несколько конкретных вариантов спортивного питания. Не скрою, что за ваши покупки я буду получать определённый процент )) Но подбирать я их старался по соотношению цена – качество. И ещё раз подчеркну, что если вы нормально питаетесь, и вас устраивает скорость вашего прогресса, то необходимости в спортивном питании нет.

Протеины:

Гейнеры:

Аминокислоты:

Мнение эксперта

Татьяна Назарова - ведущий специалист по спортивному питанию магазина PULSE

Количество белка, удовлетворяющее потребностям одного человека, может часто меняться. Это связано с рядом факторов, таких как пол, рост, вес, возраст и уровень физической активности. В среднем взрослый человек должен стремиться потреблять 0,75 г белка на килограмм веса тела в день. Это означает, например, что мужчина с массой тела 80 кг, должен стремиться потреблять 60 г белка в день, в то время как женщина с весом тела 60 кг должна стремиться потреблять 45 г белка в день.

Также девушкам не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах. Женщины должны обратить особое внимание на два минерала: кальций и железо.

Кальций. И женщинам, и мужчинам необходимо достаточное количество кальция для построения костной массы, особенно в молодости. Низкое потребление кальция является одной из важных причин в развитии остеопороза. Женщины имеют больший риск развития остеопороза, чем мужчины. Поэтому женщины должны увеличить потребление кальция, особенно в подростковом и юношеском возрасте.

Железо. Женщины должны потреблять больше железа, чем мужчины, потому что они теряют железо ежемесячно во время менструации. Без достаточного количества железа, может начать развиваться анемия и вызывать такие симптомы, как усталость и головные боли.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Екатерина | 2016-11-18

нужен совет.мой возраст 26лет.один ребенок 7лет. щитовидная железа полностью удалена .постоянно на гормонах(L-тероксин 175мл.).рост 168см.сейчас критичный для меня вес 90кг. начала ходит в тренажерный зал.какие мне можно принимать препараты?тренажерный зал 2раза в неделю посещать получится только

ответить
Ксения | 2016-11-10

Добрый день.Я хожу в зал более года, 3 раза в неделю.В основном силовые.Иногда пью протеин + витамины (опти).Рост 165, вес 65.Хочу сделать тело более рельефным и подсушиться. Жиросжигатели не хочу принимать.Подскажите, что стоит принимать?Думала о креатине, но не стану ли я больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

нет, вам нужен карнитин и диета разумеется. Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Анастасия | 2016-11-07

Здравствуйте! Мне 30 лет, планирую идти заниматься. Хотела ходить на групповые программы, ну и возможно не ноги тренажёрный зал. Рост 170 вес 62, после 2 родов дряблый живот. Лишний вес сосредоточен в верхней части: живот, бока, спина, а ноги худые, хотела бы их подкачать и ягодицы подкачать. Какие добавки и сколько в таком случае принимать. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-07

берите протеин, креатин и карнитин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

ответить
Анна | 2016-11-04

Здравствуйте! Мне 40 лет,рост 152, вес 49( похудела сама после родов, кесарево). Всегда страдала пухлыми бедрами и животом. Снижать свой вес не хочу,но убрать лишнее на животе и может ноги и ягодицы неплохо. Стараюсь придерживаться пп,веду дневник питания,бнгаю по утрам 3-4 раза в неделю,раза 3 дома сила. Так вот,что поможет подсушиться и добавить выносливости? Я наткнулась на такой продукт как изолят соевого белка. Подойдёт ли он для этих целей?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

нет, не подойдет. вам нужен липо 6, карнитин и аминокислоты.

ответить
оксана | 2016-10-31

приветствую))мне 38 лет,рост 165,вес 68,после вторых родов фигуру не унаю...придерживаться диеты или правильного питания не всегда получается..решительно настроена поработать над улучшением фигуры..в основном проблемы это ягодицы и ноги,живот имеет диастаз...тренировки будут 2 раза в неделю...подскажите пожалуйста,что желательно принимать из спортпитания,учитывая что имеются некоторые проблемы с сердцем?очень жду ответ,спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

вам нужен карнитин, можете еще взять витамины. а вот диету соблюдать нужно, без неё ни как.

ответить
Любовь | 2016-10-01

Здравствуйте! Рост 152, вес 49кг, 49 лет. Каждое утро бег 40мин. Силовые тренировки в зале 4 раза в неделю. Питаюсь часто понемногу, без диеты. Плохо уходит подкожный жир с проблемных мест: живот, ягодицы, бедра. Хотелось бы добавить рельеф мышцам. Подскажите, пожалуйста, что принимать из добавок

ответить
Юлия | 2016-08-11

Сергей, добрый день! Большое спасибо за статью, очень содержательно. дайте мне, пожалуйста, совет. В зал хожу 3 раза в неделю. Делаю в основном силовые, после них кардио 20 мин., иногда выделяю дополнительный день для полноценного кардио. У меня проблема с тем, что верх сухой, а вот ягодицы и ноги с хорошенькой прослойкой жирка) Он уходит, но очень медленно, при этом происходит рост мышечной массы, но тоже с пробуксовкой (занимаюсь в зале регулярно 8 месяцев). Какое спортивное питание взять, чтобы простимулировать сжигание жира и набрать мышесной массы побольше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

Берите карнитин и липо 6.

Юлия | 2016-08-11

А как же протеин? не в моем случае?

Юлия | 2016-08-11

Я, видимо, еще не уточнила свой вес. При росте в 170 см, он составляет 51 кг) Боюсь, если буду жечь жир жиросжигателем, так еще и карнитин кушать, вообще усохну))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

хорошо. тогда берите протеин и карнитин. карнитин вам не навредит, он наоборот жжет жир не трогая мышцы.

ответить
Эльвира | 2016-07-27

Здравствуйте,посоветуйте пожалуйста,рост 163, вес 60, 20 лет. После родов хочу убрать живот, похудеть и подкачать попу, занимаюсь дома через день. Что нужно употребить чтобы эффект был быстрее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-27

Берите протеин, липо-6 и всаа. И соблюдайте диету.

ответить
Лилия | 2016-07-16

Здравствуйте, рост 180, 68 кг. После родов, хочу убрать немного подкожного жира, скинуть 2-3 кг. и подтянуть мышцы, что посоветуете принимать (ребенка грудью не кормлю), есть кардио и силовые.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-16

Берите протеин и липот-6.

ответить
Лана | 2016-07-12

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какое спортпит принимать. Занимаюсь в спортзале 3 р в неделю по 1,5 часа,кардиолог и силовые нагрузки. Хочу предать рельеф телу и под тянуть грудь . Рост 160, вес 50, параметры 89-61-90. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-12

Берите протеин, витамины оптивумен, и креатин.

ответить
Настя | 2016-07-05

Добрый день! Рост 168, вес 54 кг. 6 месяцев назад было кесарево, 2 месяца занимаюсь в зале с упором на кардио около часа, а силовые максимум минут 20, цель укрепить мышцы ног и накачать мышцы ягодиц потому что после родов все печально..попа плоская очень. Что посоветуете? И как возможно в домашних условиях добиться результата?

ответить
Алена | 2016-06-20

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у меня рост 171 вес 58 , все устраивает, а вот попа нет( не растёт, хотя пью протеин , кушать стараюсь правильно и побольше, вроде набирала вес , а сейчас опять потеряла , ноги устраивают. Что мне попить чтоб попа выросла хоть чуть чуть ?

ответить
Анна | 2016-06-06

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста мой вес 67 кг,рост 169 занимаюсь 3 раза в неделю на протяжении 5 месяцев.Результат конечно есть но прослойка жира с ягодиц и живота упорно не уходят.Питаться стараюсь правильно,но не всегда получается.Что мне нужно просить, чтобы убрать жир и выделить пресса и убрать дряблость.

Анна | 2016-06-06

Пропить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-06

вам не добавки нужны, а диета. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Дарина | 2016-05-26

Добрий день,я займаюсь спортом вдома,але чомусь,не можу добитись результату,що мені потрібно приймати? Вага 60,ріст 165

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-26

вы похудеть хотите?

ответить
Анна | 2016-05-18

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, хожу в зал 3-4 раза в неделю, силовые тренеровки по программе "на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" (но некоторые упражнения заменяю) + минут 15-20 кардио на дорожке или Vario в конце тренеровки. Мой рост 1,64 вес 56,8 кг. Цель убрать подкожынй жир, скинуть киллограма 1,5-2 и наростить мышечную массу. Пожалуйста, подскажите, что из следующего питания следует принимать: PHD Diet Whey (протеин), 3XL Nutrition Pure BCAA, 3XL Nutrition L-Carnitine 500mg. И как? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

L-Carnitine 500mg, PHD Diet Whey. этого вам хватит.

Анна | 2016-05-18

Сергей, спасибо за оперативный ответ. Подскажите пожалуйста, как лучше всего их принимать? Коливество и сколько раз в день? (до этого никогда не принимала спорт. питание)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. карнитин пить по 15 мл два раза в день.

ответить
наталья | 2016-05-15

здрасьте)мне 37)занимспособамисяца дома(с двумя детками63 вес 54 сейчас(за 2 месяца 5 кгбылао)2 родов жуткий целлюлит появился.борюсь всевозможными способами(занимаюсь с весом дома..утяжелители,гантели и т.д+массаж банками+обертывания).хочу очень тогур кожи в порядок привести и конечно избавиться от целлюлита на ногах????????????????????что мне можно копить...слышала вроде про сывороточный протеин в помощь??спорт,сруки и пресс в порядке,после родов быстро привожу в порядок но ноги!!!!у меня желание все бросить....но подхожу к зеркалу,включаю свет....вспоминаю какая была....злюсь на себя и иду истязвть себя....Что мне можете посоветовать?плиз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-15

вам нужна диета, не нужно мучать себя этим "банками+обертывания" почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Вика | 2016-05-05

здравствуйте, подскажите пожалуйста) Мой рост 1,63 вес 58 кг. хожу в зал 4р в неделю делаю силовые тренировки на массу, после легкий бег 20-30 мин. + 1 или 2р в неделю просто бегаю по 1 часу. Хочу наростить мышечную массу и избавится от подкожного жира. Какой спорт пит вы бы посоветовали принимать и как? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-05

берите протеин и креатин. и еще жж. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день. Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

ответить
Даша | 2016-04-19

Здравствуйте.Прошу дать мне консультацию.Мой рост 160,вес 52,после родов живот висит и бока появилсь,складки даже на спине жировые.Так вот,как мне это все убрать,если вес в принципе нормальный,какие тренировки эффективны будут в моем случае?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-19

где вы тренируетесь?

Даша | 2016-04-19

Хожу на аквааэробику 3раза в неделю.Но может лучше анаэробные нагрузки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-19

Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»

Даша | 2016-04-20

Спасибо большое)Скажите,а можно если не добираю белка с пищей,пить протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-20

даже нужно.

ответить
рита | 2016-04-06

Здравствуйте.Занимаюсь в трен. зале только месяц, 2 раза в неделю с тренером. мой рост 171 см вес 56....хочу похудеть,а главное накачать пресс и попу. через 3 месяца свадьба нужно быть в форме,какое спорттивное питание порекомендуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

вам нужен протеин.

Рита | 2016-04-06

А я не наберу с ним вес? А л-Каринтии можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

протом будете заменять один или два приема пищи. и да, можете еще взять карнитин.

ответить
Aliya | 2016-04-01

Здравствуйте. Пью гейнер, спортзал 2 раза в неделю. Достигла за счет гейнера нужного веса. Если брошу пить гейнер, буду ли терять вес.Что нужно пить дальше для поддержки веса? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-01

нет, если вы будете нормально кушать то все будет в порядке. можете потом взять креатин. магазин спортивного питания

ответить
Жама | 2016-03-29

Здравствуйте,мой рост 157,а вес 41,я худая очень ,особенно ноги,а на животе имеется жирок при этом.В зал хожу три раза в неделю.Чтобы вы посоветовали?

ответить
Диана | 2016-03-24

Добрый день! Мой рост 163 см, вес 50 кг, 25 лет. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Хочу изменить качество тела, нарастить мышечную массу,ну т.е пресс, попа и ноги.Но сжечь жировую прослойку с живота. Посоветуйте как это сделать. И еще, я хочу попробовать аминокислоты ВСАА они помогут нарастить мышцы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-24

Диана, нельзя одновременно наращивать мышцы, и при этом худеть. сначала нужно набрать массу, а потом уже строить рельеф.

диана | 2016-03-24

Хорошо, А что тогда будет, если я буду тренироваться также 3 р в неделю и принимать ВСАА до и после тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-24

Диана, ничего не будет, всаа это всего лишь бад.

Диана | 2016-03-25

В смысле ничего не будет? Т.е. вы хотите сказать от всаа нет толка? Тем более занимаясь в спортзале 3 р в неделю.Тогда зачем их вообще советуют?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

Диана, всаа это всего лишь расщепленные белки, они пополняют запасы аминокислот в мышцах. если вы надеетесь на чудо принимая их, что у вас фигура кардинально измениться, то это не так, спорт пит это всего лишь добавка, а не панацея. так что тренируйтесь, набирайте массу, и потом уже на сушке будете принимать всаа.

диана | 2016-03-25

Тогда мне лучше протеин пить? Заниматься и побольше есть чтоб набрать мышечную массу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

да, лучше пока берите прот. всё правильно поняли, побольше есть, и кушать качественную еду.

ответить
Виктори | 2016-03-23

Доброго дня. Подскажите пожалуйста, мой рост 160, вес 46, хочу скинуть несколько кг. Взяла абонемент в зал, только начну ходить. Хочу подтянуть ягодицы и мах убрать жировую прослойку. Что посоветуете? В каком количестве и дозировке?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

куда вам худеть? у вас и так недобор по весу. для того что бы построить тело, для начала нужна масса.

ответить
Алина | 2016-03-14

забыла добавить, что самой вес очень трудно набрать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

а сколько калорий в сутки едите?

ответить
Алина | 2016-03-14

Здравствуйте, помогите в выборе в дополнительном спортивном питании, что именно принимать. Рост 172 см, вес 50-51 кг, худая даже слишком) Хочу набрать вес кг 10, подтянуть тело после родов: пресс, грудь, ягодицы. занятия в тренажерке 2 раза в неделю. В силу обстоятельств не всегда получается во время поесть, но мясо, каши, яйца и творог присутствуют каждый день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

можете взять креатин, гейнер и пивные дрожжи. и все равно кушать больше нужно, так как без питания, ничего не будет.

Алина | 2016-03-15

Спасибо)

ответить
Даша | 2016-02-24

Здравствуйте Я занимаюсь шайпингом 4 раза в неделю,хочу начать пить протеин для мышц,скажите когда лучше пить до или после тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

и до и после. до пейте за 30-40 минут. после можно сразу.

Даша | 2016-02-25

А в те дни что не занимаюсь как лучше пить?

Даша | 2016-02-25

Я вчера прочитала что занимаясь только шейпингом протеин не нужен...! Это правда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

протеин нужен всем, это же белок. в дни отдыха можете пить только утром.

Даша | 2016-02-26

В каких дозах пить до и после тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-26

принимайте по 30 грамм.

Даша | 2016-02-28

А если тренировки два раза в день 9 утра и 8 вечера... Как посоветуете пить протеин?

Даша | 2016-02-28

И в каких дозах? Мне нужно убрать немного кг,и добиться рельефного тела..!! 30 гр протеина на какое количество воды разбавляться? За ранее спасибо!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

тогда пейте только перед тренировкой. рельеф можно сделать только с помощью диеты. разводить на 300 мл воды.

Даша | 2016-02-28

Дайте ответ????

Даша | 2016-02-28

Протеин можно заменить вместо завтрака и отправиться на тренировку,или лучше позавтракать и через пол часа протеин и на тренировку...!?! Просто не совсем пойму как лучше совмещать протеин и с вашей диетой и тренировкой! За ранее спасибо за ответ

Даша | 2016-02-28

Вот если такой дневной рацион это правильный?? Завтрак-только протеин-тренировка) Перекус Обед Перекус Ужин-только протеин-тренировка

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

да, всё правильно, можете заменять протеином прием пищи.

Даша | 2016-02-28

В калькуляторе написано 120 гр,не многовато!? И что лучше в маем случии креатин или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

какой у вас рост и вес?

Даша | 2016-02-28

Рост 156 вес 67

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

вам нужно принимать 70-80 грамм белка.

ответить
зара | 2016-02-12

Здравствуйте! Хочу пресс накачать С помощью креатина Поможет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-13

нет креатин не поможет. вам диета нужна. Женское меню для похудения

ответить
Екатерина | 2016-02-11

Добрый вечер, мне 31 год, рост 175, вес 59 кг, хочу сбросить 5 кг и подтянуть ноги и попу, занимаюсь 3 раза в неделю йога(1,5 часа) и 3 раза в неделю зал с тренером силовые. Чтобы Вы мне посоветовали? Спасибо

ответить
Елизавета | 2016-01-21

Здраствуйте, подскажите в такой ситуации 165см, 45кг Хочу набрать 2-3 кг. Занимаюсь 2-3 раза в неделю. С утра и перед тренировкой принимаю л-карнитин, после тренировки протеин. Питание не регулярное, но на завтрак (каша/яичница), в обед (рис/гречка, мясо), но обед может и не случится, вечером тоже не всегда получается кушать. Хотя в принципе если ем, то достаточно большие порции. Вес не особо увеличивается. (Про карнитин: принимаю не для сжигания жира, а именно в качестве улучшения работоспособности, без него тяжело вставать)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

уберите карнитин. вам нужен креатин и гейнер. и кушать нужно много, хочется или нет, а надо.

Тамара | 2016-02-22

Боже какие счастливые люди есть на свете.Говорит ем большими порциями и не могу габрать вес. Я порой от голода уснуть не могу.(((Если наедаюсь,то вес растет.((( И так всю жизнь.

ответить
Анастасия | 2016-01-16

Здравствуйте мне 22 ,рост 156 вес 48.хочу придать рельеф ягодицам ,и оставить при себе вес ! Что посоветуйте ?

ответить
Анастасия | 2016-01-16

Здравствуйте мне 22 ,рост 156 вес 48 ,хочу предать рельеф ягодицами оставит вес !что посоветуюте ??????

ответить
Мария | 2015-12-25

Здравствуйте. Хотелось бы подкачать ягодицы,привести в форму,в остальном все устраивает. Подскажите пожалуйста, какое спортивное питание нужно? Занимаюсь дома,на спорт.зал времени не хватает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-25

можете взять креатин и протеин.

ответить
Инна | 2015-12-10

Спасибо за статью, все же хочу тоже задать вопрос. Мне 23года, рост 162, вес 46. Занимаюсь 4 месяца, раз в 3 дня силовая, раз в неделю кардио бег по минут 20. Есть сдвиги, попа стала покруглее, живот уходит, но выгляжу дрыщем. Питаюсь хорошо и правильно, цель - рельефность тела и увеличение мышечной массы, с опаской отношусь к гейнеру, думаю о приобретении протеина или все таки гейнера. Какая добавка мне пойдет больше на пользу? Какие еще добавки посоветуете принимать? Заранее благодарна за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-10

берите протеин и креатин.

ответить
Алена | 2015-11-27

Добрый день. Подскажите что пить из спорт питания? Тренеруюсь с февраля. Было 2 р.в нед. Перешла на три раза комплексы комбинированные трены и круговые. Рост 172. Вес 71...72. Параметры 98-78-102. Задача похудеть до 60 и конечно рельеф. Талия выресовывается( была 86) а бедра как были 102 так и остались. И внутр часть бедра растраивает. Подскажите какой лучше комплекс и л кератин или сжиросжигатель и протеин. И вообще это мне поможет? Здоровье норм. Иногда ток сердце болит...ложные хорды. Спасибо. Жду ответа с нетерпением))))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-27

да, можете взять л-карнитин. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-27

где вы тренируетесь?

Алена | 2015-11-27

Спасибо. тренеруюсь в спортзале. а протеин нужен?. белка маловато употребляю(

Alena | 2015-11-27

Питаюсь (последнее время) правильно. калории- примерно 1300-1500. 3+ 2 перекуса. Вес за неделю -2.5 кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-27

протеин не нужен. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек

Елена | 2015-11-28

Cпасибо. По круговой системе сейчас и занимаюсь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-28

хорошо. основной упор делайте на диету.

ответить
Ксения | 2015-11-13

Здравствуйте, у меня рост 170, вес 57, 19 лет. я худощавого телосложения в верхней части тела, но вот ноги просто ужасны, есть большая жировая прослойка на ногах. Я занимаюсь в тренажёрном зале 3 раза в неделю, ноги приобрели форму, накаченные, но по внешнему виду так не скажешь. Что вы посоветуете из спортивного питания, что может мне помочь?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-13

вам нужен Л-карнитин. кардио делаете?

Ксения | 2015-11-13

Да, беговая дорожка на каждой тренировке. Или этого недостаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-13

нет, много кардио делать не надо. Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Ксения | 2015-11-13

Спасибо большое за совет????

ответить
Полина | 2015-11-13

Здравствуйте!мне 20 лет, рост 172 ,вес 52,занимаюсь в тренажерном зале, в принципе меня мое тело и вес устраивают,хочу чуть чуть подтянуть тело и накачать попу хорошего размера думаю попить протеин для этого ,но боюсь,что буду набирать вес и массу всего тело,а не только попы. Вы ,что посоветуете ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-13

вам не обязательно пить протеин. вам хватит и обычного питания.

ответить
Таня | 2015-11-09

Добрый день!Хочетось бы спросить совета,да кроме вас вариантов больше нет.Я занимаюсь минимум 3 раза в неделю по одной из ваших программ,принимаю только предтреник.Правильно питаюсь,хотелось бы чтобы вы порекомендовали полный набор спортпита и если не сложно,то и их прием.Моя главная цель,нарост ть мышечную массу,уменьшить количество жира,результаты от тренировок есть,небольшой рельеф все таки наблюдается.Но думаю со спортпитом эффект пойдет быстрее.Заранее очень благодарна.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

мышечную массу нарастить можно только на массе, для этого нужен гейнер и креатин. Как правильно принимать гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

креатин пить по 1 чайной ложке 1-2 раза вдень.

Таня | 2015-11-09

Спасибо большое за быстрый ответ!Попробую следовать вашим рекомендациям)

Таня | 2015-11-09

У меня еще такой вопрос,так как в гейнере большое количество углеводов,не разнесет ли меня?мой вес 55-56 при росте 168

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-10

если будете соблюдать определенную калорийность, то всё будет в порядке.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-10

ваша калорийность это 1500-1600 калорий.

Таня | 2015-11-10

Спасибо!)

ответить
Елена | 2015-10-26

Добрый день! Занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, в течении 5 месяцев, моя цель красивое рельефные тело. Тренировки интенсивные, программа периодически меняется, но на мой взгляд и ощущения процесс встал, попа округлилась, виднеется пресс, руки подтянулись, но мышцы остаются под жировой прослойкой, еще имеются проблемные зоны. Питаться полноценно не получается. Что можете мне посоветовать? Спортпит никогда принимала.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-26

вам нужен протеин и Л-карнитин. кардио делаете?

Елена | 2015-10-26

В начале тренировок бег, велосипед, скакалка. А подскажите, как их употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-26

можете заменить утренний прием пищи на протеин, 50 грамм порция. и перед тренировкой 30-40 грамм. карнитин пить по 2-3 капсулы в сутки.

ответить
Юлия | 2015-08-20

Зравствуйте, подскажите пожалуйста. Я недавно начала ходить в тренажерный зал мой рост 171 и вес 57 кг. Хочу привести тело в порядок, не особо напрягаюсь в зале, но после тренировок нет энергии вообще. Посидев и подумав над своим питанием, я поняла что упоьребляю много углеводов, но совсем мало белка. Можно ли в таком случае начатб употреблять протеин? Если да то какой. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

да, можно. TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение

Юлия | 2015-08-24

Спасибо большое за ответ!

ответить
лиза | 2015-08-09

Добрый день!недавно задумалась о спортивном питании,но не знаю что мне подойдёт. Занимаюсь на дому в основном кардио тренировки. Есть живот небольшой (хочу избавиться от него и сделать более рельефным),а все остальное меня устраивает,рост 167 вес 57…91-70-95. Посоветуйте пожалуйста что из спорт.пит мне подойдет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-09

вам подойдет Л-карнитин и ВСАА

ответить
Natusa | 2015-07-28

Здравствуйте, занимаюсь давно, сменила несколько программ на вашем сайте. Они очень хороши. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ, что вы есть. Результаты видны. Но все же в последнее время стала замечать, что мышцы уже не растут, я сама по себе худощавая, а хотелось бы конечно же округлиться) Кушаю на завтрак: яйца или каша, обед: нежирное мясо, гарнир, обязательно овощи, полдник: творог и бананы, и ужин: мясо птицы, рис. Понимаю, что нужно больше кушать, но нет возможности на работе это делать. Поэтому думаю, что стоит попить спортпит, только вот какой и как его принимать? Посоветуйте что-нибудь. Занимаюсь три раза в неделю. Рост: 163, вес: 50. Я не знаю, как определить, сколько мне нужно в кг набрать масссу, но понимаю, что мышц мало, так как масса с 50-ти кг не меняется, хочу округлится, как писала выше) Заранее спасибо.

ответить
Альбина | 2015-07-27

Здравствуйте. Помогите советом. Рост 163. Вес 54. Хочу 50 :-) Я не спортсменка и в спорт.питании не разбираюсь. Люблю бегать. Собираюсь ходить в зал. Тревожат 4 кг в зоне талии(корсета) И плоская попа с худыми ногами. А можно так сделать - Чередовать дни тренировок и питание: Протеин-изолят для пресса. Гейнер для попы и ног. Или проще объединить так: л-карнитин, бег, чуть пресс и акцент на попу и ноги? Спасибо заранее.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

не возможно худеть или набирать в нужных местах, организм так не может. он набирает или худеет локально, сразу по всему телу. вам для похудения нужно только ВСАА и карнитин. Программа тренировок для новичков - девушки

ответить
Надежда | 2015-07-07

Здравствуйте! До родов несколько лет занималась с тренером. Целью был набор веса. Результаты были хорошие и быстрые, без спорт. добавок и вообще без корректировки питания. Пришла 45кг (рост 160), набрала до 51-52, и в этом весе чувствовала себя комфортно. После родов сильно похудела попа, она вообще у меня такая, всех быстрей объемы скидывает ), сейчас вешу 52, но смотрюсь дистрофиком с животом. Начала заниматься самостоятельно, понимаю, что в две стороны не убегу - и ягодицы гипертрофировать, и живот убрать. Решено было сначала увеличить недостающее, потом животом заняться, тем более после недели болезни он стал выглядеть довольно прилично. Наращивается пока ни шатко-ни валко. Грешу больше на питание. Я так поняла, что гейнер мне не подойдет? Надо протеин-изолят или многокомпон. протеин? Заранее благодарна и надеюсь, не запутала Вас многобуквами своими корявыми!

Валерий (тренер) | 2015-07-08

Надежда, вам лучше всего подойдёт мультикомпонентный протеин.

Надежда | 2015-07-08

Спасибо! Пошла изучать!

ответить
Екатерина | 2015-06-23

Привет всем ! Ребят , вопрос такой : после соревнований прошел месяц , с 11% жира вошла в 21% . Понятно, что совсем не довольна своими показателями!!!! Загрузка - есть загрузка , но ... Можно ли мне начать принимать жиросжигатель? Как это отразиться на наборе мышечной массы ( готовлюсь к след соревнованиям) . Хотелось бы выслушать мнения тренеров из России , тк я тренируюсь в Мексике . И мой тренер добро на употребление этих препаратов не дает ! А я смотреть на себя не могу (((

Валерий (тренер) | 2015-06-24

Екатерина, ответил вам в вк.

ответить
Дарья | 2015-05-26

Добрый день! У меня вопрос такой. Что мне нужно протеин или гейнер? Вес 50кг, рост 170см, телосложение худощавое, но жировая прослойка имеется. Цель накачать мышцы. Питаюсь 3 раза в день: утро: каша, фрукты, орехи. обед: гарнир, мясо, овощи. ужин: гарнир, мясо, овощи. после ужина через час тренировка на массу 45 минут, через 3 часа после тренировки уже спать ложусь. По калорийности в день наесть могу только 1300ккал, при норме на набор массы в 2000ккал. По логике нужен гейнер, если да, то как его принимать и будет ли его достаточно? Заранее спасибо за ответ

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Дарья, вам нужен протеин-изолят. как принимать тут: Как правильно принимать протеин

Дарья | 2015-05-27

Я тогда совсем запуталась. На вашем сайте я рассчитала свою норму калорийности, это 1500. Для набора необходим профицит, т.е. 2000. Трачу я 1500. Из еды без каких-либо добавок я ежедневно получаю 1300ккал, из которых получается на 1кг веса приходится 2гр белка (итого 100гр, т.к. мой вес 50кг), 1гр жиров и 180гр углеводов. Получается вроде бы по БЖУ я добираю, а по калорийности нет, вот и думала купить гейнер, там как раз одна порция 600ккал, получается будет профицит и по БЖУ все будет четко. Или все же лучше добирать калорийность за счет белков, т.к. может этого количества углеводов в день как раз достаточно. Тогда почему именно изолят, а не многокомпонентный протеин от BSN, например. Вес мой ровно 50кг, будет он больше или меньше мне совсем не важно, меня не устраивает именно качество моего тела, плоская задница, и практически не развитая мускулатура. Поправляться всегда начинаю с живота.

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Вы правы, вам тогда больше подойдёт многокомпонентный протеин, но не гейнер, однозначно.

ответить
Светлана | 2015-04-26

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста, нужно ли употреблять спортивное питание и необходимо ли что-то изменить в тренировках? Рост 168 см., вес 66 кг. параметры 95-67-98,моя цель приобрести красивый рельеф и сбросить 4-5 кг. Тренируюсь 4 раза в неделю в тренажерном зале на разные группы мышц (среда - ноги и ягодицы, чт. - плечи, бицепс; суб. - спина; вскр - грудь, трицепс и после каждой тренировки добавляю упражнения на пресс), и три раза в недели йога в остальные дни. Необходимы ли для достижения результата кардиотренировки? просто очень их не люблю.

Валерий (тренер) | 2015-04-27

Светлана, кардио-обязательно! либо используйте метод суперсетов или круговой в своих силовых тренировках, вам уже сушиться надо а вы работаете на набор массы.

Светлана | 2015-04-27

Спасибо большое! еще подскажите что из спортивного питания нужно применять для лучшего результата, какого типа протеин? и в качестве кардио подойдет бассейн или бег по утрам?

Валерий (тренер) | 2015-04-28

Пропить можете л-карнитин и протеин-изолят. бег по утрам будет поэффективнее бассейна, если выбирать, если есть возможность вкл. и то и то , лучше будет вдвойне.

ответить
Ольга Гнатюк | 2015-04-08

Я уже три года активно занимаюсь, хожу в зал. часто беру себе батончики и жиросжигатели на http://sportlife51.ru для сушки мне очень помогли жиросжигатели! а теперь работаю над мышечной массой!

ответить
Маргариритп | 2015-03-27

Добрый день всем. Хочу у вас уточнить, сколько нужно принимать чистого протеина в сутки женщине в42 года, весом 57кг. при росте 168см. Занимаюсь ежедневно по 1,3 и по 2 часа с весом14кг. Хочу рельефное тело, до пояса верх уже нечего даже люди стали задовать вопрлсы, а вот попа и нижний прес хочу пропорционально верху но пока попа не поддается. Стала принимать протеин TOTAL KOMPLEX, но незнаю сколько в сутки и когда нужно принимать, поставляться я не хочу.

Валерий (тренер) | 2015-03-27

Вам в сутки необходимо принимать около 100 гр протеина, делите на два приёма. Более подробно тут: Как правильно принимать протеин

ответить
Катя | 2015-03-16

Доброго дня) За последний месяц удалось избавиться от лишнего жира на боках и животе,но вместе с ним похудели и ягодицы( Хочу подкачать ягодицы без набора лишнего жира. Стоит ли приобрести протеин (изолят)? Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Катя, стоит!

Катя | 2015-03-27

Валерий, что посоветуете из этого? 1. http://www.5lb.ru/catalog/protein/Pure-Iso-Whey.html 2. http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard2lb_van_cr.html Спасибо за ответ)

Валерий (тренер) | 2015-03-28

Протеин под 1 номером.

ответить
Анастасия | 2015-03-02

Здравствуйте.мне 23.после родов я очень сильно похудела.вешу 50 кг,при росте 1,70.хожу на танцы,растяжку и в домашних условиях присидания,пресс,отжимания и так далее.что посоветуете приобрести чтобы набрать вес,так как жру как лошадь(извеняюсь)а толку нет.ходила в больницу,все анализы хорошие,и вроде не дистрофичка :-) нужно вес,попу обязательно отростить :-) и вроде всё :-)

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Анастасия, начните употреблять гейнер, хорошие продукты можете выбрать тут:  Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама